Korrekt ernæring for muskel vækst - er først og fremmest, regelmæssige måltider, som udlignes alle de næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Men maden bestanddel af kosten bør flyttes i retning protein. Denne øgede proteinindtag bør ikke påvirke indholdet af fedt og kulhydrater i din kost. Naturligvis for at balancere behovet for altid bruge op tabel, som viser den ernæringsmæssige værdi af produktet. Men dette er kun begyndelsen af ​​din rejse. Gradvist du husker fødevarer med højt proteinindhold.

 Ernæring for muskel vækst og har digital bestemme mængden af ​​protein. Hver dag bør indtage 2 gram protein per kilo kropsvægt. Men dette er kun nødvendige mængder af protein under intens træning. Ellers er gluconeogenese over polypeptider metaboliseres i kulhydrater og derefter deponeres i væv eller adipoznyh anvendes citronsyre cyklus. Følgelig skal ernæring for muskel og indeholder en tilstrækkelig mængde af kulhydrater. Regel kulhydratindhold i forhold til protein i den daglige kost er 2 gram kulhydrater pr 1 g protein.

 Nu skal vi fokusere særskilt på den biologiske værdi af proteiner. Der er flere teknikker til analyse af protein fordøjelighed, men enten måde dyret polypeptider har en afbalanceret sammensætning end grøntsager. Vi konkluderer, at den mest holdbare løsning er brugen af ​​animalsk protein.

 Bare husk på, at der ud af de sædvanlige mad skal levere og meget højt indhold af fedt. For at reducere dette antal, bør du tage sports ernæring. For muskelvækst en kost, hvor kroppen får halvdelen af ​​den daglige behov for protein sport kosttilskud bør betragtes som den mest optimale.

 Men harmonisk ernæring for muskelvækst er umuligt uden vitaminer og mineraler. Den daglige indtagelse af vitaminer, man kender. Men det er designet til enkle lægmand, der ikke er involveret i bodybuilding. For alle atleter af vitaminer bør øges to gange. De opnåede data empirisk og er ikke den ultimative sandhed. Det er klart, kan fødevarer og endda sport kosttilskud ikke give den rigtige mængde af vitaminer. I dette tilfælde er det umuligt at gøre uden multivitaminpræparater. Fokus på udenlandske stoffer er ikke nødvendig. Indenlandske modparter ikke hvordan det værre.

 Endelig om korrekt ernæring. For muskelvækst, bør fødeindtagelse være strengt på tidsplanen. Dagen skal spise fem gange, mens strengt time for time. Hvert måltid får kroppen til at frigive forøgede mængder af hormoner. Således forstyrret normal hormonel. Og endokrine komponent i et sæt af muskelmasse spiller en væsentlig rolle. Spis ikke om natten. Det bedste sengetid tage en protein shake.