Vilkår stram mave.

 Sandsynligvis hver pige drømmer om at have.

 Men hvor mange har prøvet kost ikke hvor mange timer ikke brugt i gymnastiksalen, rystede presse og overtalelse ikke er. Hvad er der i vejen? Men det faktum, at pressen pumpet lige skjult under et lag af fedtvæv, der ikke ønsker at gå. Og for at opnå det ønskede resultat, er det nødvendigt at kombinere tre grundlæggende regler:

. Følg lille kost: Spis ikke mad 2 timer før sengetid, staraysya spise færre slik, fede, salt. Spis så meget vand.

. Gør massage. Du bemærker en sådan nederdrægtig mønster: efter 40 minutter køre, når hele kroppen er brændende varme, sved flydende strøm, og maven er koldt? Årsagen er banale mangel på blodgennemstrømning til fedtvæv. Og for at forbedre det, er du nødt til at gøre selv den simpleste massage, hvorefter blodlegemer giver ilt til at hjælpe forbrænde fedt deponeres. Glem ikke om motion. Og det vigtigste for at skifte øvelser med varierende amplitude. Nedenfor er ikke kompliceret, men meget effektiv øvelse:

 Twisting. Download af rectus abdominis muskel: Lig på gulvet, skubbe hen over gulvet. Benene bøjet i knæene og hænderne bag hovedet viklet til slottet. For inspiration og knive rive hovedet fra gulvet og samtidig øge bækkenet. På udånder, vender tilbage til udgangspositionen.

 Udfør 20 gange.

 Omvendt krøller. Download af rectus abdominis muskel. Lig på gulvet, bøje knæene. Til inspiration adskiller krop fra gulvet og træk til knæene. På udånder, vender tilbage til udgangspositionen. Vi udfører 20raz. Stigningen af ​​kroppen. Lig på gulvet, bøje knæene. Hænderne bag hovedet vind, og sende albuer til siderne. Til inspiration adskiller krop fra gulvet og træk til knæene. På udånder, vender tilbage til udgangspositionen.

 Løft benene. Sidder på en stol, magert hænderne på kanten. Til inspiration lift ben til brystet, udånder - udgangspositionen. Vi udfører 20raz.

 Obliques. Vi sad på en stol og udfører rotationer krop. Udfør 20 gange på hver side.

 Musklen er ansvarlig for en flad mave. Bliv på alle fire og inhalere gennem næsen, mens den maksimale Pull mave. Og hold vejret i ca. 5-7 sekunder. Udfør 5 gange.

 Download af store rectus abdominis muskel. Lig på ryggen, at sætte hans ben på en stol, hænder på whisky eller trække dine sider. Sæt din krop at ånde, og forsøget på at flytte belastningen på dine mavemuskler.

 Hvis du ikke smide disse øvelser hurtigt, så efter en måned og et halvt, resultatet vil føle fysisk og visuelt. Den vigtigste hold ud denne gang, så er du allerede ikke ønsker at smide en klasse, som du vil have et incitament i form af en flad mave.