Der bare ikke komme op med folk, der ønsker at perfekte figur! Nogle mener, Panacea trendy diæter, nogen lader til, at med købet af storskrald simulator forsvinde og overvægt, og klip nogle hårde tid til træning i fitness klub. Få mennesker nævne et af de mest effektive og tilgængelige simulatorer, der længe har værdsat værdighed professionelle boksere, brydere, basketballspillere og skatere.
Det engelske ord "aggregat" lidt kendt i Rusland, og alligevel findes de samlede nationale organisationer i tredive lande. Deres lange aktivister kæmper for at aggregere anerkendt olympisk sport. Og deltag i fans aggregerer meget simpelt - bare købe en almindelig og velkendt for alle fra barndommen reb.
Fordelene ved træning med et sjippetov
Hop reb - en fantastisk træner, let, kompakt og egnet til beskæftigelse som en familie, i al slags vejr og på ethvert sted. Kun 10 minutters træning reb i et moderat tempo forbrænder 70 kalorier med energisk træning kalorier mangler antal steg til 110. Trydtsyatyhvylynni daglige træning kan skabe underværker med figuren. Men læren af rebet ikke kun brænde fedt effektivt, de bidrager til at forbedre koordineringen, udvikle fleksibilitet og øge muskeltonus. Desuden sjippetov - en fantastisk måde at bekæmpe cellulite, varicer og osteoporose. Eksperter anerkender, at uddannelse reb handle på det kardiovaskulære system bedre end kardyotrenazhera. Og ifølge terapeuter, hoppe reb forårsager en kraftig eksplosion af energi og forbedre stemningen, så den kan erstatte antidepressiva.
Forberedelse til klasser reb
Til træning behøver ikke meget plads - nok ledig plads på mindst 1 meter til 2 meter, og mindst 30 inches af plads over dit hoved. Da overfladen til at hoppe indendørs valgte køn, dækket med linoleum, tæppe eller træ, men det er bedre at lægge særlig gummibelagt måtte til sport. Konventionelle tæpper og græsplæner hindre rotation reb. Bør heller ikke gennemføre uddannelse på flisebelagt eller betongulv og befæstede arealer, disse typer af belægninger ikke slukke stort chok og øge travmoopasnost.
For at spille reb skal vælge de rigtige sko. For at beskytte ledbånd og led benskader og forstuvninger, bør man foretrække let krossovkam af vristen-raiser, sikkert fastsættelse af ankel og fod. Sandaler, sandaler, sko trampet udføre øvelser med sjippetov er ikke egnet.
Hvordan man vælger et reb
Det er klart, at effektiviteten af uddannelsen ikke afhænger af den form for reb til at bruge dem - selvfølgelig - reb, læder eller gummi, moderne eller træner til at sammenlægge med indbygget håndtag tæller hopper og kalorier. Det er kun vigtigt, at længden af rebet konstant vækst. Med stigende 152-167 centimeter i længden skal vælges reb 2, 5 meter. Hvis din højde 167-183 inches skal længden af tovet være 2, 8 m. 3 reb længde 1 m egnet for dem, hvis højde er større end 183 cm. Men de fleste skakalok længde er justerbar. Bestem passende længde af reb du blot: bare stå på hendes midten, holder en pen - hvis de når armhulerne, mængden af reb valgt korrekt.
Sådan at træne
Warm-up - en nødvendig betingelse for indledning af motion reb. Varm muskler og udfærdige meddelelser til at hjælpe spring strækøvelser og jogging i stedet for lastbilen låret. Efter tre minutters opvarmning kan gå videre til de hopper. Hvis den sidste gang, du holdt rebet i hænderne i den tidlige barndom, husker vi bedst bevæger sig i spejlet. Du må ikke hoppe højt nok til at tage dine fødder fra jorden kun 2 cm. Land behov til tå uden at røre sålerne på gulvet. Rotationen reb kun sker gennem hænderne og overkrop forbliver stationær, mens. Hænderne skal være så tæt på kroppen. Det er vigtigt at kontrollere din kropsholdning og vejrtrækning monitor.
Ved første reb øvelser i et langsomt tempo. Som regel begynder intensiv træning springer i 30 sekunder, efterfulgt trydtsyatysekundni pause. Gradvist øge længden hopper til 10-15 minutter uden at stoppe.
Øvelser omfatter reb til vysokoyntensyvnomu typeuddannelse. For at være effektiv undervisning, men ikke er til skade for sundheden, er det vigtigt at bestemme den maksimale tilladte værdi sats. Hertil trækkes fra 220 alder. 70-85% af den resulterende tal er den arbejdskraft værdi sats. For eksempel, i en alder 40 den maksimale puls bør være 126-153 slag i minuttet.
Til kontraindiceret øvelser med sjippetov
Uddannelse reb er ikke egnet til mennesker med sygdomme i led og rygsøjle. Kontakt din læge og få råd om den bedste løsning klasser reb bør være dem med overvægtige disposition for højt blodtryk og hjerte-kar-system.
