Notere sig, at øvelse vil hjælpe dig med hurtigt gled hans hænder, hvilket skaber en dejlig lettelse.

 Shutterstock

 Øvelse 1

 Til denne øvelse skal du bruge håndvægte, der vejer 2 kg og sport mat.

 Skærmbillede af video fitnessmagazine.com

 Sæt vægte oven på måtten. Tag planke position. Hænderne er direkte under skuldrene. Tag en håndvægt i højre hånd, bøje albuen og løft den til niveauet for skulderen. Hand holde tæt til kroppen, håndfladen ned.

 Se også: Fitness shots: Hvordan at opretholde formen af ​​stjerner denne sommer

 Skærmbillede af video fitnessmagazine.com screenshot fra video fitnessmagazine.com
 Udvid din højre arm frem, bøje i albuen og bringe tilbage til den forrige plads. Gør 10 gentagelser, ændre retning og følge i 10 reps. Øvelse 2

 Stå ret op, fødderne skulder bredde fra hinanden, tage en håndvægt i hver hånd. Arms forlænges langs kroppen.

 Fortynd albuer til siderne, bøje dine albuer (håndvægte, du ville være under armhulerne).

 Næste Movement - unbend hænder. Nu igen fold (håndvægte er under armene) og unbend. Vi gør 2 sæt af 20 gentagelser.

 Skærmbillede af video fitnessmagazine.com screenshot fra video fitnessmagazine.com Se også: Øvelser til at udvikle en følelse af balance

 Opgave 3

 Stå op, fødderne skulder bredde fra hinanden, en håndvægt i hver hånd, armene hævet i siderne og lidt løft.

 Skærmbillede af video fitnessmagazine.com screenshot fra video fitnessmagazine.com

 Ved at gøre små cirkler med hænderne, langsomt hæve dine hænder over hovedet. Undervejs vi vvverh fem små cirkler lave en cirkel, hæve deres hænder lige over, foretages en ny cirkel, endnu højere, indtil vi når det højeste punkt.

 Nu, "tegning" cirkler i den modsatte retning, kun fem reps drop hænder ned. Udfør hver øvelse i 2 sæt af 10 gentagelser.

 Se, hvordan du udføre komplekse zhyroszhyhayuschee øvelser: