Pædagogisk cyklus for Diets.ru
 I øjeblikket toppen af ​​fremme en sund livsstil. Hans diktere magasiner, aviser, tv og endda internettet.
 Hvad betyder dette udtryk?
 Dybest set en sund livsstil sind afbalanceret kost, regelmæssig motion og respekt for indre fred. Vores krop - en kompleks mekanisme, uden ordentlig pleje det hurtigt nedbrydes.
 Verdenssundhedsorganisationen definerer sundhed som en tilstand af fuldstændig fysisk, psykisk og socialt velbefindende og ikke blot fravær af sygdom.
 Nogle komponenter i sund livsstil
 Ernæring
 En afbalanceret kost bestående af masser af frugt og grøntsager, en lille mængde fedt, sukker og salt (mindre end 6 gram per dag).
 Proteinet, som vi får fra soja, mælk eller kød hjælper inddrive muskelvæv. Fuldkorn er høj i fiber og anbefales til morgenmad - brød med grahamsmel, havre, og så videre.
 Forpligtet til at bruge rent vand, mindst 8 glas per voksen per dag.
 Læs altid produkt etiketter, studere sammensætningen og ikke købe produkter med lidet kendte ingredienser - farver, smagsstoffer, konserveringsmidler, vlahouderzhivateli.
 Undgå forarbejdede fødevarer og fødevarer med en lang holdbarhed, fordi de indeholder mange tilsætningsstoffer og uregelmæssig sukker og salt.

 Håndtering af følelser og intim forbindelse med en
 Krop - afspejling af sjælen. Relaxation er en integreret del af et harmonisk person.
 Tag dig tid til at slappe af, lytte til musik, camping og intern dialog. Folk er meget mere tilbøjelige til at ryge, spise for meget, drikker eller opfører sig aggressivt, når strakt lyst til en streng. Således stresshåndtering er en vigtig del af en sund livsstil. Især nyttig i dette tilfælde meditation.
 Beløn ​​dig selv - men ikke fødevarer. Producerer sunde vaner, belønne dig selv med noget godt. Uanset om det er at gå i biografen eller floden gåtur, det vigtigste, at du føler dig støtte ikke blot udadtil, men også internt.
 Brug negative erfaringer i fremtiden. Tænk positivt om sjældne fiaskoer - de vil hjælpe dig i det lange løb. Dommer hvorfor fejlen opstod. Og i fremtiden vil du være i stand til at undgå en gentagelse af situationen.

 En aktiv livsstil og uddannelse
 Fitness - en del af at leve et sundt menneske. Fysisk træning support normal vægt, forbedrer søvn, reducerer risikoen for hjertesygdomme og forlænge livet.
 Sport - er ikke bare motion, denne indre transformation. Dedikation, engagement, udholdenhed - forbedringer, som det er nødvendigt at arbejde.
 Fysisk aktivitet forbedrer blodcirkulationen og øger mobiliteten i muskler og led. Gennem sport endorfiner, der produceres i kroppen, hvilket skaber en følelse af generelle trivsel.
 Fitness er godt for krop og sind.

 Har du passer sund livsstil?
 Uanset alder, uddannelse eller vægt - aldrig for tidligt eller for sent at begynde at følge nogle regler. Du kan lave et skridt i retning af en sund livsstil hver dag, efterhånden at foretage ændringer i deres tænkning og vaner.
 Hvordan man starter?
 Tjek de ydelser, der sikrer en sund mad og motion.
 Imagine: kroppen bliver fleksibel og stærk, klar og strålende hud, fordøjelsessystemet rolig og regelmæssig, lang og konstant energi, bedre hukommelse, koncentration præcist - er ikke motivation?
 Start med små ændringer.

 Vælg daglige ture i stedet for udmattende jogging omkring stadion. Gradvist øge belastningen på farten med tidsintervallet kører. Du vil bemærke, at din udholdenhed er steget, respiration blev målt.
 Prystosovuytesya.
 Reduktion sukkerindtag, som ikke skader kroppen. Lav en tidsplan for et par uger og gradvis nedbringe størrelsen af ​​dele. Dine smagsløg tilpasse succes.
 Hold interesse.
 Hvis du går en tur, hvorfor ikke prøve at udforske et nyt område, hyggelige parker i din by eller for at arrangere en kampagne for svampe?
 Vælg associerede virksomheder.
 Vær opmærksom på dem, der søger en sund livsstil og vedligeholde kontakt med dem. Der er ikke noget stærkere end den ånd af konkurrence, et enkelt ønske, en følelse af gensidig succes.
 Organiser daglige aktiviteter, at være opmærksom på deres egne rytmer.
 Du får op sent og søvnig om morgenen? Planlæg en træning midt på dagen.
 Kontakt venligst en psykolog, diætist eller terapeut, hvis du har psykiske problemer forbundet med at spise, kronisk sygdom eller andre problemer, der kræver øjeblikkelig opmærksomhed.

 Et par tips
 For at opretholde en sund livsstil, er det nok til at observere nogle få enkle regler:
 - Reducer sukker indtagelse;
 - Forbered grill, lave mad, bage fødevarer snarere end steges i olie;
 - Reducer mængden af ​​rødt kød i kosten;
 - Undgå at tilsætte salt til fødevarer efter tilberedning;
 - Reducer koffein indtagelse;
 - Glem alt om rygning og alkohol;
 - Mere positive følelser;
 - Lær at sige nej;
 - Undgå negative mennesker;
 - Husk, at bevægelsen er liv. Gå i regelmæssig fysisk aktivitet.

 Fordele meget opmærksom på dit helbred
 Et stærkt immunforsvar. Immunsystemet beskytter kroppen mod sygdom ved at hjælpe til at ødelægge vira og bakterier. En sund kost rig på frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder opretholder stærke immunitet.
 Lang levetid. Mennesker, der praktiserer en sund livsstil, undgå udviklingen af ​​mange sygdomme og opretholde funktionaliteten af ​​kroppen og indre organer til alderdommen. Afslag på dårlige vaner øger den samlede forventede levetid i flere år, et gennemsnit på 10 eller derover.
 Energi, styrke og udholdenhed. Regelmæssig praksis for at skabe en stærk og smidig krop. Fysisk aktivitet fastholder muskeltonus, effektivt at give dem ilt. Som et resultat, vil du have mere energi til at håndtere rutinemæssige aktiviteter.
 Godt humør. Positive følelsesmæssige impulser styrke tilliden. Desuden endorfiner frigivet under fysisk aktivitet, hjælp til at bevare roen. Limit alkoholforbrug bidrager også til den indre stemning. Alkoholiske drikkevarer bremse hjernens aktivitet og forårsage angst, depression og ofte aggression.
 Attraktivt udseende. Mangel på overvægt og frisk, ingen poser under øjnene, sund hud - det er taknemmelighed for organismen forsigtig håndtere det. Reducere forbruget af alkohol, fastfood og nikotin forsinker hudens ældning. Korrekt ernæring giver kroppen stoffer, der er nødvendige for en sund og skinnende hår, smukke øjne og endeløse energi.

 En sund livsstil begynder primært med tænkning.
 Kast dig ud i selv-uddannelse, rozvyvaytesya løbende - og din livsstil skal ændres. Cheers!