Planlæg moderne kvinde er så tæt, at det arbejde og dagligdagen i sin næsten ingen tid til at passe sig selv. At tage sig af familien, hun ikke har tid til at spille sport, spa saloner og spise rigtigt. Dette er den vigtigste årsag til fedme. Det er klart, at sport og skønhed - et spørgsmål om tid, og dagen er ikke ubegrænset. Men den rigtige afbalanceret kost - er at tage sig om sig selv og familien.
Begrebet kost
Hvis maden - det er den eneste tilgængelige måde for dig at tabe sig, så glem ordet kost. Benyttelse af de såkaldte hurtige metoder dumping overvægt, kan irreversibelt skade sundheden, thyreoidea, metabolisme og fordøjelsessystemet. Som du ved, at ordet "kost" (fra græsk. D? Aita) betyder en kost eller livsstil. Det vil sige, efter eksperternes opfattelse, kosten - en afbalanceret kost til formål at bremse vægttab resultater og styrke generelle sundhed forbedring. Desværre kan regelmæssig sundhed kost beregnes ved anvendelse af fingrene på den ene hånd.
De grundlæggende principper for en afbalanceret kost
En afbalanceret kost - er korrekt kogte, mest nyttige for maden. Hvorfor gør folk ofte ikke opretholde denne diæt i lang tid og vendte tilbage til det velkendte for et produkt? Det forhold, at begrebet "afbalanceret kost" og "sult" behandles som synonymer, men med den rette tilgang er helt forkert.
Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Det var ham, der startede de metaboliske processer i kroppen. Morgenmad skal være let, indeholder proteiner og komplekse kulhydrater. Så vil han forberede kroppen til en mere tæt frokost og middag.
Måltider bør være hyppige, opdelt i små portioner. Den bedste mulighed - det 5-6 gange om dagen. Bind dele skal skæres. Må ikke bekymre dig om sult: Under dette system, er det stort set fraværende.
En stor fordel ved små hyppige måltider er den korrekte fordeling af proteiner, fedt og kulhydrater, ind i kroppen i små mængder, de ikke afregne i taljen og hofter, og helt omdannet til energi.
En afbalanceret kost eliminerer junk food snacks eller sandwich, nødder, chips. Sådanne produkter er en fjende af vores krop: de øger kolesterol, fremmer dannelsen af cellulite og vægtøgning. Udskift en snack kan være en salat, krydrede frugt, ost.
Se din kost. Ganske vist er der masser af unødvendige og helt ubrugelige produkter: sukker, kød, alkohol, sukkerholdige sodavand, kager. Mange opgiver alt dette vil være svært, men det er kun første gang.
Sund madlavning er nøglen til sin nytte. Når selv kød kost forkert varmebehandling kan være mere end kalorieindhold og indeholder meget kolesterol. Overvejende lave mad i ovnen eller i en dobbelt kedel, grill eller Multicookings. Undgå stegning fødevarer, især i olie. Dampet, kogt, stuvet og bagt mad - det er den rigtige afbalanceret kost.
Menu for uge eller dag (hvordan praktisk) skal indeholde en tilstrækkelig mængde protein. De er det nødvendige materiale til ansættelse af muskelmasse og afgørende for at fjerne væsken. Proteinet findes i kød, æg, fisk og skaldyr, ost. Vigtigt i kosten af fødevarer med et højt komplekse kulhydrater i korn og bælgfrugter. De er en energikilde. Fejlagtig idé at nyttig mad kan være lækkert og sjovt. Ingen kvalificerede ernæringseksperter eller dyrkes tynde mennesker ikke er enige i dette. En afbalanceret kost ikke kun hjælper dig med at tabe, men holde det på et vist niveau, og kroppen helbrede og genopbygge næringsstoffer.
