Du er seriøs omkring skulpturelle mavemuskler? Hvis det er tilfældet, bør du forstå, at regelmæssig udførelse af hundredvis af bøjninger - det er ikke en nem lektion, men i stedet kan fjerne dig fra succes, hvis du bruger den forkerte teknik. Så se, at ting at huske er ikke at spilde tid og ikke skade dig selv.
 Sluk ikke for træning!
 Der er en misforståelse, at motion for mavemusklerne ikke er truet skade. Som enhver anden træning, aerob træning kræver en pålidelig træning (feber og muskel fleksibilitet), bøjninger, drejninger krop og lår cirkulære bevægelser, der vil forberede lænden til stress og dermed spare dig mod grimme rygskader .

 Husk konditionstræning!
 Fedt er brændt systematisk fra hele overfladen af ​​kroppen, og selv om vi kun fokusere på en muskel gruppe, ikke gøre kroppen til udelukkende at fokusere på at brænde i området. For at opnå de bedste resultater, skal du sætte magt aerob træning, som er grundlaget for en ensartet brændende fedt.
 Træk vejret dybt!
 Du kan have haft den idé, at vejret under træning, du forbrænder mere fedt, men faktisk det modsatte. Muskler brug for ilt til at arbejde med fuld effektivitet. Den generelle regel foreskriver at tage en rolig, dyb indånding under muskel afslapning og kraftigt udånder luft.
 Arbejdsbyrde!
 Kroppen lidt tid at vænne sig til en bestemt type belastning. Hvis du bemærker, at den nuværende belastning er ikke længere et problem for muskler, og du har brug for mere end 20 reps at føle karakteriseret ved en brændende fornemmelse, omfatter øvelser, der kræver brug af håndvægte. Bare husk, at fra starten ikke at overdrive det med vægten.
 Spil på "spin"!
 tendens til at bøje kun overfladiske muskler. Hvis du interesserer dig for den stærke, skulpturelle mave, skal du få til sine dybeste muskelgrupper. Motion er normalt kaldes som "spin", involverer ikke kun mavemusklerne (med tværgående muskler), men ryg muskler, der stabiliserer rygsøjlen og kropsholdning form.
 Følg halshvirvelsøjlen!
 En af de mest hyppige og alvorlige fejl tilladte bøjning er at tiltrække hagen til brystet. Dette reducerer ikke kun effektiviteten af ​​motion, men frem for alt kan føre til skade i halshvirvelsøjlen. Coaches anbefale en enkel måde: hver gang du udfører bøje, forestille sig, at mellem dit skæg på hans bryst er frugten af ​​grapefrugt, og forsøge at fastholde en position af hovedet, uden at strække nakkemusklerne.
 Gør squats!
 Sport psykologer er blevet mere opmærksomme på en mere holistisk tilgang til opbygning mavemusklerne og anbefale optagelse i læreplaner øvelser for musklerne omkring kroppen. Måske er det svært at tro, men korrekte, dybe squats selv bidrage til at styrke dine mavemuskler.

 Styrkelse tilbage!
 Muskelstyrke er i ligevægt. Hvis du vil indlæse dine mavemuskler intenst, skal du passe på den stærke støtte i form af stærke muskler omkring sacro-lændehvirvelsøjlen. Ellers truer det smerter og udelukkelse fra uddannelse. En god tommelfingerregel for hver træning for mavemusklerne til at tildele en øvelse til at styrke musklerne i lænden.
 Indtast den tilsvarende øvelse!
 Øvelser på bolden eller squat på det ene ben - det øvelser, der kræver, at du opretholde balancen i de dybe torso muskler, som igen giver en stor fordel for maven.
 Tag din tid!
 Man skulle tro, at en udtrykkelig motion øger effektiviteten af ​​uddannelse? Fejl. Kraftig motion vil ikke hjælpe i dannelsen af ​​pressen. Arbejder på musklerne i maven, undgå hurtige øvelser og fokus på den frie udøvelse af den fulde vifte af bevægelse. Bare husk, at hastværk ikke betyder mangel på lange pauser mellem række øvelser.
 Sikre ordentlig kost!
 Succesen med uddannelsen er uløseligt forbundet med den rigtige kost. Jo før du indser dette, jo bedre. Selv dræbe øvelse vil ikke være med til at skabe spektakulære presse, hvis deponeret på overfladen lag af fedt, og du vil ikke hjælpe med at levere byggemateriale muskler.
 Giv dine muskler en pause!
 For at forstå, hvor vigtigt hvile, skal du først forstå, hvilke processer forbundet stigning muskelmasse. I en nøddeskal, muskler vokse sig stærkere under den kraft, der forårsager revner muskelfibre. Regenererede fibre krop fusionere og opbygge nye blodkar i spændte områder, hvilket fører til muskelvækst. Husk - ingen ferie ingen effekt. Kun smerte og frustration.
 Undgå rutine!
 De konstante krænkelser af de samme muskler og led truer skade, der kan helt fjerne dig fra træningsbanen. Desuden hurtigt kroppen vænner sig til en vis form for stress og ophører med at drage fordel af en given indsats. For at undgå overbelastning, bland typer af træning (Pilates og Ashtanga yoga perfekt styrke musklerne i kroppen), og et sæt af traditionelle øvelser ændre om hver 5 uger.
 Hold spændingen!
 Uanset hvad øvelser du gør, så prøv altid at holde spændingen i mavemusklerne. Således maksimal udnyttelse af hver bevægelse gjort. Hvis det er muligt, under træning bækkenbundsmusklerne stamme, kaldet Kegel muskler. Således nå dybe bugmuskulaturen og styrke hele kroppen.
 Den øvre del af maven toget i slutningen!
 Mange traditionelle øvelse fokuserer på de øverste områder af forsømte muskler og lavere områder, der er svagere og kræver mere opmærksomhed. Uddannelse bør begynde med at løfte lemmer, tilsvarende traditionelle øvelser bøjninger.
 Flere videoer om emnet: