Mindst én gang i deres liv, alle tænkt over, hvordan man spiser rigtigt. Det er ingen hemmelighed, at for at være sund, skal en person forbruge nok friske frugter og grøntsager rige på vitaminer. , Ikke alle ved, hvordan man kan balancere mad for ikke at forstyrre balancen mellem ind i kroppen nødvendige proteiner, fedt og kulhydrater. Professionelle ernæringseksperter anbefaler at lave en sund menu for ugen.

 Ved udarbejdelsen af ​​denne menu er meget vigtigt at være opmærksom på faktisk, enten indtaget tilstrækkeligt antal mennesker havde brug for mad og biologisk aktive stoffer.

 Kosten bør bestå af følgende fødevarer som mælk, grøntsager, fisk, fjerkræ, grøntsager, æg og kød. Disse produkter bør underkastes minimal varmebehandling, hvilket betyder, at den bedste kok i damp, kog eller bage. Du skal også være opmærksom på fordelene ved bagværk fremstillet af hvedemel, korn og vegetabilske olier.

 En sund kost vil hjælpe slippe af kronisk træthed. Hvis du tænker på tilhængerne af en separat strømforsyning, anbefaler vi, at du læser i menuen separate mad i en uge.

 Et eksempel på en sund kost for en uge

 Traditionelt er det antaget, at Mandag - dagen tung. Dette er delvist rigtigt, ikke kun fordi mandag er kendt som begyndelsen på en ny arbejdsuge, men også fordi mange mennesker simpelthen ikke har tid til at slappe af over weekenden. Derfor skal du ikke være bange kalorieindhold morgenmad om mandagen. Du kan spise cornflakes med mælk eller yoghurt drink sort eller grøn te, og sukker erstatning honning eller marmelade.

 Mandag Frokost består af dele af kogt ris, kogt kylling og frisk tomat. Du kan drikke grøn te eller urteekstrakt, rig på forskellige vitaminer. Mandag skal udfylde måltid, der indeholder pasta med tomatpuré og fedtfattig yoghurt.

 Ved siden af ​​fødevarer bør omfatte trailers, der består af 1 tsk æble cider eddike 1 c. mineralvand (ikke anbefales til folk med en syg mave). Vi tager denne infusion før frokost og middag.

 Tirsdag bør starte med bagt fisk, svampe og frisk juice. Tirsdag Frokost bør bestå af en portion pasta med fisk eller kylling, tomater og friske grønne del (persille er bedst). Til middag, kok ris og bage tofu.

 Morgenmad på onsdag bør indeholde et par æg (enhver måde at lave mad), tomat og grøn te, kan du erstatte saft.

 Frokost miljø består af grillet mager bacon og svampe, eller dele af ris, drysset med krydderurter. Forberedelse middag samt på mandag.

 Torsdag helt gentagne menu mandag og fredag ​​- tirsdag og lørdag - miljø.

 Afslut ugen med morgenmadsprodukter med mælk eller yoghurt og frisk juice. Til frokost, kok ris med persille og bage bacon og svampe. H og nyder middag med ris, tofu, champignon og urtete.

 Sund menu for ugen - ikke kun en garanti for sundhed, men også et godt værktøj for dem, der ønsker at tabe sig.