Talrige jul og nytår fest efterhånden ophørte. De efterlod en flok behagelige minder ... og de ekstra pounds. Det er på tide bekæmpe fedme. Ernæringseksperter er tre-dages detox kost, der vil slippe af med et par pounds, før et juletræ ruller i papirkurven. Yderligere portioner Olivier, lækre kager og sukkerholdige drikkevarer. Ved første øjekast ser de ganske uskyldig. Men en sådan "uskyld" vil holde bekæmpe fedme.
Under de ubønhørlige statistik, aldrig mange slippe af en? 2 pounds uheldigt nogensinde. Så hvert år disse pounds ophobes, hvilket resulterer i alt flyder i overvægt og endda fede. Det er for disse situationer, og udviklet denne tre-dages plan kæmper med at være veso m. Dette opsving vil lede vejen for en sund kost for det nye år. Det er simpelt, hurtigt og effektivt. Her er de grundlæggende principper for detox kost.
Først - desserter. Mange ernæringseksperter selv sammenlignet den søde alkohol fordi sukker forårsager de samme reaktioner i hjernen, der bidrager til en langsigtet "synge". Mens hjernen nyder kager, fedt bygger og bygger. I navn bekæmpe fedme nødvendigt at bryde denne onde cirkel og give op fede desserter mindst 3? 7 (10) dage. Dette pusterum vil undertrykke sukker trang og genoprette naturlige smag for søde fødevarer, frugt og grøntsager.
Mange opererer efter princippet: en ferie i dag, bekæmpe fedme Jeg starter i morgen. I mellemtiden er den naturlige appetit kontrolsystem i maven begynder at miste deres effektivitet. Disse receptorer er inkluderet, når maven er fuld. De sender information til hjernen af mæthed. Når overspisning de ikke fungerer korrekt, hvilket resulterer i allestedsnærværende sult. Hvis du har de samme højt kalorieindhold fødevarer, men i små mængder, vil knopperne rapportere om sult. Der er en løsning: at forbruge færre kalorier, men rig på fiber fødevarer. Grøntsager, frugter, korn fylde maven, og de sovende øjne vil være tilfredse.
Det er nødvendigt at reducere forbruget af alkohol på Højtiden, som er en tredobbelt trussel: sukker, fedt og alkohol.
I alkohol, i princippet ikke for mange kalorier. , At få alkohol i store mængder, kroppen kræver imidlertid tilstrækkelige snacks. Fortrinsvis fedt, fordi fedtholdige fødevarer forhindrer absorptionen af alkohol i blodet. Imidlertid lavt kalorieindhold drikkevarer, vil kulsyreholdige drikkevarer hjælpe. De skal blot forværre sult. Te uden sukker har 0 kalorier og fremskynder stofskiftet. Du kan tilberede din egen saftevand eller frugtkompot kok, etc. Vand infunderes med citrus og mynte, meget forfriskende og er en antioxidant.
Nedenstående tabel tre-dages detox kost. 1 dag. Morgenmad: røræg med 4 proteiner med tomater og peberfrugter. Snack: ristede skive fuldkornsbrød. Frokost: Græsk yoghurt, brød med grøntsager (peberfrugter, salat, tomat, avocado), krydret sennep, kaffe eller te. Snack: orange eller mandarin 2. Middag: urtete uden sukker, en portion frugt eller friske grøntsager 100g grillet laks i orange-honning sauce, halv kop brune ris. Dessert: græsk yoghurt.
Dag 2. Morgenmad: servering af fedtfri yoghurt med ananas skiver, 5 korn kiks, kaffe eller te med skummetmælk. Snack: skive brød med 50 gram kalkun, salat, tomat og sennep. Frokost: salat med 100 gram tun, kogt pasta og cherrytomater, krydret med græsk yoghurt; mint eller citron vand. Snack: orange. Middag: 100g kyllingebryst, bagt kartoffel 1, en stor del af forskellige greens, krydret med citronsaft. Dessert: Citron græs te uden sukker.
Dag 3. Morgenmad: havregryn del af græsk yoghurt og frugt. Snack: Kaffe eller te med skummetmælk, et udsnit af hele hvede kiks med ost. Frokost: suppe chechevychnoho del, en stor del af det grønne med tilføjelse af tun eller kalkun, olivenolie og citronsaft. Snack: urtete uden sukker, banan eller et æble eller et stykke frugt, græsk yoghurt. Middag: skive fuldkornsbrød, et udsnit af avocado, spinat salat (spinat, røde løg skiver, skiver af mandarin), olivenolie og balsamico eddike. Dessert: mineralvand med citron, lime eller orange.
