Hvis du beslutter at tabe sig, er det ikke nok viden om kalorieindhold mad og generel rådgivning. Ud over den ernæringsmæssige værdi af hvert produkt omfatter tre hovedkomponenter: proteiner, kulhydrater og fedt. At de fleste kvinder undgår kulhydrater i deres kost, da de har evnen til at akkumulere og "nøjes" på problemområder. Hvad ved du om det glykæmiske indeks? Ernæringseksperter kalder det simpelt - GI. Et interessant faktum er, at dette indeks hjælper med at reducere vægten hurtigt og effektivt. Desuden kan selv de mest højt kalorieindhold fødevarer være en interessant feature - et lavt GI, undertiden tværtimod. Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks - hvad er det? Hvilken rolle GE spiller i vores kost?

 Udtrykket GI: Hvad er det?

 Ernæringseksperter siger, at det glykæmiske indeks (GI) - en standard måleenhed spaltning produkt, der er rig på kulhydrater og indeholder en række i den menneskelige krop på opsplitning hastighed referenceindeks - glukose. For eksempel dens GI ("gyldne" produktkode) er 100 enheder. Ifølge reglerne måling, jo hurtigere fødevaren nedbrydes, jo højere indekset. Faktisk nu produkter er opdelt af niveauet af denne indikator: lav, høj og mid-cap-indeks GI. Således mad med lavt glykæmisk indeks kulhydrater indeholder langsomme og høje - tomme eller hurtige kulhydrater.

 Listen over produkter med lavt GI

 Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks hjælp gøre bæredygtig og sund mad, der vil holde en slank figur. Så du kan spise normalt og ikke at benægte din krop er, hvad han har brug for.

 De vigtigste produkter med lavt glykæmisk indeks

 Produkter

 Det glykæmiske indeks

 Müesli eller korn

 42

 Saft af gulerødder, pasta, boghvede, svesker og tørrede abrikoser

 40

 Pærer og æbler

 38

 Appelsiner, ferskner

 42

 Jordnødder

 14

 Apple, sennep, tomat, orange, nudler, sesam, ærter, blommer, sojasovs, is, frugt og kvæde

 35

 Mælk, fersken, nektarin

 32

 Jam, hvidløg og rødbeder

 30

 Toast, kokosmælk, kokos, basmati ris, sukker saft af grapefrugt

 45

 Makaroni og tranebær

 47

 Kikærter

 28

 Persille

 5

 Salat

 9

 Spinat, sojabønner, rabarber, tofu, jordnødder, ingefær, hasselnødder, valnødder, svampe, løg, asparges, oliven, pesto, broccoli, mandler, broccoli, selleri

 15

 Kirsebær, bønner, jordbær og linser

 25

 Blackberry, peanut pasta, aubergine, artiskok

 20

 Hvad er fordelene ved produkter med et lavt glykæmisk indeks?

 Korrekt ernæring er op til dig.

 Selvfølgelig, før du begynder at vælge fødevarer kost skal være godt bekendt med reglerne. Og hvad vil du produkter med lavt glykæmisk indeks, og hvad er deres fordele? Det faktum, at så du kan tage den mængde grøntsager, som du har brug for. Hvis du kan lide at spise små måltider ofte er det flere gange reducerer mængden af ​​fødeindtagelse og kroppen af ​​skadelige kulhydrater. Desuden vil hypoglykæmiske indeks produkter reducere stress på kroppen, som vil give ham længere tid at fordøje mad og opretholde den nødvendige mængde sukker. For dem, der ønsker at tabe sig, denne diæt passer bedst, behøver ikke at udmatte dig selv kost! Være sund og slank!