På grund af den udbredte myte, at du bare hente yderligere afgifter, som der er obrastesh muskler og blive en som Schwarzenegger kun nederdele, mange frygter styrketræning med vægte. Faktisk, for at skabe skulpturelle muskler har brug for stor vægt og en speciel diæt, men lyser ikke træning med håndvægte, der vejer 2 kg.

 Hvor mange kalorier bruger hjemme øvelser med håndvægte?

 Trods det faktum, at de rigtige øvelser med håndvægte er ganske enkel, øger kalorier sammenlignet med motion uden håndvægte. En time træning med vægte 1, 5-2 kg vægt hver vil brænde omkring 400 kalorier.

 For det gik for dig, kan du enten engagere hver morgen i 15-20 minutter, eller øve tre gange om ugen, men på 60 minutter.

 Gennemføre effektive øvelser med håndvægte kan skiftes mellem langsom, anaerob, at opbygge muskler, og hurtigt, aerobic, til at brænde fedt. Når du forbedre din figur godt nok til at reducere vægten, kan du udføre de samme øvelser, men for at skabe markante relief muskler.

 I løbet af uddannelsen, når du opdager, at vægtene var for lys - et signal om, at du enten skal øge antallet af gentagelser eller øge vægten, fordi kroppen ikke udvikler, hvis belastningen er ikke tung for dig.

 Et sæt af øvelser med håndvægte hus

 For at vælge for sig selv de bedste øvelser med håndvægte, du ved præcis, hvad du ønsker at opnå. For eksempel, hvis du primært har brug for at stramme balder og lår, du skal gøre lunges og squats med håndvægte. Hvis vigtigere mave - så vride. Hvis du vil have en ensartet effekt slankende øvelser med håndvægte bør dække alle dine vigtige område.

 Udfør alle de nødvendige øvelse i tre sæt af 8-12 reps. Hvis det er for let, kan antallet øges:

1.  Gør enhver træningFor eksempel 8-10 minutter kører i stedet eller hoppe reb.
2.  Trænings skuldre. Stående, fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder ned. Pick up en håndvægt og rytmisk hæve og sænke skulderen.
3.  Øvelse for triceps. Stående, fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder ned og bøjet på albuerne, hænder håndvægte, krop vippes fremad. Unbend hænder indtil opretning, hvilket gør bevægelse kun af albuen.
4.  Motion for biceps. Stående, fødderne skulder bredde fra hinanden, armene hængende i hænderne på håndvægte. Rytmisk bøje i albuen, uden at flytte albuerne.
5.  Abdominal øvelser. Lig på ryggen, benene lige, arme med håndvægte på brystet. Krop adskiller fra gulvet. Gentag med bøjede ben.

6.  Motion for balder. Stående, fødder bredere end skuldrene, er hænder ned i hænderne på håndvægte. Udfør squats, stærkt aflede bækken tilbage til hjørne i knæene 90 grader.
7.  Motion Foot. Tag den klassiske lunges med håndvægte i hånden.
8.  Strækker. Sid på gulvet, benene lige fra hinanden. Træk hænderne først det ene ben, så den anden, så - i midten. Derefter ligge på ryggen og træk dine arme og ben i forskellige retninger.

 Øvelse med vægte for begyndere er ikke nødvendigt at udføre straks med maksimal belastning: Prøv først at udføre eller mindre antal gentagelser eller indflyvning. Mange tror, ​​at det er nyttigt at gøre vipper sidelæns med håndvægte. Men flere mænd motion og den tager sigte på at pumpe laterale muskler, der visuelt udvider taljen. Derfor skal du ikke medtage i deres sortiment af denne øvelse ved en fejltagelse eller uvidenhed.