Meget godt, flad, stram mave, selvom du ikke er tildelt denne art, hvis det ønskes form. Nøglen til dette - spise rigtigt, tage sig af hud og krop regelmæssigt udføre simple øvelser.

•  Flad mave Foto:

 Secrets af smukke figur

 Hvis du beslutter dig for at bringe tallet i rækkefølge, først tjekke din kost. Reglen ikke lægge op om natten masser, især efter 18 timer. Prøv at begrænse dig selv i brugen af ​​energirige fødevarer, fede, kager, chips, etc.

 Piger, kvinder, pleje af hud og krop, med fokus på problemområder - lår og mave. Kugle af massage, body scrub, badesalt, forskellige masker, der fremmer hudens stramning. For eksempel er det godt at anvende til dette formål, honning, malet kaffe, salt. Tilføj til dine favorit body lotions par dråber æteriske olier af citron, appelsin, mandel. Gavnlig effekt på huden olivenolie - kilde til vitaminer og næringsstoffer.

 Øvelser for smukke mave

 Men nogle pleje procedurer for at fjerne mave fedt, ikke engang en stor mislykkes. For at gøre dette, skal du udføre en øvelse. Hvis du foretrækker det, kan du gå til dans, svømning, for at hjælpe stramme din mave

 Selvfølgelig er det bedst at udføre øvelser under tilsyn af en træner, der vil hjælpe dig med at vælge den bedst egnede program til dig og belastning. Men hvis du vandre i fitnessrummet enhver utilgængelig grund, kan du regne at gøre derhjemme. Det vigtigste er at gøre øvelserne regelmæssigt, påvirker skønheden i den kvindelige figur.

 Så gå til klasser. De forbereder gymnastik mat eller tæppe og tynde håndtag sagen.

 For at pumpe op muskler under ribbenene, skal du sørge for at følge vride. De ligger på gulvet, bøje knæ, albuer spredes fra hinanden, hænder på hans hoved kobling. Løft langsomt din overkrop og derefter gå tilbage til udgangspositionen. Lænden og balderne, mens de udfører denne øvelse skal være fast presset mod gulvet. Starter til at krølle med 5-7 øvelser for tilgangen af ​​gradvist stigende til halvtreds.

 Pump pressen uden at styrke de skrå mavemuskler umuligt. Her er det nyttigt at minde om diagonal vride. For at tage det til sin oprindelige position, ligger ned, benene bøjet i knæene, hænderne bag hovedet. Sæt din krop krop, røre hans venstre albue til højre knæ, højre albue - venstre knæ. I almindelighed tre tilgange udføre mindst 30 snoninger.

 For at sænke pressen er perfekt omvendt krøller. For ham ligge på ryggen, trække hånden hen over kroppen.

 Spænd dine mavemuskler og løft dine ben, balder og derefter, som over gulvet. Føl tjent muskler, derefter langsomt sænke dit bækken og ben til startpositionen.

 Hurtigt stramme mavemusklerne og styrke hans hjælp sleduschee motion. For ham ligge på ryggen, kan hænderne bag hovedet sætte eller langs kroppen. Hæv dine ben på 30-45 grader fra gulvet (når du udfører denne øvelse, bør du føler som spændte dine muskler) og sent i denne stilling i 1-2 minutter. Derefter langsomt tilbage til udgangsposition. Fortrinsvis en fremgangsmåde til at udføre 5-7 gentagelser.

 Øvelse "saks" - fra samme serie. Lig på ryggen, løft dine ben 45 grader. Og begynder at udføre cross ben efterligne saks.

 Hent pressen og kvinder kan udøve ved hjælp af "cykel". For dens gennemførelse, ligge på gulvet, satte hænderne bag hovedet. Bøj dine ben ved 45 grader og fødder efterligner cykling.

 Hvis du har en vandret bar eller gymnastik stige, zachepytesya hænder på overliggeren og hang til at danne en ret vinkel ben. Hold denne stilling i et par sekunder og vende tilbage til udgangsposition.

 En anden øvelse udholdenhed, som i øvrigt vil bidrage til at slippe af med fedt på maven og dermed tabe betydeligt i taljen. Lig på ryggen med fødderne gøre hjørnet af 30 grader og begynder at massere hans mave, forsøger at varme op muskler og subkutan "break" fedt folder. 15-20 sekunder - den bedste tid for en øvelse. Gør 3-5 gentagelser sådan.

•  Øvelser for Belly Foto

 Opladning til lentyaek

 Meget gode resultater for en flad mave gør abdominal vakuum. Til dette liggende indånde luft gennem næsen til smerter i ribbenene kommer maven. Hold denne stilling i 15-20 sekunder og derefter udånder luft gennem munden, så vi forsøger at trække maven mens inde, og igen sent i denne stilling i 10-20 sekunder. Blot en fremgangsmåde 3-5 gentagelser. Det er bemærkelsesværdigt, at dette sæt af øvelser kan du gøre uden at komme ud af sengen

 Hurtigt trækker og svulmende mave og holde vejret i et par sekunder.

 Også meget godt styrke de interne mavemuskler for udøvelse. For sin præstation i liggende bencurl 30 grader, træk fremad tæer, mave Træk og Hold et par sekunder. Så meget langsomt (indenfor 30-60 sekunder), ben dreje med uret, beskrive en cirkel. Vend tilbage til udgangsposition. Derefter gentage, roterende fødder mod uret. Tre gange i hver retning er tilstrækkelig til denne øvelse.