Hypertension af de sygdomme, hvor nogle tabletter ikke gør. Det gør skiftende vaner. Og i de tidlige stadier af sygdommen den blotte ændring af kost og livsstil i stand til at vende tilbage til normal tryk.

 Hvis du tager medicin - dette vil tillade dig at gøre narkotika og lavere doser langt lavere risiko for komplikationer af sygdommen og bivirkninger af de fleste lægemidler. 140/90 mm Hg. c. - Med et sådant pres for at gå til lægen så hurtigt som muligt og opfanger behandling. Måske skal forvalte ikke-medicineret.

 Hvad gør

 1. 30-40 minutter Walking i rask tempo 3-5 gange om ugen. Nyttige skiftevis gå med svømning og cykling. Men lad ikke træthed, ubehag og åndenød.

 2. Senest 50 ml (1 kop) af spiritus, eller ikke mere end 120 ml (1 kop) af vin eller øl 500 ml (1 flaske) per dag, for mænd. Kvinder - halv størrelse.

 3. 5,6 g kalium dagen. Kalium forbedrer aktiviteten af ​​hjertemusklen ved at øge vandladning. Mere end 0, 5 gram kalium pr 100 g refererer til abrikoser, bønner, tang, svesker, rosiner, ærter, kartofler (bagt i "uniform"). Fra 0 til 4 g pr 100 g kalium omfatter oksekød, svinekød, torsk, kulmule, makrel, blæksprutter, havregryn, ærter, tomater, rødbeder, radiser, grønne løg, ribs, vindruer, abrikoser, ferskner.

 4. Ikke over 5 gram salt eller natriumchlorid pr dag (en teskefuld uden top) på baggrund af salt i fødevarer.

 Lær natrium indhold på emballagen: mere end 0, 2 g natrium pr 100g - høj (pølser, røget fisk, tomatsauce og juice, ost, oliven); mindre end 0, 1 g pr 100 g - Lav (ris, havre, frugt, grøntsager, kartofler, fersk kød, fjerkræ, fisk, klid). Adskillige produkter omfatter natrium i form af andre salte (såsom natriumbenzoat eller mononatriumglutamat), ikke kun i form af natriumchlorid.

 5. 5, 2 mmol / L kolesteroltal - normal, hvis dine tal ovenfor, er det tid at styrke og kost kan reducere kolesterol medicin drikke.

 6. 5 kg reducere kropsvægt i overvægt, du reducere systolisk ("øvre") blodtryk med 5-7 mmHg. c, diastoliske ("lavere") -. 2, 5-4 mm Hg. c.

 7. 450-600 gram frisk frugt og grønt ezhednevno.Rastitelnye fiber yvodyat overskydende kolesterol fra kroppen og dermed forhindre udviklingen af ​​åreforkalkning.

 8. 1, 5-2 gange øge forbruget af fødevarer rige på magnesium. Det er en vasodilator og vanddrivende, hjælper med at forhindre vasospasmer. Hans mange rug og hvede brød med klid, havregryn, hirse, boghvede, korn byg, roer, gulerødder, salat, persille, solbær, valnødder, mandler.

 9. Ikke mere end 1, 5 liter væske om dagen, og hvis hævelse til 800 ml. Vi tælles al væsken, herunder forbrug i te, suppe og frugtkompot.