Hvis vi tager kampen op mod overvægt, skal det handle i alle retninger. Denne artikel er for dem, der vælger at dumpe ti ekstra pounds. Øvelse med vægttab hjulpet mange mennesker, og du har brug for hjælp.

 Øvelse 1

 Crescent for pressen. Det styrker dine mavemuskler, talje, indersiden af ​​låret. Sid på gulvet og lænede hænderne bag sig, ben trække frem. Løft langsomt din højre fod og begynde at afsætte den til højre så langt som muligt. Hold denne stilling i et par sekunder, så lige så langsomt tilbage til udgangsposition. Gentag det samme for den venstre fod. Start med 3-5 gange, øge antallet afhængigt af præparatet. Tip: Hvis øvelsen virker for svært, så prøv at begynde at gøre det, uden at tage dine fødder fra gulvet.

 Øvelse 2

 Broen på det ene ben. Det styrker musklerne i balder og lår. Liggende på ryggen, armene på dine sider trække. Bøjede knæ, fødder hviler på hele overfladen af ​​gulvet. Motion er kun egnet til veluddannede mennesker. Placer din højre ankel på venstre lår og stram pressen. Løft din bagdel, mens glatning op og lede diagonalt højre ben. Vend tilbage til startpositionen, gøre alle gentagelser og ændre ben. Start ved 3 gange antallet af gentagelser for at afslutte 5-10.

 Opgave 3

 Drejninger. Forbedre den udvendige side af lår, balder, talje. Liggende på ryggen, bøj ​​knæene, hænderne spredt i hånd på brystet niveau. Sæt begge fødder først højre, hold den i denne position i 10 sekunder, derefter til venstre.

 Hovedet skal rotere i den modsatte ben

 Opgave 4

 Skråningerne af kampene holdning. Styrke muskler i lår, balder, talje og arme. Stå med benene langt fra hinanden. Det ene ben bøjet ved knæet (kampene holdning), hænder fra hinanden på brysthøjde. Begynd gennemførelsen af ​​udpegede venstre fod. Saml denne stilling venstre arm op over hovedet. Zihnitsya højre som muligt. Hold denne stilling i 30 sekunder. Derefter gentage det samme for højre ben, mens bøjning til venstre. Start med 3 gange for hvert ben, fortsætte med at øge antallet af gentagelser til 5. Tip: Undgå at bøje meget på én gang, først opvarme musklerne. I side. Start med 5 gange forøgelse af antallet af gentagelser, men ikke mere end 10 gange på hver side. Tip: Du kan komplicere øvelsen, hvis ikke underben glat, uden at løfte foden af ​​præsten, men hæve dine knæ bøjet, og derefter indtaste dem væk uden at røre fødderne af gulvet.

 Det er nyttigt at huske!

 Jeg foreslår de indledende vægttab øvelser til at gøre hver dag. Krop vant til sådan obyazalivku, vil du give en garanti for, at der ikke vil holde op nyttig ting - at tabe sig. Start med mindst 5 minutter om dagen! Så zoome ind varighed til 20-30 minutter om dagen. Jeg foretrækker at gøre regelmæssige øvelser, som skal supplere dens elementer fra forskellige sæt af øvelser ser ud til yoga, pilates, bånd plast. Bored med programmet? Se efter nye versioner eller skabe noget. Gennem øvelser hud droops med vægttab, strammet. Forbedrer kropsholdning. Du kan ikke tvinge mig selv til at komme op af sofaen? Motion, ikke at komme ud af det. Det er bedre end ingenting!