Ernæring og motion til en flad mave, vil hjælpe dig med at finde den skønhed, smartness hele kroppen og flad mave i en meget kort tid ...
 Hvad du skal have scripting Flad mave? Nu sommeren og mange kvinder synes de samme spørgsmål så hurtigt finde en flad mave? Bliv en ejer dejlig flad mave kan enhver kvinde. Men du skal nøje følge de regler, der er i den hurtigste tid vil hjælpe med at fjerne overskydende mavemusklerne og spænd.
 Kost for en flad mave
 Først skal du nødt til at se din kost. Begræns til brugen af ​​skadelige fødevarer. Eat ofte, men i små portioner. Den vigtigste ting at lægge op, maven skal være halvt tomt. Du skal ikke føle sig sulten. Hvis du er sulten, skal du sørge for og spise. Eat mere enkel rent vand. Vand hjælper med at finde helt flad mave. Brug ikke kulsyreholdige og sukkerholdige drikkevarer. Alt dette er meget dårligt for en flad mave. Det bør give op fødevarer, der indeholder farvestoffer.
 I stedet for stegte fødevarer bør indtages kogt og damp fødevarer. Begræns til brug i søde og stivelsesholdige fødevarer. Mere end spise frugt og grøntsager.
 Øvelser for en flad mave
 Øvelse for Belly. Gennemføre regelmæssige træning. For flere resultater uddannelse bør gennemføres tre gange om ugen i ca 30 minutter.
 Se altid din vejrtrækning. Åndedrættet er den perfekte ledsager til en vellykket træning. Prøv at gøre ved hver udånding bevægelse.
 Træning rectus
 Læg dig ned på ryggen. Bøj dine ben og arme lægge sit hoved. Bøjede knæ stykke tid, men kom ikke fra gulvet. Og begynde at ånde løft dit hoved og overkrop. Nederste del af ryggen bør ikke komme op fra gulvet. Det virker kun op. Denne øvelse træner rectus abdominis muskel. Tag femten gange.
 Træning på de laterale muskler
 Tag den samme position som i den foregående øvelse. Først nu udånder at klatre og få en albue til det modsatte knæ. Behov for at krydse ad gangen. Først skal du få og få højre albue til venstre knæ. Så har du brug for at gå og gentage dette med venstre albue, højre knæ get. Colin kommer ikke fra gulvet. I første omgang er det ikke let. Så du har brug for at begynde at udføre kun ti gange. Når du træner, vil dette gå, kan du roligt udføre femten gange.
 Træning på de nederste mavemuskler
 Læg dig ned og træk hånd på hver side. Løft og bøje knæ og trække dem mod brystet. Men du behøver ikke placere dine knæ på gulvet. Prøv at lænden var fast presset mod gulvet. Den lænd bør ikke komme ud. Dette var nødvendigt for at sikre, at der ikke var nogen skader i ryggen.

 Følg tolv gange.
 Udstrækning og afslapning
 Hvis du konsekvent udført tre uddannelse bør hvile. Stræk armene bag hovedet og fødder i en lige linje. Grundigt pidtyahnitsya. Derefter langsomt stige og hænder gøre det til tæerne. Hvis du ikke har en god strækning, kan du nå til knæet eller underbenet. Hvis du føler, du endnu ikke har hvilet, prøv igen og holde uddannelse.
 Øvelse for skrå muskler
 Læg dine hænder på dit hoved og løft dine ben bøjet i knæene. Denne øvelse har allerede beskrevet ovenfor, men adskiller sig ved at nu-uchuvstvuyut og ben. Du skal krydse albuen med det modsatte knæ. Knæ og albuer for at ændre hver gang. Start langsomt og øge tempoet. Følg eventuelle tyve gange.
 Øvelse for øvre og nedre del af maven
 Tag en position i den første øvelse. Men nu når udånding behov for at hæve den øverste og bringe dine knæ til brystet. Med denne øvelse, mens du arbejder alle direkte muskler i øvre og nedre del af maven. Gør tyve gange.
 Øvelser for en flad mave skrå muskel
 Det ser ud til andre øvelser for skrå muskler. Hoved på bøjede arme, bøjede knæ og fra gulvet. Men nu nået albuen til knæet, er det modsatte ben rettede. Følg femten gange.
 Øvelser for underlivet
 Det er nødvendigt at rette arme og lige ben løft. Læg dem over. Hvis du er meget svært at holde benene lige kan være let bøjede. Følg tolv gange.
 Afsluttende udspænding og afslapning
 Læg dig ned og træk arme og ben. Det er nødvendigt til korrekt strække alle muskler i maven. Hvis du føler styrken, kan du gentage fra begyndelsen. Hvis du allerede føler, at alle dine tryk gør ondt, sætte bedre uddannelse til næste gang. Hvis du ikke længere kan gøre, er nødt til at slappe af. Gå og tage ud af dine hænder til dine fødder. Træk behov for så vidt din fleksibilitet tillader. I løbet af denne strækning, så prøv at slappe af maven og trække vejret dybt og langsomt. Sidde med korslagte ben, og venstre rozhornitsya. Du skal vende rundt, så højre hånd fik venstre knæ og venstre hånd gik endnu længere til venstre. Gentag på højre side. Så du trækker alle skrå muskler. Stå op på dine fødder og strække dine hænder på gulvet. Når du klatre op, tage den venstre hånd ved håndleddet, og træk den til højre. Du er nødt til at bøje til højre, derefter tage en højre hånd og venstre zihnitsya. 
 Det er tilrådeligt at udføre en kompleks serie. Ernæring og motion vil hjælpe dig med at finde Flad mave en meget kort tid.