Mange kvinder at tabe sig, fastende nedbryder sig selv og strenge diæter. Og forgæves! Fordi deres krop mister en betydelig del af næringsstoffer, der reflekterer dårligt på sundheden. Det viser sig, at for at styre deres vægt, eventuelt bruge meget barske metoder. Vi må lære at tælle kalorier lige højre. For vægttab er meget vigtigt. At vælge et lavt kalorieindhold, men langsomt fordøjelige fødevarer, kan du glemme alt om problemet med overvægt. Til sidst alle de daglige beregninger vil omfatte dig i vane. Lær at lave en kompetent program med mad, vil blive drøftet i denne artikel.

 Tabel over kalorier

 For at kunne tælle kalorier for at tabe sig, skal du slå til bordet af produkter, der er angivet deres næringsværdi. Jeg vil ikke bringe den helt. For at gøre dette er simpelthen ikke nok til en artikel. Lad mig blot notere kalorie pr 100 gram mad indtages oftest:

•  mælk 2, 5% fedt - 58;
•  Ost - 370;
•  fedt ost - 226;
•  fedtfri ost - 86;
•  højt kalorieindhold mayonnaise - 627;
•  vegetabilsk olie - 899;
•  smør - 750;
•  Rugbrød - 215;
•  Grech - 329;
•  ris - 323;
•  grønne ærter - 72;
•  zucchini - 27;
•  agurker - 15;
•  radiser - 20;
•  tomater - 19;
•  Orange - 38;
•  Apple - 46;
•  oksekød - 187;
•  Kylling - 165;
•  fish chips - 75;
•  mandler - 645;
•  Sukker - 374.

 Eksempel kost 1000 kalorier

 Det var alt teori. Nu begynder at praktisere at tælle kalorier for vægttab. Det er fastsat eksemplarisk menu for én dag, beregnet på fem-måltid.

 Morgenmad: ost med lavt fedtindhold (2 spsk af dias) eller 1/2 kop odnovidsotkovoho yoghurt, et udsnit af kost brød (rug kan).

 Frokost: en medium æble, fersken, pære eller orange.

 Frokost: 100 g kogt kyllingebryst eller 150 g damp marine fisk og 3. skeer garniture (korn grød med vand eller dampede grøntsager). Eller en let grøntsagssuppe og en salat af friske grøntsager (f.eks, radiser og agurk) og greens, krydret med olivenolie klasse "ekstra".

 Snack: kogt majskolber eller frugt 10 nucleoli mandler (1 stk.).

 Middag: kogt æg 1 eller 2 små skiver af magert kogt pølse,? kop havregryn eller boghvede grød på vand, vegetabilsk salat.

 Hvis du virkelig ønsker at spise, kan du spise 1 spiseskefuld af fedtfri yoghurt med et stykke brød kost.

 Lær at tælle kalorier for at tabe sig - det er nemt. Tænk bare for, at se på bordet næringsværdien af ​​fødevarer, og hvor meget du spiser, såsom dag. Hvis du spiste mere end planlagt, så det er tid til at gøre motion. De hjælper dig med hurtigt at forbrænde ekstra kalorier.

 Forventede resultater

 Du tænker, at du kan give tælle kalorier for vægttab? Dette program er sikker på at bære frugt. Således er anvendelsen af ​​kost til 1000 kalorier om dagen, selv uden øvelse kan man miste 2 til 6 pounds i 2 uger. Længere bruger det ikke det værd, fordi derhjemme er vanskeligt at observere de negative ændringer i sundhed, tabe sig.

 I denne artikel, lærte vi at tælle kalorier for vægttab. Jeg håber, at denne information er nyttig for dig.