Flad mave - udsmykning af enhver kvinde, der ønsker at forblive attraktiv gennem hele livet. Bring i muskeltonus, tabe sig, finde en flad mave hjælper sæt af enkle øvelser, du kan gøre nemt derhjemme, betyder det ikke at du meget tid.

 Hvordan finder en flad mave? Et sæt af øvelser

 Motion № 1. Jumping reb

 For at varme op musklerne til at forberede kroppen til stress og forbedre cirkulation, forestille sig, at du hopper reb. Det bør skiftevis at hæve og underben, udføre en cirkulær bevægelse med sine hænder. Udfør hver øvelse for halvandet minut.

 Motion № 2. Uddannelsen mellemgulvet og musklerne i maveskindet

 Inden for et minut, skal du udånder strække din mave og involvere sig foran maven, mens under udånding bør ikke slappe af mavemusklerne.

 Øvelse № 3. Simuleret slag

 Stå i boksning holdning (fødderne skulder bredde fra hinanden, armene bøjet ved albuen, knytnæve knyttede under hagen) i et minut kick højre og venstre hånd vender, anslagsøjeblikket lidt hug på støttebenet.

 Øvelse № 4. Drej stammen

 Stående, fødderne skulder bredde fra hinanden, armene bøjet i albuen og er vinkelret på gulvet i et minut, bør du rotere din torso fra side til side belaste muskler i overkroppen.

 Motion № 5. Mahi fødder

 Tag en vandret position (ligesom gør push-ups), i et minut skiftevis Hver fod løftes og forsøge at trække det op så meget som muligt. Hvis du har fremragende fysisk form af foden, mens du løfter modsatte hånd.

 Motion № 6. Curl

 Lig på ryggen, bøj ​​knæene, i et minut stramme din torso til knæene, langsomt gå ned for at føle mavemusklerne og give dem en statisk belastning.

 Hele sæt øvelser bør ikke tage mere end 15-20 minutter.

 Kost for en flad mave