Kost hjælper ikke at tabe sig? Kost og fastende ikke hjalp dig, selvom du har prøvet mange af de "bedste" måde at tabe? Hvorfor skete det? En af grundene - en vanskelighed at opretholde hele perioden af ​​kosten. De fleste mennesker simpelthen ikke se effekten, frustreret og tager på i vægt i løbet af få dage. En sådan taktik ikke kun hjælpe tabe sig, og kan lette fremkomsten hadefulde pounds.

 Men der er andre effektive metoder, der ikke kræver overholdelse af strenge regler. For eksempel kan du blot ændre din daglige kost. Slip af med overskydende vægt er let, hvis du erstatter nogle andre produkter. Her lægges vægt er indstillet på en gradvis ændring vaner tage "skadelig" for at forme produkter. I dette tilfælde behøver du ikke at fratage dig selv af glæde er en lækker ret. Bare fødevarer vil være anderledes.

 Hvilke principper vil hjælpe dig med at tabe

 Lad os betragte de grundlæggende principper, som vil hjælpe dig med at tabe, og du vil ikke lide af sult. Main idé - at reducere kalorieindtag dagligt. Hvis din krop med fødevarer vil komme til 200-250 kalorier mindre end normalt, så to uger vil du se forskellen - reduceret vægt med 1 kg. Hvis du følger disse principper, derefter et år kan miste 15-25 pounds overvægtige.

 Derfor principperne er:

 Fast Food Assistant vil du ikke, hvis du ønsker at tabe sig. I stedet for hamburgere og chyzburherov spise magert kogt kød. Lean oksekød eller kyllingebryst, dampet eller kogt hjælp tabe sig. På den del af magert kogt kød får du 400 kalorier og fastfood indeholder mindst 500 kalorier. Effekten af ​​at udskifte fastfood magert kød - minus 3-8 kg om året.

 Desserter - bare lys. I stedet spiser is med bær med flødeskum. For eksempel, et glas dessert frosset pitted kirsebær og? kop flødeskum indeholder kun 140 kalorier. Kager og bagværk kan spise mere end 1 ud af hver 10 dage. Dette princip vil hjælpe dig slippe af 1, 5-8 pounds overvægtige.

 Dette princip du sikkert ved - drikke vand i stedet for kompot og andre sukkerholdige drikkevarer og alkohol.

 Du kan endda undertrykke sult glas vand. Effect - en mulighed for at slippe af med 3, 5 - 7, 5 pounds overvægt for året.

 I stedet for kød spise fisk. En servering af kød vejer 200 g indeholder 550 kalorier, og den samme del af tun - 250-300 kalorier. Hvis du 4 gange om ugen for at spise kogte fisk steaks eller fisk og skaldyr i stedet for kød, kan et år slippe af 6 - 8 pounds overvægtige.

 Et par nyttige tips til at tabe sig

 I stedet for tre måltider om dagen, hvilket er normalt tæt, ofte spiser små portioner. I stedet for snacking sandwich, chokolade og pechenyam spise æbler og anden frugt, yoghurt. Dette princip vil give dig mulighed for at slippe af med den 3-13 pounds overvægt for året.

 Prøv ikke at bruge olie. Kog uden at tilføje fedt, så du fjerne fra kosten af ​​100 kalorier om dagen, og du kan hurtigt tabe sig. Du kan lave mad på grillen eller i en dobbelt kedel, disse måder at lagret i vitaminer og andre værdifulde stoffer forarbejdning fødevarer. Resultatet - et år vil du bruge 5-15 kg mindre.

 Prøv at holde sig til en kost, der spiser på bestemte tidspunkter. Hvis du nedoyidaty, kan du ikke tabe. Du er nødt til at spise hver 3-5 timer om dagen. Tag dig god tid, når de spiser. Din krop vil fortælle dig, at han havde "havde nok" kun 20 minutter efter at have spist. Hvis du spiser langsomt, så du ikke spiser truede. Hvis dit mål - at tabe sig, glem alt om sandwich sent om aftenen. Hvis du ønsker at spise meget og ved, at sult vil ikke lade dig sove, yoghurt drink eller spise et æble. Effekt - minus 5-15 pounds af overvægt på blot et år.

 Så hvis du går med venner i caféer og barer, drikke "for selskabet" gøre dig tabe. En tur til bar - og du spiser 3000 kalorier til at drikke med. (300 kalorier - en cocktail til 2100 kcal - del af chips). Det er ønskeligt at "fejre fredag" eller derhjemme med en sund menu, eller i en café - men med mindre højt kalorieindhold fødevarer og drikkevarer. For eksempel, i stedet for øl med chips bestiller portion af grillet fisk og et glas rødvin. Sidste år du kan væsentligt tabe - nogle nedkastning til 16 kg.