I dag, mange kvinder blev interesseret Fractional ernæring som en effektiv måde at tabe sig. Dette er ikke overraskende: jo Det er ikke kun ved at spise, men hvor ofte er den samme proces. Forskere har længe vist, at en hensigtsmæssig afvikling af kroppen, der ikke tillader ham at samle et lager af mad, bidrager til en sund vægt og et godt helbred. I dette vigtige punkt: det er split måltider, hvilket giver 5-6 måltider om dagen, kroppen er i stand til at give sådan en problemfri drift. Som et resultat heraf kan det konkluderes, og at hvis folk flytter til opdele måltider, selv efter at han allerede har scoret deres ekstra pounds, vil det være en vigtig faktor i den overordnede proces for dens derivater.

 Principper for god mad

 Så alle kan flytte til opdele måltider og dermed forbedre ikke kun deres slanke figurer, men generelle sundhed. Typisk split måltider omfatter tre hovedmåltider - en morgenmad, frokost og middag, samt to eller tre snack ikke mere end 150 kalorier. Det er også vigtigt, at alle måltid fandt sted i den samme tid. Men opsnappet lækker pust, saftig pølse i wienerbrød frø eller ser en interessant film til ethvert måltid eller endda en snack, er uden betydning. Desuden er det meget hindrer vægttab! Så lad os følge de korrekte split måltider.

 At opbygge hans personlige arrangement med små måltider bør følge et af de nedenstående beskrevne principper.

 Ifølge den første princip snarere beholde en enkelt regel - spise, når det kræves af din krop. For bedre beskyttelse alarm før et måltid, du vil ikke finde. Men stadig du skal holde styr på, hvor meget mad du spiser til undgå overspisningHvilke når split måltider er uacceptabelt.

 Ifølge den anden princippet om små måltider, du bliver nødt til at Del din endags volumen mad indtages fem eller seks receptioner. Den er velegnet til at arbejde mennesker - til at dele morgenmad, frokost og middag, og arrangere en to eller tre små snacks.

 Morgenmad, frokost og aftensmad fraktioneret kost for vægttab

 Og nu et par ord om den morgenmad, frokost og middag, men snarere, at det bør være på split måltider.

 Husk Morgenmad vane med til at tabe og vedligeholde din vægt delt måltider. Spring morgenmad er umuligt. Sig du mere: middag måltid bør være det mest nærende og plejende. Dette give din krop med den nødvendige energi for dagen, Med ingen kalorieindhold vil ikke skade din vægt.

 Hvis du vidmahnetsya manglende tid til at forberede morgenmad, hvorfor ikke koge det i aften og i morgen bare for at varme op. Eller du siger, at morgen at spise og se noget, du ikke ønsker - Meget dyrere kop kaffe. Mest sandsynligt, dette skyldes det faktum, at for sent aftensmadNæsten sengetid. Som for kaffe, så det er godt forfriskende. Men efter opdelingen måltider bør være en fuld morgenmad.

 Og der er også tilfælde, hvor, efter morgenmaden, blot en time allerede sulten igen. Problemet er små - blot din Morgenmad for let. I dette tilfælde at henlede opmærksomheden på de fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater såsom havregryn, korn, granola, fuldkornsbrød, samt protein fødevarer - mejeriprodukter, kød, fisk og æg. Hvis du medtager disse fødevarer i din kost, vil du ikke føler dig sulten så hurtigt efter morgenmaden. Derudover morgenmaden er meget gavnlige frugter og grøntsager.

 Så glem alt om morgenmad typen yoghurt, kaffe, udarbejde en komplet og nærende mad. Husk, at Breakfast - ca. 25% af det daglige behov for fødevarer.

 Som til middag. Når split måltider lys middag bør ikke væreDa du har det meste af dagen forude. Desuden let frokost - næsten 100% -oe overspisning nattenDet vil ikke påvirke dit vægttab. Så bare tage et komplet måltid. Plus, det forstås, at 70% af den daglige mad skal spises til 17:00.

 Hvis du er, så hvorfor ikke tage mad med dem at arbejde? Desuden vægttab måltid er meget vigtigt. Og endelig vil jeg gerne tilføje, at Frokost skulle tegne sig for 40% af din daglige fødeindtagelse.

 Middag er farlig, fordi noget af det har evnen til at "hænge" på din talje. Derfor bør middagen behandles mere seriøst. Men ingen middag på alle - det er ikke rigtigt, især for fine mad. Først og fremmest skal vi huske på, at Middag bør være lysere frokost og lavet med fedtfattig eller malozhyrnyh produkter. Under disse betingelser, af frygt tal er ikke nødvendige.

 Nu så højt 06:00, efterfulgt ved at spise strengt forbudt. Lad os forestille os en situation, hvor en person går i seng før midnat ikke eller endda midnat. Og hvad sker der? Han bliver nødt til at gå sultne så meget som 6-7 timer. Nej, det er ikke godt. Frem for alt, tid til at spise 4 timer før sengetid - Den tid, vores mave-tarmkanalen til at fordøje maden.

 Under alle omstændigheder fordelene ved god mad på dit ansigt, især hvis fulgt at tabe sig. Så husk, ikke? - Spis et solidt måltid om morgenen og om aftenen - et let måltid. Og glem ikke snacks.