Indholdsfortegnelse:

•  Hverdagens Classics
•  Øvelser for træning
•  Øvelser til slanke talje

 Elegant, slank og spinkel talje har altid været betragtet som et symbol på feminin skønhed. Men desværre, ikke kun for figuren, som giver særligt Kvindelighed sin ejer, men det største problem. Det vigtigste redskab i den forbindelse er at slanke talje øvelser, som vil hjælpe dig med at reducere det eller lidt justeret.

 Der er tre anerkendte typer af kvindelige figurer, pære, æble og timeglas. Idealet om skønhed er det sidste, der er, når mængden af ​​hofter og bryster næsten identiske, og talje størrelse er 70% af hofterne. Disse andele ser meget feminin og harmonisk, selv over omfanget af 90-60-90.

 Sandsynligvis hver pige ved, at mænd mere opmærksomme på den ejere "hveps" talje. Det er ikke kun på grund af en god kropsholdning og tillid, men også fordi ubevidst opfattes en kvinde i stand til at få et barn uden handicap. De andre typer af figurer, selv om deres attraktive spiselige navne, ser mindre nice og fristende. Pigen hip-taske er meget bredere end skuldrene, og en kvinde kan tilskrives æble heltinde kendt af alle joke, der slutter med spørgsmålet: "Hvor taljen skal vi gøre?" Desuden lille talje - er nøglen til sundhed, fordi piger med æble figur mest maksimale risiko for hjerte-kar-sygdomme og diabetes. Så hvordan at være i denne situation? Hvordan at "gøre" talje?

 Hverdagens Classics

 Den nemmeste og mest normale version - som de siger, svært at trække dig i et korset. På den anden side, han er anset for at være den mest smertefulde, er det usandsynligt, vil være i stand til at udholde en lang komprimeret tilstand. Så du kan gå den anden vej: tilbringe 20 minutter om dagen til at udøve taljen og et par uger vil du blive glad for at konstatere, at tallet bliver mere attraktiv og humør hurtigt stige. En måned senere kan du købe figursyet kjole, som du stirrede længe, ​​fordi saftige runde steder, du tidligere har skjult under klæder fortsat meget mindre.

 Tryk er en fire centrale muskler: direkte, Kors, ekstern skrå og intern skrå. Det er vigtigt, at de er begyndt at arbejde synkront med musklerne i ryggen, fordi det vil give meget hurtigere for at opnå det ønskede resultat. Husk også,, skønhed afskyr fart og travlhed, så en øvelse skal udføres i koncentreret hvile. Her præsenterer vi dig nogle øvelser, der er enkel og godt kendt i årtier, konstant bevise dens effektivitet, såvel som den velkendte formel for vægttab: spiser mindre - Flyt dig.

 Lær at gøre øvelserne til en tynd talje regelmæssigt. Hvis du beslutter at gøre dem - gør det hver dag. Efter en intens første måned kan give en lille rabat og gennemføre uddannelse på en dag, men ikke mindst, ellers vil du hurtigt genvinde vores.

 Øvelser for træning

 Som du sandsynligvis ved, enhver træning begynder med en warm-up, for at forbedre mobiliteten for deres samlinger, varme op musklerne og forberede kroppen til at arbejde. For at starte kontakten munter musik og start med fem minutters gang til stedet. Du kan udføre denne øvelse lidt længere, indtil indtil varmen der spreder sig i hele kroppen. Selvfølgelig skal du kraftigt marchere, mens du løfter knæene så højt som muligt og arbejde med sine hænder, bøjet ved albuen.

 Nu skal du sætte dine fødder skulder-bredde fra hinanden og udfører tilter venstre og højre på samme tid dotyahuyuchys ene hånd på knæ, føler strækket på den modsatte side af kroppen.

 Gentag denne øvelse mindst ti gange på hver side. Efter et par omgange, gøre hænder mens du løfter skuldrene op. På dette tidspunkt bør hovedet være lidt sænkes. Endelig, blidt og langsomt løfte hovedet og se på loftet, føler spændingen i musklerne i hagen og halsen. Gentag disse bevægelser 10-12 gange. Afslutte vores let træning kører på plads i to til tre minutter. Men først nu kan du begynde øvelser til at korrigere talje.

 Øvelser til slanke talje

 At have en smuk form ikke nødvendigvis tempoet selv i fitnesscentret eller tilbringe timer engageret i fitness. Hvis du ønsker at opnå slank talje vil hjælpe dig enkle øvelser, du kan gøre nemt derhjemme.

•  Lig på din højre side, bøje din højre hånd og sat foran ham. Den venstre hånd bør udvide til knæene, med ret ryg og hold ikke tilbage kælve. Motion skal gentages 20-30 gange.
•  Lig på ryggen og hæve dine knæ bøjet og ben bøjet i albuen i en ret vinkel. Udfør bevægelser venstre og højre knæ 20 gange, ryg og skulderblade fra gulvet ikke rive, mavemusklerne skal være på tæerne.
•  Øvelse torsionsstivhed: Lig på ryggen, skuldre og lidt hæve sin højre ben lige. Venstre fod til at bøje og venstre hånd til at trække op i hovedet. Højre hånd hægte hans ankler og træk forsigtigt knæet til brystet. Motion gentaget 20 gange for hvert ben.
•  Liggende på ryggen, bøj ​​knæene, at fødderne fladt på gulvet spørge. Hold hænderne bag hovedet, men fingre må ikke lukkes. Belly uafgjort. Nu løfte dine skuldre og hoved, samtidig hæve hofterne lidt. Bo i denne stilling i ti til tyve sekunder. Lavere lår, hoved og skuldre til udgangspositionen, og dermed holde pressen i spænding. Den største byrde er på maven, så ikke stamme dine balder, hofter, når du løfter. Udfør øvelsen 20-25 gange.
•  Lig på ryggen, bøj ​​knæene. Hænderne langs kroppen lå på gulvet, palmer ned. Underlivet bør udarbejdes. Først strække musklerne i mave, lår lift ti inches fra gulvet. Nu fryse i denne stilling i ti sekunder, og derefter rulle til gulvet. Hæv hofter bør langsomt og jævnt, gør ikke nogen pludselige bevægelser. Gentag 20 gange.
•  Spørg fødderne skulder bredde fra hinanden og bøje dem lidt, hans hænder lave en "lås" på bagsiden. Drej torso til venstre og højre, samtidig med at hofter stationær. Motion udføres 15-20 gange i hver retning.
•  Først skal du sidde på så fortyndet bredere fødder, hænder og lagt på hans hoved. Nu udføre hele kroppen hældning til højre, mens du prøver at røre albue knæ. Hvornår gøre lige så godt, men den anden vej. Motion gentag 15 gange til højre og venstre.

 Det er naivt at tro, at "hveps" talje er resultatet af simpel træning, selv stabil. Du kunne ikke vide, at korrekt ernæring er lige så vigtigt. Til at begynde, skal du huske at en time før motion og to timer efter, at de bedre ikke at spise. Selvfølgelig skal du sørge for at tjekke den menu, der langsomt udelukke fra din kost fastfood, kager og bagværk. For det første de grøntsager og frugter, og den anden - magert kød, fisk, korn og mælkeprodukter. Tænk ikke i stand til eller zatoskuete? Selvfølgelig ikke! På grund af disse fødevarer kan tilberedes mange forskellige retter, ikke giver den samme fastfood eller slik. Af den måde, chokolade afviser enhver kost, behøver kun at vælge en kvalitet sort, der indeholder mindst 75% kakao.