Det er noget mere end en simpel kalorie indhold. Reduktion specifik energi kost (fx ved tilsætning af fiber og vand) kan øge følelsen af ​​mæthed. Dobbelt fordel!

 Beregn specifik energi, kalorieindhold dividere det specifikke produkt i sin oprindelige ves.To er i den forstand kalorieindholdet på 1 g produkta.No ikke så simpelt! Specifik energi, i modsætning til kalorier kan reduceres

 For eksempel kan en 30-stykke ost hrammovom kaloriy.110 110 divideret med 30, får vi specifik energi 3.7 ED.Dobavte til osten skive fuldkornsbrød, og den samlede energitæthed falder til 1,1, mens den samlede kalorieindhold svarende til 220 kalorier.

 I sin særlige energi alle produkter er inddelt i 4 kategorier:

, ED at 0.6.V Denne gruppe omfatter de fleste frugter og grøntsager, urter, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, ingen sukker og vegetabilske supper. Tilføjelse til kost af disse fødevarer øger mæthed uden en stor stigning i antallet af kalorier

, ED af 0,6 til 1.5.V Denne gruppe omfatter frugt og grøntsager højt indhold af stivelse (kartofler, majs, bananer, etc.) korn og kornprodukter på vand (herunder ris og pasta), grøntsager og kød suppe, hele hvede brød, korn kost, magert kød, æg, magert fisk, de fleste fisk og skaldyr, hele mejeriprodukter (herunder ost), bønner og fasol.Osnovu vores kost bør være produkter af denne kategori, suppleret med produkter af den første kategori.

, ED fra 1,5 til 4.0.V Denne gruppe omfatter brød, kød, fede fisk, ost, dessert mejeriprodukter, diverse salater og snacks, nogle typer af kosten bagning og konfekture izdeliy.Produkty denne kategori, mange mennesker har tendens til at spise for meget, fordi er en vigtig kontrol portsiy.Odnako helt at opgive denne kategori er påkrævet, og vredno.Nebolshoe daglige indtagelse af disse fødevarer vil tilfredsstille sult og psykologisk følelse ikke medføre stor skade figur

, ED på 4,0 til 9.0.V Denne gruppe omfatter chokolade, de fleste typer af kager, småkager, vafler, chokolade og andre sukkervarer, pølser, bacon og bacon, tørret frugt, nødder og maslo.Produkty af denne kategori af mennesker har tendens til at tage en store mængder af usunde og mæthed fihury.Oschuschenie disse produkter forårsager kun en meget kort tid

 Følelsen af ​​mæthed forekommer ved forskellige urovnyah.I Det starter fra én visning: indførelse af en lille del af fødevarer, vi forprogrammere hjernen til at fornemme din neudovletvorennosti.Tohda som en slags fuld, Slide, plader straks sætter os, at vi skal rejse op gennem tabellen opfyldt: .

 Andre organer spiller også en rolle i nasyschenii.Zapah forbedre smagen af ​​mad og nyde edy.Vot hvorfor så ofte tog en kold, mister vi appetit - fødevarer er uden lugt og smag er noget ønske om at s'est.Chem mængden af ​​mad til mere plade, jo sjovere og få en smagsprøve organer obonyaniya.Vy spise og nyde maden meget længere proces, og mave tid til at sende signaler til hjernen om sytosti.Orhanizmu også brug for mere tid til at fordøje den store mængde af mad.

 Men mæthed - det er også psiholohiya.Inohda hjerne ignorerer signaler fodret tela.Kak ville du gå i eftermiddag, tanken om, hvad der er i køleskabet kage, gør maven "suge maven."

 Så mæthed - er ikke kun, og ikke så meget kalorii.Naoborot, kalorielette fødevarer er normalt rige på vand og fiber, det er meget hurtigere og mere langsigtede opfylder sult end sød og højt fedtindhold, højt produkty.A betyder, at du kan "trick" din krop skal fodres med færre kalorier for at tabe sig er ikke sulter

1.  Start dit måltid med suppe eller vegetabilsk salata.Chem varieres suppe eller salat med grøntsager fastholdelse, de luchshe.Mnohochislennye undersøgelser viser, at de mere frugt og grønt indeholder din mad, jo mindre kalorier du potreblyat.Takoy gennemsnitlige daglige paradoks her! Prøv at tilføje lidt hakkede grøntsager til alle måltider: æg, sauce til pasta, pizza, ris, sauce til kød osv
2.  Prøv med hvert måltid (og altid under Morgenmad) spise proteinholdige fødevarer lav zhira.Naprimer, et stykke magert kød eller fisk, æg, kop yoghurt, tofu, osv
3.  Bedre finish spise frisk frugt, frugtsalat eller endda en portion frugt dåse i sin egen soku.K tørret godbid med forsigtighed - som om, på den ene side, de har ingen fedt, men på den anden side, kalorier er så høje, at kun få minutter kan du spise uden at tænke, bare hundrede kalorier
4.  Vandet selv er kun en følelse af mæthed for en meget kort vremya.Luchshe ikke drikke under måltider og umiddelbart før eller posle.Podozhdite mindst en halv time, og helst chas.Esli din mad var nok frugt og grøntsager, du tørst ispytyvat.Voobsche bevises, at uanset blev sagt om det beløb pischi.Naprimer, kogt æg og give mere mæthed i længere tid end et glas mælk, selv om kalorieindholdet er omtrent det samme.
5.  Hot produkt øger sin særlige energi, fordøjelse med afløb bouillon - reducerer. Kogt rejer, for eksempel, kun 100 kalorier per 100 m og ED 1.B skrællet og stegte rejer - næsten 250 kalorier og ED 2.5.