Hvis du ikke ønsker at bruge en bestemt kost, men besluttede at afhente en menu for ugen for at tabe sig, så er denne artikel, du absolut har brug for. Hvis du foretrækker en separat strømforsyning, så er du nødt til at spise 3 gange om dagen, og hvis du ønsker at prøve en anden metode, som i øvrigt ernæringseksperter rådgive, derefter spise 5 gange om dagen.

 Korrekt indstilling menu for ugen

 For -x 3 måltider kan du vælge en af ​​morgenmad:

•  350 gram frugt og 1 stykke brød af hvedemel;
•  350 g bær og 1 skål grød;
•  omelet tilberedt med 2 æg og 300 g grøntsager, som ikke bør være gulerødder og aubergine;
•  250 g ost og 250 g bær.

 Indstillinger til frokost:

•  skål af vegetabilske suppe, 1 skål grød og salat grøntsager;
•  suppe med vegetabilsk bouillon, 60 g stykke brød og 1 salat plade;
•  suppe med kød bestand, men uden kartofler og broccoli 350g;
•  250 g fisk eller kylling, bør du være forberedt på et par og som det kogte grøntsager i det samme beløb.

 Nu vælger selv en sund middag menu for ugen:

•  350 g fisk, kylling eller skaldyr, og 350 g kål eller zucchini, som kan suppleres med krydderier;
•  1 skål suppe kost;
•  350g grød.

 Hvis du vælger 5 måltider om dagen, er det nødvendigt at reducere grænsen for grød og brød 2 gange. Men du nødt til at tilføje en anden morgenmad og frokost, som kan omfatte:

•  150 gram frugt og 35 gram fuldkorn kiks;
•  150 gram frugt, 1 kop nonfat yoghurt og nødder 35 g;
•  250 g melon eller vandmelon;
•  250 g frugt.

 Denne afbalancerede måltider om ugen vil hjælpe dig slippe af med ekstra pounds og stadig ikke skade din krop. For du havde et valg, vi præsenterer en anden mulighed anvendelig menu for ugen. I denne udførelsesform vil være det vigtigste fokus på kalorielette fødevarer.

 Den første dag, får du 1192 kalorier:

 Morgenmad nummer 1 - forberede deres grød havre 100 g og tilføje til det lidt rosiner, drikke en kop te eller kaffe, men uden sukker.

 Morgenmad nummer 2 - kop yoghurt og 2 odnovidsotkovoho brød.

 Frokost - at forberede 100 g kyllingebryst, 100 gram kaffe, 1 tomat og 1 kop vand.

 Noon - et glas fedtfattig yoghurt uden fyldstof og 1 kiwi.

 Middag - Forbered salat med krabbekød eller rejer med arugula og drikke 1 glas vand.

 Den anden dag, får du 1175 kalorier:

 Morgenmad nummer 1 - boghvede skål med olie og drikker te eller kaffe.

 Morgenmad nummer 2-200 g ost og et æble og et glas mineralvand.

 Frokost - bøf lave mad med oksekød og grøntsager, brug som garniture. Drik et glas vand.

 Noon - et glas juice med gulerod eller græskar brød og 1.

 Middag - et lille stykke af fisk, korrekt kogte, og salat greens, som du kan fylde med citronsaft, kan du drikke et glas vand.

 Den tredje dag, får du 1185 kalorier:

 Morgenmad nummer 1 - 1 æg, 2 brød og 1 kop kaffe eller te.

 Morgenmad nummer 2 - 1 pære og en håndfuld nødder og drikker 1 glas vand.

 Frokost - spise 65 gram ost og en salat af blæksprutte, plus Satan vand.

 Noon - kop yoghurt og salat grønne.

 Middag - forberede røræg, hvilken struktur bør omfatte nogle mælk, 2-proteiner, grønne løg og 1 tomat og vand.

 Den fjerde dag, får du 1185 kalorier:

 Morgenmad nummer 1 - mandag plus 1 grapefrugt.

 Morgenmad nummer 2-250 g usødet ost med grønne og radiser, og en kop te.

 Middag - 250 g kalvekød kogt korrekt, det samme grønne ærter og vand.

 Noon - simre ved svag varme 250 g svampe 1 tomat og løg og tilsæt 1 spsk. en skefuld creme fraiche. Mere kan spise et æble og drikke vand.

 Middag - vegetabilsk salat med parmesan og vand.

 Den femte dag, får du 1148 kalorier:

 Morgenmad nummer 1-35 g tørrede abrikoser, 2 brød og en skive ost, plus te eller kaffe.

 Morgenmad nummer 2 - 1 æg og et glas saft fra grøntsager.

 Frokost - kok risotto med svampe og selvfølgelig vand.

 Noon - 200 gram ost og et æble. Du kan drikke te.

 Middag - kok et stykke fisk og salat greens med citron og vand.

 Den sjette dag, får du 1155 kalorier:

 Breakfast nummer 1 - som i den anden dag.

 Morgenmad nummer 2 - 150g mozzarella, tomater og basilikum.

 Middag - et stykke af fisk, 1 kartoffel og salat grønne, og, selvfølgelig, vand.

 Noon - 1 kop yoghurt og orange og vand.

 Middag - 250 gram rejer med grønne og vand.

 Den syvende dag, får du 1141 kalorier:

 Morgenmad nummer 1 - salt ost - 250 gram, 100 gram frugt og en kop kaffe eller te.

 Morgenmad nummer 2 - kop creme brød og 2.

 Frokost - i kenyanske bønner og salat greens, godt vand.

 Noon - 1 æg, tomat, æble og te.

 Middag - 200 gram oksekød og coleslaw, og, selvfølgelig, vand.