Sommer, sol, strand, og omkring garvet krop med smukke terninger trykker ... Og du - som en central del af billedet!
Fange gymnastiksalen, motion p abdominal traditionelt udskudt "til senere". Ved afslutningen af uddannelse krfter normalt tolereres ikke, og tryk p "i morgen." S for at et smukt billede af livets risici vre behftet med alvorlige fejl, da patetisk musklerne i maven. Ad hoc arbejde mavemusklerne - s slemt, forkert teknik og sammenstning velser - det er en virkelig plage ikke kun dit udseende, men ogs sundhed. Og det skete ikke, vi er ndt til at lre de grundlggende principper for driften af mavemusklerne.
Mavemusklerne - korrektion af fejl
Forhjelser ben liggende, liggende trunk ups, downs fod i Wiese og andre lignende velser anses for store aviser. Dog kan disse velser skade selv sund tilbage, for ikke at nvne de srede i fortiden.
Problemer i forbindelse med disse velser, udspringer fra et misforhold mellem spinal og bkken fleksion bjning. Spinal fleksion - en bjning af rygsjlen som flge af en nedsttelse af de direkte og skr muskler. De tillgger brystet og pubic ribben og ilium. Spndingen af disse muskler forhindrer for kraftig bjning tilbage, hvilket reducerer den indre krumning af lndehvirvelsjlen.
Bkken bjning - er en anden sag. Det sker, nr torsoen eller den nederste halvdel af kroppen bjet i bkkenet og kn, nr de trkkes til brystet. Dette sker, nr du lfter benene liggende, lfte ben i Wiese og konventionelle versioner ups kuffert. Nr disse bevgelser er reduceret mavemusklerne passivt, men det overordnede indtryk, at den strste byrde falder p dem. Men i virkeligheden disse velser er hofte flexors.
Hip flexors - IT iliaca-lnde muskler (de er inde i kroppen, og er ikke synlige udefra) og lige hofte muskler der er en del kvadritsepsov. Pererazvytye hip flexors kan fre til for hje overordnede lndehvirvelsjlen og rygsmerter. I nogle sportsgrene (f.eks gymnastik) atleter ndt til at udvikle disse muskler, og s skal betale for denne rygsmerter.
Betingelser for lbet mavemusklerne
Ikke alene har de fleste traditionelle velser "i pressen" ikke udvikler mavemuskler tilstrkkeligt, foruden disse velser ogs drligt for ryggen. Ja, de give smerter i maveregionen. Men smerte og "brndende", som du fler er resultatet af trthed hip flexors og mavemuskler trthed, som passivt reduceret, mens hip flexors er aktive.
Denne kombinerede effekt skaber det falske indtryk, at mavemusklerne er grnsen.
Hvis du vil virkelig trne mavemusklerne, skal du vlge velser, der giver nogen belastning p hip flexors og den dorsale flexors. Det betyder, at vi skal prioritere de velser, hvor bkken er faste, ssom "krllet".
Veludviklet mavemuskler skaber en naturlig effekt beskytter din rygsjle. Tryk m alvorligt og vedvarende trne. Men husk p, at hvis du udfrer velserne foran den passende social klasse eller squat fremstd, vil det reducere stabiliteten af den midterste del af kroppen er ndvendig for grundlggende velser. Denne regel base at udve bedre ikke trykke p "Download".
Abdominal velser
Slr kuffert
Slr krop - som sidder "top" p bnken med en vgtstang p dine skuldre - ikke hjlpe dig med at tabe i taljen. De er tvunget til at arbejde "p en pause" bindevv, der dkker intervertebrale skiver. Rygsjlen er ikke velegnet til at vride bevgelser - det virker meget bedre bjning og strkning der sker under trning typen ddlft. Ligegyldigt hvor meget du "spinning" stillingen, vil du ikke tabe en tomme, men har en chance for at tjene rygskade. Ren overskydende fedt br vre andre mder. Hvis du nsker god presse og holde sundhed - for evigt glemme alt om at dreje torso.
Torsion
Og her er det - stor velse for at udvikle mavemuskler. Lg dig ned p gulvet og stte ben p bnken med dit kn bjet. S bare rive skuldre fra gulvet. Forsg ikke at anvende kroppen s hjt som muligt, ellers tjene hip flexors. Krlle - en bevgelse med vgt lille udvalg. Den nederste del af rygsjlen under ingen omstndigheder br ikke komme op fra gulvet. Ikke engang forsge at rre kn albuer! Bare dreje pressen, ikke rygsjlen.
Vridning den verste blok
Snoede med verste enhed kan ogs vre meget nyttige for udviklingen af pressen. Hold hele forblev ubevgelig. Flytningen br kun vre krop (hnder, som du holder i hndtaget enhed). For at reducere belastningen p dine albuer, skal du ikke bruge direkte greb og greb dine hnder til dig selv. Tag ikke for meget vgt, ellers vil du bare trkke reb bjet i bkken og muskler arbejder hnder og vre ryg. M udve forsigtigt uden bkken fleksion. Br kun bje ryggen.
Forfatter: Alexander Kuznetsov, baseret p bogen af Robert Stuart Mc "Tnk-2"
