Hvad skal man gøre for at tabe vægt effektivt fødder?

 Følg tips, råd og vejledning!

 *

 Øvelser til effektive slankende ben:

1.  Sæt dig ned på gulvet. Retter tilbage. Arch fødder. Tag ti vipper fremad. Vidt avlet ben fra hinanden. Gentag tendenser.
2.  Ben fra hinanden. Hænder op elevator. Vægten af ​​hele kroppen til at bevæge hælen. Squats starter, droppe sine hænder.
3.  Læg dig ned på din side. Kroppen (alle fuld) Bare holde. Læg pennen som du ønsker. Hæv dit venstre ben højt op. Sænk benet. Hæv din ven.
4.  Sid på kanten fodskammel. Børster placere på hofterne. Sagen komme videre. Hold benene i en vinkel (vinkel - halvfems grader). Skuldrene glatte. Ned ad ryggen squat og komme tilbage. Gentag denne øvelse femten gange.
5.  I midten af ​​ryggen fitball sted. At skubbe tilbage fitball tilbage, at sætte sine fødder lidt fremad. Lidt squat. Gentag squats uden at ændre kropsstilling, 30 minutter.
6.  Bliv tape (støddæmper). Den venstre fod venstre håndtere denne "priborchik" fix. Støtte ben bøjning. Venstre fod gulv elevator. På venstre side (som ovenfor) bære. Tilbage Genoptag (meget langsom).
7.  Bare komme op. Inverterer fod. Sæt nosochky parallelt med hinanden. Benene bredere skulder "set". Dumbbell holde ligeud. Dyp ikke bækkenet, men Rul til at sidde ned. Balder ikke slappe af. Tolv gentagelser (i tre sæt) motion.
8.  Lofter på gulvmåtten (uddannelse). Ligge med forsiden nedad på ham. Forbered palmer. Parkeret i nærheden af ​​deres bryst. Cage bryst, skuldre og hoved løfte fra gulvet skubbe hænder. Ti sekunder hold position. Ned gå ned og gentag tolv gange.
9.  Tage håndvægte som man gør med et glas. Bøj albuerne og udsætte dem rundt. Vidt sprede dine ben. Squat til "parallelle" lår og gulvet.
10.  skakalochka tage. Hop hundrede gange (to ben). Pryzemlyaytesya hele foden helt, ikke kun nosochky. Vil hoppe på "andet" mulighed - bare puste fødder.
11.  På venstre knæ blive. I direkte pen lean. Tag højre og tilbage til højre ben. Træk ud og røre det til sokker gulv (aflang). Gentag denne øvelse ti eller femten gange.
12.  Læg dig ned. Afslapper kroppen (hele øverste del af det). Drejede til siden, således at det øverste ben placeret i bunden. Frys i denne stilling, holde vejret.

 *

 Hvad andet at gøre for at tabe ben?

 Brug mad og drikkevarer "effekt" diuretika til vægttab:

1.  Grøn te.
2.  Kaffe.
3.  Havre.
4.  Kål (Bruxelles).
5.  Tomater.
6.  Asparges.
7.  Eddike (yablochnыy).
8. Squash.
9. Persimmon.
10. Druer.
11. Den vand-melon.
12. Dыnya.
13. Persille.
14. Persimmon.
15. Ymbyr.

*

En kost for effektive vægttab fødder:

 Første.

 For den første dag:

 Morgenmad:

1.  æble dollarsedler.
2.  Et hundrede gram fedtfattig yoghurt (naturlige).
3.  Toast med tomat.

 Frokost:

1.  En skive brød (korn).
2.  To hundrede gram af kylling (kogt).
3.  To spiseskefulde kvasolky (kogt).

 Middag:

1.  Nogle bagte æbler.
2.  En skefuld honning.
3.  Et udsnit af fedtfattig ost.
   

   
   

 For den anden dag

 Morgenmad:

1.  En teskefuld marmelade (sur).
2.  Femogtyve gram kogte svampe.
3.  Calyx kompot.

 Frokost:

1.  Et hundrede og halvtreds svampe.
2.  Lidt dollarsedler kvasolky.
3.  Fem vynohradynok.
4.  En tomat.

 Middag:

1.  Flere kartoshechek i uniform.
2.  Et par glas noget vand.
3.  Agurk (friske).

 For tredje dag

 Morgenmad:

1.  Tre toast.
2.  Et par kogte æg.
3.  Lidt frisk vand.

 Frokost:

1.  Salad grøntsager, der ikke indeholder stivelse.
2.  Et lille stykke brød.
3.  Et par skiver af melon.

 Middag:

1.  Bokalchyk tør vin.
2.  Et hundrede og halvtreds gram kål.

 For den fjerde dag

 Morgenmad:

1.  En frisk tomater.
2.  Lean skinke.
3.  Toast med urter.

 Frokost:

1.  Et par skeer af kartoffelmos.
2.  De to tabeller. skeer marmot (hjemme).
3.  Chop (oksekød).

 Middag:

1.  Lidt bladgrøntsager.
2.  Dåser enhver te.
3.  Halvfems gram tun.

 For den femte dag

 Morgenmad:

1.  To pærer.
2.  Flager i lean mælk.
3.  To tomater.
4.  Flere stykker af fisk på grillen.

 Frokost:

1.  En stor del af spaghetti (med tomatsauce).
2.  Flere kiwi.
3.  Et par skefulde coleslaw.

 Middag:

1.  To Rybinki.
2.  En lille selleri.
3.  Et glas isvand.

 For sjette dag

 Morgenmad:

1.  Flere pærer.
2.  Beef bøf.
3.  Et stort banan.

 Frokost:

1.  Halvtreds gram kyllingebryst.
2.  Varm te.
3.  To spiseskefulde honning.

 Middag:

 For den syvende dag

 Morgenmad:

1.  To skiver brød.
2.  Adskillige små portioner suppe (suppe bør være magert).

 Frokost:

1.  To banan.
2.  Halvtreds gram stegt kylling.
3.  En halv kop tørret frugt.

 Middag:

1.  Pære - Banana salat.
2.  Et par skefulde yoghurt.
3.  Tre spiseskefulde ris.
4.  Tredive gram koldt kød.
5.  Halvtreds gram spaghetti.

 Kost ven.

 Første dag: enhver menu, som du er vant til.

 Anden dag: en halv liter juice, to hundrede gram murmeldyr

 Tredje dag: Ti kartoshinok (i uniform) liter saft.

 Dag fire: Otte kartoshinok (i uniform) liter normal noget vand, lidt ost.

 Femte dag: lavt kalorieindhold frugt, to liter vand (selv uden gas).

 Sjette dag: en kop kaffe (ingen sukker), fem store kartoshinok, en kop kaffe (ingen sukker), frugt.

 Syvende Dag: Frisk frugt, seks hundrede gram ost.

 Kost tredjedel.

 Før morgenmad:

1.  Masser af vand.
2.  En halv citron.

 Morgenmad:

1.  Tomatsaft.
2.  En skefuld honning.
3.  Te (uden sukker og sødestoffer).
4.  Plate boghvede sukker og ingen salt.

 Frokost:

1.  Mange noget vand.
2.  En portion af opslæmningen (gennemsnit).
3.  Frugt (sød - sød).

 Middag:

1.  En lille del af boghvede.
2.  Kefir.
3.  En småkage.

 *

 Fødevarer, der indeholder vitamin A og vitamin E.

 Hjælper tabe i NOH:

1. Bue.
2. Radise.
3. Morkovka.
4. Ohurchyky.
5. Sыr.
6. Æg.
7. Fasol (Bel).
8. Kalina.
9. Pechenka.
10. Ramsløg.
11. Brыnza.
12. Lamynaryya.
13. Ustrytsы.
14. Tыkva.
15. Abrykosы.

 *

 Nu ved du, - hvad man skal gøre for at tabe fødder.

 Tage skridt til at tabe sig!