I et forsøg på at fremskynde vægttab, vi helt smider alle fødevarer fra køleskabet og forpligter sig til at sulte. Lyder det bekendt? Har du nogensinde tænkt, at årsagen til fedme er ofte ikke overdreven absorption af kalorier og for eksempel problemer med det endokrine system? Eller fuldstændig afvisning af mad kan føre til gastritis eller et sår?

 Så måske i et par måneder, du, og hvis årsag virkelig overspisning. Men uanset om du er i dette tilfælde tonet og slank? Faktisk på grund af "opløst" fede folder uæstetisk hud kollapser. Hvad man skal gøre?

 Først bør du konsultere en ernæringsekspert og endokrinolog. Det er besøget til en psykiater værd, for uden grund sige, at alle problemerne med nerver. For det andet skal vi begynde at drikke mere vand og flytte. Og for det tredje, er du nødt til omhyggeligt og gradvis nedbringe kalorier i hvert fald ikke give op helt på mad.

 Hvordan laver kost og tælle kalorier

 Nogen kost for vægttab designet til at reducere kalorieindhold daglige kost. Den mest nem måde at afgøre kaloriefattige produkt observere oplysninger trykt på emballagen.

 Du kan også bruge tabeller kalorieindhold fødevarer, der kan findes i kosten referencer. For eksempel 100 hpomidor give dig 17 kalorier, solsikkeolie - 899, agurk - 13, men saltet vil ikke tilføje nogen kalorier.

 Som et resultat, kan vi beregne, at 200 gram salat lager: 17 (100 g tomater) + 13 (100 hohurtsov) + 89 9 (10 hmasla) + 0 (salt) = 119, 9. Det er i gennemsnit, hver enkelt af os kan 'spise en salat Dag 2 khtakoho medmindre intet andet at spise, fordi den gennemsnitlige sats er 1200-1300 kalorier i den normale livsstil, uden at det er nødvendigt at reducere kalorier.

 Så det første skridt i forberedelsen til at reducere kalorier - en udskrift kalorieindhold bord, hvor du vil blive kontrolleret. Ifølge dette princip, ved den måde, bygget Kreml kost, men det allerede talt kalorier og kost involverer tælle point.

 Endvidere enhver vægttab kost involverer bestemmelse daglige kalorie behov. Det beregnes ved formlen:

•  For mænd: 66 + (13 * 7 kropsvægt) + (5 * vækst i inches) - (6, 8 * antal år)
•  Kvinder: 650 + (9, 6 * vægt) + (1, 8 * vækst i centimeter) - (4, 7 * antal år)

 Desuden, hvis du fører en aktiv livsstil, hvor mange kalorier bør øges med en faktor. Ved lav mobilitet ( kontorarbejde) - 1, 2; motion (aerobic) - 1, 4; høj belastning (gym) - 1, 55.

 Efter den daglige behov for kalorier fratrukket under denne ordning, vil du sænke vægten langsomt. Dette kan gøre deres egen menu.

 Sætte mad blog

 Hvis du beslutter at skære kalorier og spise ud temmelig bestemt program, skal du oprette en fødevare dagbog, hvor du optager alle de kalorier. Derudover kan du foretage og kalorier, som også kan findes i en særlig tabel.

 Og kalorier hver af os tilbringer og når søvn, og når du udfører øvelserne, og hvornår skal stryges tøj. Og det er vigtigt at overveje alt.

 Vi udvælger kost

 I den daglige kost bør omfatte fødevarer fra de fem grupper, der vil holde kroppen alle de næringsstoffer. Disse grupper:

1.  Grøntsager (spinat, tomater, gulerødder, kartofler, selleri, squash, bønner, etc.), der forsyner kroppen vitaminer og fiber, som forbedrer fordøjelsen.
2.  Proteiner (mejeriprodukter, æg, fisk, kød), der er nødvendige for muskelmasse vækst og styrke kroppen fysiologisk udholdenhed.
3.  Cereal (boghvede, rug, ris, havre, rug brød og så videre.
   

   
    d.), der er rige på C-vitamin og fibre.

4.  Frugter (pærer, druer, bananer, kiwi, jordbær, etc.), som er rige på sporstoffer og vitaminer.
5.  Flerumættede fedtstoffer (oliven, sojabønne, solsikke, majs, jordnødder olie) Med anti-inflammatoriske virkning.

 Ved udarbejdelsen af ​​kosten glem ikke at se på bordet af kalorier. Efter alle de fødevarer grupper har forskelligt indhold kalorieindhold. For eksempel besluttede at spise en banan - omfatter i kosten af ​​squash, ikke kartofler. Vælg Apple - har råd til bøf.

 Hvis du beslutter, nu du er blevet tabu, sodavand, chokolade, boller, chips, bacon, pølse, fastfood, fed mad.

 Men hvis vi virkelig ønsker, kan du spise et stykke chokolade eller nødder ved at inkludere dem i en dagbog. Her spiser kun på en dag ikke længere er virkelig meget, du kan. Efter alt, hvor mange kalorier i 10 gram chokolade? Check.

 Hvis du holder dig til kost, meget ofte de sætter grænser for forbrug af akutte og salt mad og alkohol. Hvordan at være? Kan de spiser og drikker? Enkelt svar her.

 Først peber (krydret mad) hjælper med at forbrænde kalorier, men det er ikke meget nyttig i tilfælde af diæter, fordi irriterer slimhinden i maven, som får en begrænset mængde fødevarer.

 For det andet, vinen hjælper også fordøjelsen, understøtter hjerte ,, beskytter mod radionukleidov. Desuden er disse egenskaber kun manifesteret når man drikker 100-200 g, men hvis du ikke kan stoppe, er det bedre ikke at risikere det.

 Men salt er virkelig bedre udgå, da det forhindrer fjernelse af vand fra kroppen, og dette - mere pounds.

 Ugentlig kost

 Daglige kost bør opdeles i 5 måltider. Dette er den fulde processing mode bidrager til fødevarer. For at gøre menuen bedre til at bryde alle kalorier om dagen. Denne sidste måltid bør være 3-4 timer før sengetid.

 De procentvise produkter er bedst divideret med antallet af kalorier så Morgenmad - 25%, frokost 10% - Dinner - 30% Tea - 25%, middag - 10%.

 1 dag (1750 kalorier)
 Morgenmad: toast med smør, kiwi frugt, en kop kaffe, honning.
 2 Morgenmad: banan.
 Frokost: Buckwheat suppe, kogt kød, saft.
 Snack: yoghurt.
 Middag: salat af kartofler, salat, majs, kyllingebryst aromatiseret yoghurt.

 Dag 2 (1600)
 Morgenmad: æg, appelsinjuice, brød og smør.
 2 Breakfast vin.
 Frokost: suppe af linser, tomat salat med løg saft.
 Snack: forår salat.

 Middag: mosede dampet oksekød, grapefrugt.

 Dag 3 (1500)
 Morgenmad: sandwich med ost, tomater, salat, kaffe.
 2 Morgenmad: orange.

 Frokost: suppe, dampet zucchini, budding.
 Snack: yoghurt.
 Middag: frugt.

 Dag 4 (1400)
 Morgenmad: manna grød og te.
 2 Morgenmad: banan.
 Frokost: ører, ris, vegetabilsk juice.
 Snack: yoghurt, æble.
 Middag: bagt i folie fisk, kartofler i deres skind.

 Dag 5 (1250)
 Morgenmad: ost, en kop kaffe, honning.
 2 Morgenmad: tørrede frugter.
 Frokost: Buckwheat suppe, kogt kød, saft.
 Snack: yoghurt.
 Middag: æble, kop yoghurt.

 Dag 6 (1100)

 Morgenmad: korn, kaffe kop, honning.
 2 Morgenmad: orange.
 Frokost: salat kød, suppe, saft.
 Snack: ost, en kop kakao.
 Middag: bagt kartoffel med kylling og te.

 På den syvende dag, kan du arrangere en mono-diæt.

 Denne menu er designet til den gennemsnitlige notifikationen (do250 g). Således du selv er i stand til gøre din kost. Prøv det, det er meget spændende.