Vi alle elsker at spise. Men nogle gange arrangere snacks er ikke til tiden - eller ved sengetid natten. Sådan modstå fristelsen og ikke tomt køleskab? Nyttige tips "antenne" for at bidrage til at bremse sult og nat til at holde harmoni. Vores konsulent - diætist, leder af International Klinik for Æstetiske Medicin "Emerald" af teknikken med "Psihobiokorrektsiya vægt" Marianne V. Trifonov.

•  Sejrede og stadig spise for meget om natten? Du må ikke misbruge dig selv. Foto:

 Skift menu

 Husk end du normalt spise i tide. Til minde float billeder senere sammenkomster til sandwich, ruller og stegte kartofler? Det er tid til at ændre menuen. I reglen middag mindst tre til fire timer før sengetid. Dinner bør være protein og fordøjeligt, og dermed ikke indeholder fedt kød. Udskift den sædvanlige retter fjerkræ eller mager fisk. Du har råd til lidt nødder eller bønner, salat med dressing i form af fedtfattig yoghurt eller fedtfattig creme fraiche og mejeriprodukter. Men ikke fedt. Fedtstoffer er brug af kroppen, især om vinteren, og helt kan ikke udelukkes. Valg yoghurt, foretrækker et produkt med et fedtindhold på mindre end 2, 5% creme - ikke over 15% fedt, reduceret fedtindhold af oste - fra 5% til 15%.

 Bandlyser sult

 Du må ikke torturere dig selv og ikke sove gennem summende af maven. Hvis begrebet sult du kender natten, være parat til at møde gæsterne fuldt bevæbnede. Zagotovte i tilfælde af natten mellemmåltider sikre fødevarer, der ikke vil generere ekstra pounds og prystrunyt sult. Spis dessert øse af jordnødder (peanuts) eller en teskefuld cedertræ. Ingen nødder? Kom til den støtte kop yoghurt eller bagt æble. Apple - den bedste fighter mod sult. For nyttige egenskaber ernæringseksperter kalder bagte æbler lækker trækul.

 Apple indeholder pektin og hjertelig - grove fibre, som ikke fordøjes, absorberes alle de giftstoffer og fjerne dem fra kroppen. Med andre ord, Apple renser og nærer os.

 Overhold kulturel mad

 Sejrede og stadig spise for meget om natten? Du må ikke misbruge dig selv. For at komme i form, arrangere dag kulturel mad. På denne dag, skal du have tre hovedmåltider og to mellemliggende. Hvis det ikke lykkes at overholde tidsplanen, fortsæt en alternativ metode og forsøge at spise små portioner hver anden time.

 Menuen for dagen: 150-200 gram kyllingebryst eller mager fisk. Bagte æbler, salat mix med dressing med fedtfattig yoghurt, creme fraiche, en spiseskefuld af olivenolie eller rapsolie.

 Menuen for aftenen: Tag 150 g kantareller, svampe, østershatte og bage eller deres ost. I svampe indeholder næsten ingen fedt og rå er tryptophan - en essentiel aminosyre, som vores celler syntetiserer "hormon af glæde" - serotonin. Efter aftensmaden svampe og ost, du slå to fluer med et smæk - tilfredse og vil øge dit humør.

 NOTER

 For at undgå sådanne ubehagelige symptomer som halsbrand eller fordøjelsesbesvær, så prøv ikke at gå efter måltidet. Vent 30 minutter.

 Må ikke kæmpe med anfald af hungersnød populære metoder. Rådets sengetid drikke et glas vand med citronsaft - mere populære end effektiv og nyttig. Lemon gemmes ikke af sult, men snarere stimulerer appetitten.

 Kender fastende hjælper ikke at tabe sig. For vægttab anbefales at bruge ikke mere end 1200 kalorier om dagen, og ikke falde til under dette tal, ellers du tabe sig og få nervøs udmattelse.

 FACT

 Hos kvinder, bør livvidde ikke overstige 75 cm, og mænd -. 85-90 cm Hvis din volumen gik ud over disse tal, er det tid til at se en specialist, og begynde at kontrollere vægten.