For at undgå besøg i kardiolog og langvarig pleje, du har brug for at ændre din livsstil. Det er virkelig billigere!
Lyt til dit hjerte! Og selv om det ikke generer dig, hver dag gøre noget godt for ham. For eksempel gå i morgen gymnastik, frokost dukkert i poolen til middag i stedet for fries spiser fisk med grøntsager, begrænse antallet af cigaretter røget ... Hvor ellers kan du tage sig af dit hjerte?
1. Pytaysya korrekt
I din menu skal være fødevarer rige på fiber (grøntsager, frugt, fuldkornsbrød, havregryn, brune ris, majs, bønner) og antioxidant vitaminerne A, C og E (i mange grøntsager, frugt, vegetabilske olier, oliven, grøn te, solsikkefrø, mandler). Niveauet af dårlige kolesterol stiger, når du spiser meget kød, animalsk fedt (svinefedt, smør, sødmælk, fløde) og æg (især æggeblommer). Begræns dit forbrug af disse produkter. For magnesium hjerter nyttige i kombination med vitamin B6, polyumættede omega-3 og coenzym Q10.
2. Følg vægten
Med overvægt inden for 5-8 kg øget risiko for hjertesygdomme med 25%, og 60%, hvis overskridelsen er 9,12 kg. Hver ekstra kilo gør hjertet arbejde hårdt, fordi normalt folk, der lider af fedme, er det ikke meget stærk og ofte vaklende. Hvis body mass index (vægt i kg divideret med væksten i centimeter kvadreret) på over 25, ville det være rart at tabe sig, men hvis det er over 30 vægttab påkrævet. Dette vil hjælpe diæt (fx lav-kalorie) og bevægelse.
3. være aktiv
Under udøvelsen af kroppen får en masse ilt, og dermed øge koncentrationen i blodet. Der er hypertrofi af hjertemusklen (især den venstre ventrikel), bliver hjertet stærkere, det øger antallet af blodkar. Catching regelmæssigt kan reducere dårlige kolesterol og sukker niveauer, lavere blodtryk. Daglige morgen gymnastik bør tage mindst 15 minutter mindst tre gange om ugen er nok intenst dyrker sport (30-60 minutter) - til puls nåede 180 slag i minuttet minus alder (fx 30-årige er 180-30 = 150 slag per minut).
For hjerte nyttig systematisk øvelse i rolige tempo: svømning, løb, cykling, rulleskøjteløb eller skiløb.
4. Giv op med at ryge
Nikotin røg skaber et stof, der påvirker blodgennemstrømningen (forøget blodstørkning, indsnævrer blodkarrene, hvilket fører til komplekse lidelser i de vægge, som i sidste ende forårsager koronar hjertesygdom og fører til myokardieinfarkt). Hvis du har diabetes, forhøjet blodtryk eller højt kolesteroltal og du ryger - kan udløse et hjerteanfald. Rygning - en af de vigtigste faktorer, der forårsager hjerteproblemer. Kast med det samme!
5. Tag stress ved hornene
Når du er i en stressende situation, en masse blod til katekolaminer (stress hormon). Det øger blodtrykket og forårsager vasospasme, hvilket kan resultere i et hjerteanfald. For at berolige hjertet, lære at slappe af, tælle til ti, meditere, slappe af. Når du føler det er om zirveshsya ikke undertrykke vrede - pokrychy eller kaste en plade. Tal om dine problemer med din partner, familie, ven. High-grade Rest: Sleep 8 timer om dagen, weekend dedikere behagelige ting to gange om året tage en ferie.
6. Du må ikke give efter for infektion
Inflammatoriske processer svække blodkar og hjertemusklen, frigiver bakterier eller vira, der kan forårsage influenza, ondt i halsen eller lungebetændelse. Desuden bakterierne ind i blodbanen direkte til hjertet. Styrker immunforsvaret, på tærsklen til vintersæsonen gør influenza skud og infektioner, og under epidemier Undgå syge mennesker ikke besøge overfyldte steder. Hvis syg - bit du straks sidde i et par dage derhjemme, tage medicin, brug folkemusik retsmidler. Hvis du har en bakteriel infektion og lægen ordineret antibiotika - det er virkelig nødvendigt. Du må ikke afbryde behandlingen efter behag - "nedobyti" bakterier truer dit hjerte!
