Hvad du behøver at gøre en kost til at opnå en betydelig reduktion i risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde - eksperter rådgive.

 1. Udskift pakning smør, margarine eller smørbare på en flaske olivenolie, hør olie eller andre enkeltumættet fedt.

 2. Lad de frugter og grøntsager fylder halvdelen af ​​alle spises i løbet af et måltid.

 3. Medtag i din kost mere fuldkornsprodukter ved at erstatte kornafgrøder såsom søde cornflakes at rode med ubehandlede kerner.

 4. Maritime fede fisk bør indtages mindst to gange om ugen.

 5. I stedet for salt shakers på bordet, sætte møllen for krydderurter eller krydderier til krydderier.

 Højere evaluerings- kardiologer også spise planer, der omfatter et stort antal fisk, og de kostvaner, der indeholder færre stegt mad og flere fuldkorn.