Når bevæbnet med de nødvendige oplysninger, skal du ikke være bange for fødevarer kasser, dåser og krukker. Det første skridt til at vælge de "rigtige" fødevarer - forstår, hvad du søger.
Måske har du hørt dette råd: Undgå pakket og halvfabrikata. Ja, de fleste af de produkter har bestået nogle uddannelse, ikke den bedste måde påvirker vores helbred, men blandt dem der er undtagelser. I denne artikel ser vi på nogle emballerede fødevarer - ikke at forveksle med "teknologisk forarbejdede fødevarer" - som indeholder gavnlige næringsstoffer og spare tid på madlavning.
1. dåse bønner
Selv tørrede bønner billigere, men deres fremstilling tager en masse tid (hvoraf den ene skal suge). I de samme dåse bønner indeholder den samme mængde af fiber og protein. De kræver ikke yderligere madlavning. Det samme gælder for ærter og bønner.
Når du køber dåse bønner, skal du vælge mærker med den mest "kort" sammensætning: minimal tilsætning af salt og konserveringsmidler. Før du bruger bønner i krukken fødevarer bør vaskes i rindende vand. Dette vil fjerne overskydende salt - op til 40%, for at være helt nøjagtig.
2. Frosne Grøntsager
Med sit næringsværdi er næsten ingen måde ringere end frisk. Desuden er de skrællet og skåret. Over tid, mængden af vitaminer og mineraler i frosne grøntsager falder, så gem dem mere end en måned kan ikke anbefales. Desuden er det ønskeligt grøntsager dampet eller i mikrobølgeovnen, fordi når madlavning nogle vandopløselige vitaminer er ødelagt.
Grønne sojabønner er en stor snack, melkonarezannoho broccoli side parabol eller tjene som et godt grundlag for at gøre gryderet med rejer, oliven eller solsikkeolie og spinat - vigtigt vitamin supplement til næsten enhver ret.
3. Frosne bær
Det er meget vanskeligt at udføre normale daglige indtagelse af frugt og grøntsager uden bær. Men selv i frisk sæson er meget dyre. Nå, det kommercielt tilgængelige frosne bær. Den vigtigste omhyggeligt læse etiketter - er ikke nødvendigt ekstra sukker. Bær kan sættes til havregrød eller andet korn, der anvendes til at gøre yoghurt eller cocktails.
4. Værtshuse müsli
Her observerer vi stor forsigtighed. Ikke alle myslibarer er nyttige.
Når omhyggeligt køber læse etiketten og vælge indstillinger uden unødvendige tilsætningsstoffer. Ikke popadaysya agn reklame! Lær etiketter på emballagen. De fleste barer vi søger sælges i sport ernæring afdeling eller afdelingen "Natural Foods". Meget godt, hvis de anvendes i stedet for sukker datoer. Men at erstatte sukker fruktose mere skade end gavn. Og det er ikke ligefrem kalorieindhold vinder.
Tag hensyn til, at selv om korn barer og sund på grund af det store antal af lange græs og fibre, er de stadig meget tilfredsstillende. Det er bedre at opdele en batonchik to gange eller behandle ham ven.
5. tørre flager
Morgenmadsprodukter - er en slags lotteri. Du får en anstændig mængde fibre og vitaminer og eller bil og lille lastbil sukker. Køb "rigtige" flager godt for hjertet og mave-tarmkanalen. Hver servering af korn skal indeholde mindst 5 gram fibre (og et minimum af sukker). Af en specifik "loft" for indholdet af sukker i de tørre flager ikke eksisterer, men bør fokusere på de typer, hvor en portion indeholder mindre end 5 gram sukker. Almindelige flager uden sukker, hvis det ønskes, kan blandes med en smule sød korn med.
6. tun i saltlage
En af de mest nyttige dåse fisk. Den indeholder en stor mængde af fedtsyrer Omega-3 og protein og giver kroppen med vitaminer D og B12. Tun kan føjes til salat grøntsager, frugt og nødder eller spredes på pitabrød, kiks eller brød med fuldkornsmel. Det vigtigste er ikke at forveksle med tun i olie!
7. Yoghurt
Det er kendt delikatesse sælges i afsnittet mejeriet. Med yoghurt kan tilberede et stort antal forskellige lækre retter! Mange producenter hævder, at deres produkt er "naturlige", der indeholder ingen kunstige farver eller sødestoffer og indeholder levende mælkesyrebakterier. At tro eller ikke at tro - du bestemmer.
Under alle omstændigheder omhyggeligt læse etiketter, stivelse, konserveringsmidler og sukker i yoghurt er ikke stedet. En masse at tale om holdbarheden af yoghurt - et naturprodukt der ikke opbevares i mere end to uger. Og selv i et sådant produkt på tidspunktet for udløbet er tilbage "Ingen levende".
