Hvis du læser dette, så er du på den rigtige måde at slippe af med den store, grimme og slasket mave, fordybelse, som forgifter dit liv. Dreamers, der ønsker at gøre det uden at ty til en særlig indsats på deres side, vil jeg anbefale at fjerne lyserøde briller og sober se på situationen. Kan ikke slippe af med fedt på maven uden særlig øvelse. Selvfølgelig, hvis du ikke kommer til at ty til radikale metode - fedtsugning, som har en masse uønskede konsekvenser. Du og jeg vil ikke vende tilbage til kirurger at løse dette problem og forsøge at bringe situationen i egen hånd og ved hjælp af specielle øvelser styrke mavemusklerne og forbedre din figur. Jeg vil fortælle dig om, hvad øvelser at gøre for at fjerne maven. Hele komplekset er rettet mod at uddanne tre abdominale zoner: den øvre og nedre abs og skrå mavemuskler.

 Spænd den øverste presse

 Den oprindelige position: liggende på gulvet på ryggen med benene bøjet i knæene, hænderne bag hovedet. Løft din torso langsomt løfte bladet fra gulvet og trækker ham i knæ, fastsætte kroppen i denne stilling i 5 sekunder, vender tilbage til udgangspositionen. Gentag 20 gange. Som du kan se, besvare spørgsmålet om, hvad øvelser at gøre for at fjerne maven, ikke opfinde noget nyt. Disse klasser er velkendte for de fleste af jer.

 Spænd lavere tryk

 Den oprindelige position: liggende på gulvet på ryggen og benene med bøjede knæ og fladt på gulvet. Adskiller dem fra gulvet og trækker til maven, zatrymuyemosya 5 sekunder i denne position og på vej tilbage. Gentag 20 gange. Tilpas klasser kan være følgende: udgangsposition er den samme, kun benene lige.

 Hæve dem til den rette vinkel, zatrymuyemosya for nogle få sekunder i denne position og på vej tilbage. Gentag 10 gange. Overvejer, hvordan du fjerner mave fedt mand? Øvelserne er velegnede til alle. Den eneste forskel er, at de stærkere køn vil øge antallet af ønskelige fremgangsmåder.

 Download af obliques

 Udgangsstillingen er den samme som i den anden øvelse med bøjede ben. Adskiller kroppen fra gulvet og træk højre albue til venstre knæ, så gør det samme med venstre albue og højre knæ. Gentag 20 gange. Det er hele spektret af små klasser. Nu ved du om, hvad øvelser at gøre for at fjerne maven.

 Flere anbefalinger

 Og endelig, jeg ønsker at give nogle praktiske råd om gennemførelsen af ​​komplekset. Først da det mindste antal tilgange bør i sidste ende øge deres antal. Prøv et par ugers træning til at udføre hver øvelse mindst 50 gange. For det andet er det vigtigt at overvåge din vejrtrækning under træning. Den maksimale reduktion i mavemusklerne er at ånde. Hvor hurtigt fjerne mave fedt? Øvelser bør udføres i overensstemmelse med ordentlig respiratorisk proces. For det tredje, forsøge at løse kroppen i en bestemt stilling, så længe som muligt at vende tilbage til startpositionen. Dette bidrager til en bedre træning muskler pressen.

 Således har vi undersøgt, hvad øvelser at gøre for at fjerne maven. Hvis problemet er gået for langt, skal vi i sit korrektion program og andre metoder til slankende massage, body wraps, kost.