Holde vægten - det er sværere end bare tabe sig. Til at begynde med, er du nødt til at tabe ordentligt. Hvis du sulte, kroppen signal: "Fasten Vi må gøre lagre" - og begynder at udskyde fedt "regnvejrsdag".

 Kost - en streng kosten restriktioner, der giver mere eller mindre umiddelbare resultater. Ingen vil nogensinde give dig sikkerhed for, at din pounds ikke vil komme tilbage. Per definition efter kosten (nogen), behøver du nødt til at følge ernæringsmæssige portioner, kun gradvist sprede din kost.

 For at holde vægten bør fjernes grund til, det var dig, der sker ellers ingenting. Den største udfordring for vedligeholdelse faldt vægt og intern harmoni af kroppen - er rigeligt ferie fest og grill udendørs. Her i en enhed mod din slanke figur sammen flere irriterende faktorer: duften af ​​lækker mad og maling dækkede bordet; venner, absorber med en appetit til mad; alkohol, fordi der mistet kontrollen med mængden af ​​indtaget føde. Som et resultat - afbrydelse, overspisning og vægt tilbage til tidligere niveauer, og i mange tilfælde til en højere.

 Måske vil du finde ieteresno der er fire gange fuldstændighed.

 Hvis du sulte medicinsk 10 dage til at gå fra en tilstand af sult bør være 30 dage gradvist øge din kost til det normale. Mens kroppen ikke kan komme ind i en tilstand af normal metabolisme.

 Hvis du beslutter at sulte i tre dage, fra sult skal gå ni dage. Bedre endnu, inden en måned efter en tre-dages sultestrejke for at gøre lidt mindre almindelig kost. Fordi hungersnøden i hele kroppen absorberer næringsstoffer. Sulte bedst under tilsyn af kompetente speciallæge, for hvis en mand nyreproblemer og lever, er sult ikke anbefales, kan du bare begrænse dig selv til nogle produkter.

 Det er vigtigt at huske, at ingen kost ikke vil hjælpe dig med at opnå topkvalitet uden sport og bevægelse!

 Enkle tips til harmoni:

•  så mange går til fods;
•  i at vælge mellem elevatoren og trappen, bør man foretrække stige;
•  hvis det er muligt, deltager i en hvilken som helst sport 1 - 2 gange om ugen;
•  sænke lufttemperaturen i soveværelset ved 1-2 grader, vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier, mens du sover.

 Svenske vægt vedligeholdelse:

 Morgenmad: 1-2 sandwich med ost eller pølse og et udsnit af agurk og tomat.

 Frokost kl 12 og middag 5-6 timer (eller efter arbejde) foreslå en skål suppe: 50% grøntsager, 25% protein (fisk, kylling, kød, etc.) og 25% kulhydrater (kartofler, pasta, korn, etc.).

 Pie betragtes som kulhydrater + protein og 50% salater eller grøntsager.

 2 gange om dagen mellem måltiderne anbefales 2 frugt.

 Lørdage er tilladt at spise slik.

 Med denne kost kan du tabe på 5 dag 0, 5 kg eller vedligeholde din vægt i lang tid.

 Sådan holder vægten supermodel

 Fortrinsvis i denne tilstand, hold 3 dage.

 8.00 - kop te (grøn og sukker)

 11,00-1 æg, 100 gram kål (du kan gøre salaten: Kog "i posen" poshinkovat æg og kål - en skefuld olie (te) og lidt salt.

 15.00 - 250g bouillon, 100-150 g kogt kylling.

 18.00 - "burgere" - kogt fisk eller kød dyppet i æg, bagt eller stegt.

 Du kan ikke: brød, søde kartofler, gulerødder, majs, mejeri, alkohol, frugt, søde korn.

 Du kan: enhver grøntsager.

 Du skal drikke en masse vand, og helst et glas før måltider.

 Regel plade

 Den bedste "kost" for at holde vægten faldt - den såkaldte "-reglen underkop". Hendes idé er, at du kan spise alt, men med den betingelse - du opdele pladen i to, så en af ​​dem stadig halvdelen. Den ene halvdel af pladen skal altid være fyldt med grøntsager eller frugt, en fjerdedel - kulhydrat kost og en fjerdedel - protein. Sådanne regler du følger med hvert måltid. Ligesom alle strålende, ideen er enkel og fungerer perfekt! Du behøver ikke at tælle kalorier og overvåge den forholdsmæssige indhold af kost af protein, fedt, vitaminer, vegetabilske fibre, etc..d. Du kan frit vælge den type mad - noget du kan lide, nøje overholdt eneste "regel underkop". Vigtigst er det, at fødevarer i denne diæt bliver helt forskelligartede, moderat, sund og afbalanceret med antallet af vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Med forbehold af denne regel, er der ingen grund til at spise mindre, end du har brug for, fordi det vil anspore sult, som også er et af de problemer i den længste periode med vægt. Hvis du nøje følge "reglen skål" - i sidste ende kroppen tilpasser sig den nye moderate kost og gradvist sult vil ophøre med at plage dig. 

 Hvis du har nogen fysiske aktiviteter til bekæmpelse af overvægt, bør du spise. I artiklen "Korrekt ernæring under træning," finder du alle svarene!

 Retter til at opretholde idealvægt.

 Ost med urter

 Tag 1 pakke fedtfri yoghurt blandes med 2 spsk mælk eller yoghurt, tilsæt finthakket persille, dild, koriander, hvidløg (valgfrit) og salt. Den resulterende masse kan spredes på brød måltid. Er du klar nyttig og velsmagende sandwich, kan du anmode om en glas tomatjuice.

 Risotto med blæksprutte

 1 kop ris, 200 gram gulerødder, 2 løg, 500 g blæksprutte olie.

 I en gryde med låg passyrovat hakkede løg og gulerødder.

 Tilføj vasket ris og steg sammen i 3-4 minutter. Hæld derefter indholdet af 2 kopper kogende vand, tilsæt hakkede blæksprutte, salt og låg koge ved svag varme, indtil kogt ris. Du kan føje til denne parabol et par spiseskefulde tørret tang.

 Frisk fisk i urter

 1 kg torsk, 1 æg, 1 citron (skåret i ringe), 100 g creme, 1 g tør vin, salt og peber, friske krydderurter (dild, basilikum, oregano, rosmarin).

 Torskefileter skåret i portioner. Grønne fint pisk. Mixere pisket æg med fløde og hvidvin, salt og peber.

 Ovn opvarmet til 200 grader. I bunden af ​​fadet konkludere halvdelen hakkede krydderurter. Derefter stykker af frisk fisk på hvert stykke sætte en kreds af citron, øverst til venstre grøn. Alle pour sauce. Kog i forvarmet ovn i 10 minutter.

 Kylling rulle med sød peber og pickles

 500g kylling hakkekød, 2 peberfrugter, pickles 2, 200 gram svampe,

 1 løg, 1 æg, 1 kop mel, panering, madolie.

 Sød peber, løg og svampe stegt i vegetabilsk olie. Kylling hakket salt og peber, tilsæt mel. Bland det hele og sætte på en klud eller pergament. Top jævnt distribuere fyldet med løg, peberfrugter og svampe. Pickles, skåret i tynde skiver, sat på toppings. Rulle til rulle, rulle i mel først, derefter i æg og rasp. Steg til de er gyldne brune. Andel i bagning fad og bages i en forvarmet 180 grad ovnen i 25-30 minutter.

 Frugt Couscous

 Appelsinjuice - 2 kopper margarine - 2 spsk. l, revet appelsinskal -. 1 tsk salt - 1 tsk, couscous hurtig madlavning - 280g, orange -. 1 stk, druer - 1 kop, fast tofu - 170 g rosiner - 1 glas.

 Bland appelsinjuice, margarine, appelsinskal og salt i en stor gryde og bring blandingen i kog ved høj varme. Tilsæt couscous. Cover, fjernes fra varmen og lad sidde i 5 minutter. Skræl appelsin og separat i segmenter. Druer skåret i halve, og tofu - terninger. Pisk couscous med en gaffel og tilsæt den orange segmenter, druer, rosiner og tofu.

 Tips til at spise efter diæt

•  Arranger en dag vitamin. På denne dag, du spiser kun frugt. Du kan kombinere som du vil. Hvis du så gerne, for en gangs skyld spiser kun frugter af samme art. Du kan spise frugt, frø og nødder. Meget sund mad - en rå frugt med huden. Du kan spise frugtdrikke, frugtpuré eller supper, bagt frugt. Du kan bruge sødemiddel. Hvis du ikke kan lide frugt, bland dem med friske grøntsager.

•  Spis ikke i en fart, mens du læser eller ser fjernsyn. Lær at nyde mad, synke det langsomt, værdsætte smagen af ​​alle produkter.

•  En anden drikke grøn te uden sukker, du ønsker at brygge kun 10-15 sekunder.

•  Hastigheden af ​​vand - en halv liter om dagen, og under hensyntagen til vandet indeholdt i fødevarer, og nogle af dem er det nok.

•  Foretrækker naturlige produkter, og dåse og frosne minimeres.

•  Fisk, kød og grøntsager, så prøv ikke at bruge stegt, bagt og stuvet eller grillet eller dampet.

•  Spis ikke efter 18-20 timer - svarende til situationen for sult, kroppen ikke får 13-14 timers ingen skrive, og blive tvunget til at bruge som brændstof muskelmasse som fedt er mere værdifuld for et stof. Og næste måltid vil gå til fede indskud i depotet.

•  begrænset til en plade og straks selv træffe beslutning om størrelsen af ​​portioner.

•  Skær ned til et minimum spiritus som de ikke kun er kedelig årvågenhed, men også øge appetitten. Du kan bruge tørre vine, men deres antal stadig nødt til at kontrollere.

•  Tænk altid, at jo mere suppe du spiser, jo mere fedt brændt.

•  Intet dyb stegt.

•  I den kolde årstid, i mangel af kosten af ​​store mængder af vitaminer, glem ikke om brugen af ​​vitamin komplekser, er valget gøres bedst efter høring af din læge.

•  Før du forlader huset, og især før dagligvarer, skal du sørge for snack. Så du uberezhetesya mange fristelser.

•  Hvis du ønsker at fjerne mave fedt fastfood bør ikke begrænse men differentieret. Fed mad og kalorier fra, eller mave vil gå langsomt. Drik at fjerne mave fedt, du har brug for så meget som muligt, uanset hvor godt dit system. Powered dårlige - acceptere vanddrivende græsser, men vandudskiftning skal være aktiv.

 Hvis du ikke vægt meget bekymret, kan du prøve en kost, der forbedrer udseendet som helhed. Til morgenmad, frokost eller middag spiser aromatiseret vegetabilsk olie salat med peberfrugter, tomater og salat blade. Dette vitamin cocktail forbedre teint, gør øjne glans og bringe dig tættere på standard naturlige skønhed. En bedre måde at slå på tærsklen til ferie for at finde.

 Og for den dovne er særlig værdig alternativ - Gør tilpasset kost hjælp førende russiske ekspert ernæringseksperter på dette websted og Grow tynd på et par kilo om ugen