Run - morgen eller aften? Foto fra modniyportal.ru

 Indholdsfortegnelse:

1.  Fordelene ved at køre for sundheden
2.  Time løber og regelmæssighed
3.  Det bedste tidspunkt for jogging morgen eller aften?
4.  For at køre morgen var nyttige
   
5.  Aften Run: den rigtige strategi
6.  Hvornår skal køre for at tabe sig?

 På alle tidspunkter, kørte betragtes som den mest tilgængelige, men udfordrende sport, der kræver god forberedelse af kroppen. Du behøver ikke at købe udstyr, vil heller ikke kræver særlig viden og færdigheder. Men stadig nødt til at overveje nogle regler og retningslinjer.

 Fordelene ved at køre for sundheden

 Det har længe været bevist, at kører er godt for menneskers sundhed, uanset kondition og alder. Konstant og regelmæssig træning for at hjælpe med at tabe, styrke immunitet, forbedre den generelle sundhed, styrke lungerne og hjerte-kar-system. Blæsere kører ikke lider aterosklerose, hypertension, hjertesvigt.

 Kørsel beskytte ældre slagtilfælde, myokardieinfarkt, hypertensiv sygdom og andre sundhedsproblemer. Men stadig stående før træningen til at beslutte, hvornår de skal køre om morgenen eller aftenen, og søg læge.

 Nogle alvorlige sygdom er en kontraindikation for jogging. Men selv erfarne løbere nogle gange nødvendigt at opgive sin passion. Først og fremmest, skal du ikke løbe under infektioner, bronkitis, ondt i halsen, forkølelse, efter overførslen af ​​hjerteanfald og slagtilfælde. Gendan klasser efter en fuldstændig behandling, eller mulige komplikationer. Time løber og regelmæssighed

 Regelmæssighed kører afhænger af de mål og resultater, der ønsker at være en mand. Optimal motion daglig motion, især i starten af ​​kurset. Første gang kroppen vil være svært, men ikke reducere belastningen, fordi det er en normal reaktion, fortsætter muskler vænne, Løb opfattes som tilfældig beskæftigelse. Hvis du ikke kan køre hver dag, så kan du gøre tre gange om ugen, men ikke under eller god vilje.

 Kan du lide at køre - finde ud af, hvordan at bremse rolikahUchimsya ride en skateboard. Hvordan beskriver i denne artikel.

 Særlig opmærksomhed skal rettes, og varigheden af ​​beskæftigelsen. Førstnævnte kan ikke overstige 20 minutter, men så skal øges og med regelmæssige møder for at nå 1-1, 5 timer. Branchefolk og undervisere rådes til at afsætte sessioner kører præcis 1 time, kan de gøre en konsultation, hvor at køre om morgenen eller aftenen for at tabe sig. Men forvent ikke resultater med det samme, vil det kræve en stor indsats og tid.

 Det bedste tidspunkt for jogging morgen eller aften?

 Dette er et interessant spørgsmål hele tiden, når det kører som en sport. Men eksperter anbefaler at engagere en køre på top aktivitet af organismen - 6-7 am og 18-19 pm. Det var i disse perioder Run er den mest nyttige.

•  Den mest populære løsning - jogging, især for dem, der arbejder. For eksempel, hvis arbejdsdagen begynder ved 8-9 am, lektionen kan ske i 6 timer, og afsætte dem 30-40 minutter at køre bedre ikke at spise, men drikker et glas frisk juice. Som et resultat af driften vil vække og start stofskiftet i kroppen, fremme og gøre den til fremtidens energi arbejdsdag. Mange hårdt nok til at tvinge mig selv til at vågne op tidligt om morgenen og tage en løbetur, men det vigtigste - at få styrke og tålmodighed i den første uge, så kroppen vænner, problemer med opvågnen forsvinder af sig selv.
•  Aften tid - det er også et godt tidspunkt til jogging, men det har sine fordele og ulemper. Hvis arbejdet tager en stor indsats, og efter en dag er der en følelse af træthed, er det ikke nødvendigt i denne tilstand krop genstand for fysisk aktivitet. Det er bedre at give op at køre sent aften, fordi kroppen i denne tid afslappende og forberedelse til ferien, eller øget risiko for søvnløshed.

 For at køre morgen var nyttige

 Debatten om fordele og skader er lang formiddag løb, men stadig ikke til at komme til enighed. På den ene side, kroppen endnu ikke blevet rekonstrueret fra hvile og søvn, derfor kan udøve skade ham, og på den anden side får han munterhed og energi, vågner og andre fordøjelsessystemet producerer den rigtige tilstand af dagen.

 For at køre morgen var nyttige, eksperter anbefaler at følge nogle få enkle regler klasser:

•  Før det er nødvendigt at se en læge og gennemgå en fuld organ undersøgelse for at udelukke eventuelle kontraindikationer (alvorlig øjensygdom, problemer med leddene, hjerte-kar-system af rygsøjlen).
•  Efter morgen alarm prodzvonyv behøver ikke at springe op, skifte tøj og start jogging. Du først en lille løgn ned i sengen afslappet, vask derefter, drikker juice, gøre simple øvelser i 10 minutter. De vigtigste ting - at vælge de rigtige øvelser for at kunne varme op muskler og led.
•  Efter opvarmningen brug for et par meter gåtur adstadigt tempo, så hastigheden op og først derefter løb. Hvis du følger denne regel, vil du undgå problemer med leddene.
•  De første kørsler kan vare omkring 6-7 minutter, gang forhøjet med en session i 5 minutter.
•  Under kørslen at overvåge vejrtrækning, er det vigtigt at opretholde en ordentlig rytme, vejrtrækning gennem næsen til at gøre, og udånder - mund. Hvis strømmen er ikke nok til at holde trit, bør du ikke tolerere, du kan slappe af og gå adstadigt tempo.
•  Kør ender adstadigt tempo, stopper brat i hvert fald umuligt.
•  Efter jogging nødvendigt at gøre de komplekse enkle øvelser og tage et brusebad.

 Aften Run: den rigtige strategi

 Aften Kør som morgen har sine fordele og funktioner. Det er nødvendigt at overveje både fordele gange om dagen for at beslutte, hvornår at køre om morgenen eller aftenen, læger rådgivning i denne sag er også anderledes. Nogle anbefaler ingen måde køre om morgenen, da det er en enorm byrde på hjertet og hjerte-kar-system og rådgive foretrækker aften, når kroppen er varmet op, mens andre stadig insisterer på morgen, for det er ikke svært at opkræve et gebyr på forhånd for at undgå de negative konsekvenser kører.

 Aften kom i at hjælpe slappe af og skifte efter en travl dag. På dette tidspunkt bør foretrække jogging eller rekreative arter. Hvis du ikke vælger et senere tidspunkt, kan du jogge at sikre en stærk og sund søvn. Det er vigtigt at huske, at lasten skal være intens, men moderat eller kan have problemer med dvaletilstand og dag.

 Hvis du vælger mulighed for at køre om aftenen, derefter før den uddannelse, du har brug for at følge nogle regler:

•  Klasser bør være systematisk og regelmæssig, er det nødvendigt at bestemme det nøjagtige tidspunkt jogging og dage, hvor klasser vil blive afholdt. Det er vigtigt at forsøge ikke at komme ud af denne tidsplan.
•  Varighed bør øges gradvist, men i modsætning til morgen indstilling er ikke nødvendig som grundlag for intensitet, bedre at foretrække lydløse varianter.
•  For at være nyttig til at træne kroppen skal følge reglerne for mad i løbet af dagen. Ellers, hvis du spiser fed og røget mad, vil aftenen være styrke og lyst til at køre. Før øvelse, du kan spise et stykke frugt eller et glas kærnemælk, og efter løb råd til en let middag, men ikke tidligere end 1 time efter løbet.
•  I intet tilfælde ikke kan køres før sengetid, fordi motion og vedtog dem efter et brusebad kan forårsage søvnløshed og depression.

 Hvornår skal køre for at tabe sig?

 Normalt fans interesseret i jogging, når at køre om morgenen eller om aftenen for hjertet, fordi de vigtigste kontraindikationer forbundet med dette vigtige organ. Men tabe interesseret i løbet, er det vigtigste, som er forbundet med tiden. I dette tilfælde alle de læger og ernæringseksperter er enige om én ting - at tabe sig, er du nødt til at køre i morgen. På dette tidspunkt, du har råd til store båndbredde, der tager sigte på at brænde overskydende vægt.

 Morgen og aften løb har sine fordele og ulemper, men i de fleste tilfælde valget afhænger af fritid og dag regime person. Hvis det primære mål at tabe sig og gennemføre en intensiv træning, er det bedst at vælge de tidlige timer, og til stille aktiviteter for distraktion fra den daglige rutine og vedligeholdelse figurer i perfekt stand tilstrækkelig til aften jog.