Hvis du er interesseret i muligheden for at tabe sig ved at tælle kalorier, du ved, du har valgt den rigtige vej! Dette system gør det muligt at inkludere i kosten af ​​produkter med kun én betingelse - respekterer korridor kalorier.

 Sådan tælle kalorier for at tabe sig?

 Før du bestemme, hvor mange kalorier du har brug for at tabe sig, skal du beregne dine daglige kalorier. Det er antallet af kalorier, du vil undvære fedt. Formlen indeholder vigtige faktor, der afhænger af din fysiske aktivitet:

•  faktor er fraværende, hvis aktiviteten - lav: arbejder ved en computer eller lignende, og ingen sport;
•  koefficient (K) = 1, 3, moderat aktivitet - 2-3 gange om ugen træning eller let arbejde, som undertiden gør flytningen;
•  koefficient (K) = 1, 5, hvis aktiviteten er høj - 4-5 gange om ugen temmelig alvorlig uddannelse mindst hver time.

 Afhængig af din alder, finde en formel, i stedet tilbage din vægt og aktivitet koefficient, medmindre det er lav (ved lav erhvervsfrekvens er ikke påkrævet):

•  Fra 18 til 30 år: ((0, x 0621 Vægt kg + 2, 0357) x240) x K = antallet af kalorier;
•  30 til 60 år: ((0, x 3242 Vægt kg + 3, 5377) x240) X K = antallet af kalorier;
•  over 60 år: ((0, x 0377 Vægt kg + 2, 7545) H240) x K = antal kalorier.

 Tabe på at tælle kalorier kan være, hvis du vidste hans styre. For eksempel du 23 år gammel, du vejer 60 kilo, mens du stillesiddende arbejde, denne faktor aktivitet er ikke nødvendig. Vi mener, at formlen for aldre 18 til 30 år:

 ((0, 0621 x 60 kg + 2, 0357) x240) uden koefficient = 1382 kalorier.

 Det er, hvor meget du har brug for en dag til ikke popravlyatysya og bevare deres vægt. Hvor mange kalorier til at spise for at tabe - du spørger. Selvfølgelig mindre end dette tal. Jo mindre hurtigere vægttab.

 Sådan bruger kalorier til at tabe sig?

 Taler specifikt om, hvor mange kalorier har brug for at tabe sig, huske, at den mest korrekte kost kræver øvelse.

 Ideelt, anbefales din kost for at reducere de samlede 200-300 kalorier og brænde så meget fysisk aktivitet (dette er kun omkring en time klasser i aerobic eller styrketræning). Således i perioden et underskud på 400-600 kalorier og stimulere vægttab proces. Denne nedooderzhuyuchy omkring 500 kalorier om dagen er nok til at tabe sig på meget kort tid.

 Vi bruger kalorie lommeregner til at tabe

 Måske du præsenteres som generende rekord hver gang, da der er kalorier at tabe. Heldigvis er dette på internettet, er der mange handy kalorie lommeregner, og mange steder giver praktisk service til at holde en dagbog vægttab. Det er meget nemt: du bare ind i produktet eller fad og ca. vægt i gram (og hvis du køkkenvægt, så den nøjagtige vægt), og systemet vil angive, hvor mange kalorier du har fået, og givet protein, fedt og kulhydrater.

 Det samme system kan fortælle dig, hvordan du brænder kalorier til at tabe sig, og vise om en dag du spiser mere, end de burde være. Det er meget nemt og tager ikke meget tid, og desuden discipliner og viser, hvor produkter skal give op på grund af deres indhold af højt kalorieindhold.

 Overvejer kalorier, tabe let, behøver du ikke at opgive livretter, du bare spise dem i små portioner og holde de krævede standarder. Mange kvinder vågner sportslige interesse, og til at fremskynde resultaterne begynder at spise 400-600 kalorier om dagen. Det bør ikke ske, faldet metabolisme og ernæring ved samme risiko du begynder at få vægt.