Holidays - ikke kun glade begivenhed i samfundslivet og enkeltpersoner. Disse funktioner er de uundgåelige lange linjer vanskeligt at kontrollere spild af penge, enorme trafikpropper, familie skænderier og overspisning og lav fysisk aktivitet. Uanset hvor mange ekstra pounds du får i løbet af ferien, slippe af med dem er meget vanskeligt. Meget bedre se din figur i ferien.

 Move

 En af de vigtigste årsager til ferie vægtøgning - manglen på bevægelse. Folk bruger en masse tid i indkøbscentre og trafikpropper; træg bevægelse og ingen grund til at haste slapper af, reducerer motivation lulls årvågenhed. Familie møder afholdes normalt ved bordet, og ikke involverer aktiv bevægelse. Til resultatet var grimme begivenheder, som ikke sløret figur, følge den normale træning. Tænk over, hvad din krop er ligeglad til ferien; Desuden kan vores fest af kroppen bliver til en reel smerte. Så du skal ikke give op kampagner i gymnastiksalen og udendørs motion, bare fordi noget siger hele landet. Og da ferien, vi ofte spiser mere end normalt, og det er fornuftigt at træne mere. De ekstra 20 minutter på løbebåndet eller kilometer i puljen er ikke at være overflødige til din figur.

 ikke sulten

 En af de mest almindelige fejl - nægter at spise i løbet af dagen at yde noget nærende til en fest eller familie middag. I intet tilfælde ikke gør det. Ved aften vil du være så sultne, at festligt bord så sådan noget som "moderation", vil du miste enhver mening. Spis normalt i løbet af dagen, og de hellige prøve, der synes særlig velsmagende, men som følge. Du kan også have en snack lige før festen - det er meget lettere kontrol over deres egen appetit.

 Hold mad dagbog

 Undersøgelser viser, at mennesker, der regelmæssigt skrive ned, hvad de spiser, forbruge 15% mindre mad end dem der ikke gør. Giv ikke op for vane til ferien, eller begynde at holde en dagbog, hvis det ikke virker - det virkelig hjælper med at holde formen, ikke kun på helligdage.

 Vælg mellem en festlig menu sund mad

 På enhver ferie bord er der flere og mindre sunde fødevarer. For eksempel spise kalkun eller kylling uden skind i stedet for svinekød, salat uden mayonnaise, frisk frugt. Hvis du er ved at forberede en festlig bord, forsøge at gøre de sædvanlige retter færre kalorier. I stedet for at stege kød eller kartofler, bage dem; for gravies ikke bruge fløde og skummetmælk; Må ikke kage med fløde og ost eller yoghurt, eller endda erstatte kage frugt gelé. Kort sagt, kan du prøve at ændre din måde at tænke og stoppe tage ferie som en undskyldning bugne hvad du normalt ikke tillader.

 Efter alt, du passe på ikke kun om sig selv, men også om deres gæster.

 Nyd det, du elsker

 Alle har foretrukne barndom retter, der gør ferien særligt. Nyd dem! Dette er ikke i modstrid hele ovenfor; Omvendt til en svækkelse hjælp bedre håndtere deres appetit. Faktum er, at hvis du ikke tillader dig selv mindst en del af, hvad du virkelig elsker dig i et par dage vil opleve frustration, som i sidste ende kan bryde fastholdende mekanisme. Dette er tilfældet, når den bedste måde at håndtere fristelsen - til opnåelse af det. Men husk, at denne regel gælder kun for de skattede retter uden besvær har du forestille ferien.

 Start ikke en diæt på ferien

 Det er smertefuldt, sandt. Desuden er der i de fleste tilfælde er fuldstændig ineffektiv. Lanceret på det forkerte tidspunkt kost vil sandsynligvis føre til fiasko, så - for at angribe overspisning, og derefter - til skyld, depression, og nye forsøg på at tabe sig. Alt har sin tid og helligdage bør være helligdage. Desuden er en sund kost har intet at smertefulde kost.

 Tag dig tid til dig selv

 Mange timers shopping, bekymring for, at pårørende sige om dit nye job, forsøger at planlægge din ferie, så de passer og feste med venner, familie og frokost, underholdning og børn - alt dette skaber en masse stress, som ofte den vigtigste årsag til ukontrolleret spise. Det er vigtigt at finde midt i al denne tid bare at være alene med ham. Det er i sådanne øjeblikke af ensomhed kan du uden megen risiko yummy forkæle dig selv - du alene og ro, selvkontrol ganske nemt.

 Lær at give op

 Hvis du er en heldig vinder slægtninge i løbet af ferien har tendens til at fodre dig, som om ikke nedoyidaty hele året, at problemet med overvægt efter ferien foran dig er meget alvorlig. Lær hvordan du høfligt sige "nej." "Det er meget velsmagende, men jeg sigter" - en høflig afvisning alsidig, at du vil bruge flere helligdage. Du behøver ikke at prøve alt forberedt før du kom, og heller ikke bør hele tiden spise i alle de timer, der varer for en familie middag. Ingen grund til at føle sig skyldig, hvis du nægter - at tage sig af dig selv er ikke et tegn på egoisme.

 Fokus på kommunikation

 Helligdage er nødvendige, først og fremmest, ingen kommunikation - brug dem som en mulighed for at tale med dem, der ikke har set, og møde nye mennesker. Hvis det er muligt, at tale væk fra bordet - samtalen ved bordet spise bidrager med omkring samt måltider foran fjernsynet.