Pump tryk i 2 uger er problematisk, fordi muskelvækst hidtil ikke er nok. Men er det muligt at reducere mængden af maven og følte det stramme. De vigtigste ting - regelmæssigt gennemføre et sæt passende motion og spise rigtigt. I dette tilfælde skal maden overholdes hovedsageligt protein til foder aktivt arbejdende muskler. Udelukkelse fra kosten højt kalorieindhold og fedtholdige fødevarer hjælper kroppen slippe af med overskydende fedt.
.2
Du kan pumpe op pressen i fitnesscentret eller hjemme. Selvfølgelig, den første mulighed er at foretrække, fordi den ekstra vægt får musklerne til at arbejde mere aktivt. Således i hallen, kan du udføre følgende øvelser. Først, arbejde på tryk til at blokere bilen er bedre at starte med en let vægt, gør 15-20 gentagelser. For det andet, udføre klatrer lige ben på bænkpres i 20 gange, efter justering af den ønskede højde. For det tredje, klatrer lige eller buede ben ved knæene i Wiese på baren. Korrekt teknik kræver, at hænderne blev placeret på bar ved skulder bredde og krop, når du løfter ikke hænge i ryggen. Nyankomne nok til at gøre 10 elevatorer, og yderligere øge antallet af gentagelser til 30 gange. I denne rytme kan pumpe op pressen i 2 uger uden megen besvær.
.3
Hvordan til at pumpe op for pressen i 2 uger, hvis du ikke kan besøge gym? Det er let, hvis du kender de øvelser, der er involveret kun sin egen vægt. Det første sæt øvelser - dynamiske, hvilket betyder at det kører i bevægelse. Brug for at sidde ned på måtten, bøj knæene, før du, rette ryggen og bringe ham tilbage lidt til dannelsen af spændinger i musklerne i underlivet. Så gør en hånd på hans bryst og gør vride venstre og højre, hver gang den maksimale Turning Torso. Den anden øvelse - foråret. Udgangsposition er den samme som i den foregående øvelse, kun ben forlænget i en lige linje, men hænderne er på hver side af bækkenet. På udånder, trække benene bøjet i knæene til brystet på inspiration rette dem holde vægten. Den tredje øvelse - trække benene til brystet i et spring.
Du skal stole på hænderne, benene forlænget, udånder behøver hoppe spark til brystet, på inspiration til at springe tilbage.
.4
Statisk øvelse på pressen fokuseret på udviklingen af sin styrke og udholdenhed. For det første er det nederste beslag bør vedtage en vægt på hænderne bøjet på albuerne, ben rette organ skal være tjekket ud som en streng. I denne stilling bør udskydes i 40 sekunder - 1 minut. For det andet vil obliques arbejde side planke: at stole på armen bøjet ved albuen, hæve kroppen og hold stillingen 30-40 sekunder, så gentag på den anden side. Den tredje øvelse er udført på følgende måde: bør vedtage en vægt på hænder, ben lige, udånder falde ned og tage stress på albuen, klatre tilbage på inspiration. Dette er ikke en let flytte igen, eventuelt 10-15 gange; Bemærkelsesværdigt er det pumper ikke kun pressen, men også hænderne og skaber smukke skuldre.
.5
Relieffet presse vil forblive en drøm hvis ikke inkluderet i konditionstræning belastning. Det kan være en hvilken som helst i at hoppe, cykling, rulleskøjteløb og let at køre. Den dyreste træning - hoppe reb, hvorved forbruger 1000 kalorier, efterfulgt ved at køre op ad trappen - 900 kalorier, og tredje i driften - 600 kalorier. Det er i stand aerobic til at forbrænde fedt, fremskynde stofskiftet og dermed skattede "terninger" vises meget hurtigere. Men kardiotrenuvannyamy ikke ønsker at blive involveret: blot 2-3 sessioner om ugen i 40-50 minutter. Hvis der er mere - "smelte" vil ikke kun fedt, men også muskel, hvis mindre - effekten er ganske mærkbar. Det bør erindres, at aerob træning øger pulsen, så det giver mening at besøge en læge, før motion, hvis det kardiovaskulære system; det samme gælder for mennesker, der lider af sygdomme i led og fedme.
.6
Således formlen for succes er: protein kost, cardio og magt belastning udføres derhjemme eller i gymnastiksalen. Jage optegnelser og tryk tog i timevis ikke er påkrævet, kun 4-5 gange om ugen, eller du kan skade din mave muskler og endda forårsage skader på indre organer.
