Seasonal depression skal behandles. Hvad man skal gøre? Yes! Og hvad er især rart, redde os fra depression ikke blot højt kalorieindhold slik, men snarere diætprodukter.
1. Kaffe
Kaffe bliver ikke træt bringer os overraskelser. En nylig undersøgelse fra Harvard School of Public Health (USA) viste, at regelmæssig indtagelse af kaffe beskytter mod depression. At bo i god følelsesmæssig form, tage 4 til 6 kopper om dagen (i hvert fald ikke mere, ellers risiko for depression er stigende).
Interessant andre kilder til koffein - te, Coca-Cola, energidrikke - er sådan antidepressiv virkning ikke er fastsat. Kaffe er ikke bare en kort sigt, men i det lange løb. Hans indflydelse på følelsesmæssige sundhed, fordi koffein aktiverer forskellige neurotransmittere i hjernen, der er ansvarlige for en god stemning - for eksempel dopamin og serotonin. Det endelige mekanisme kaffe med depression, har forskerne endnu ikke regnet ud.
2. Edamer
Eller andre hårde oste sød. Disse sorter er velkendte for os af den hollandske produktion, der indeholder mange af tryptophan - et stof, brug af kroppen til at producere serotonin. En serotonin - en reel Energizer. I øvrigt, ifølge statistikkerne af sygdommen i Nederlandene depression (depression der lider næsten en tredjedel), fremgår det, at hollænderne ikke elsker deres ost. Og, som det viser sig, er ubrugelig.
3. Soja
I alle dens former: sojamælk, soja ost, soja kød og så videre. I sojabønner er en rekord høj tryptophan indhold (122% af den daglige værdi). Fordi sojaprodukter traditionelt lav i kalorier og indeholder næsten ingen fedt, er det sandsynligvis en af de bedste og sikreste måde at juble dig op.
4. Mandler
En håndfuld mandler giver os den nødvendige dosis af vitamin B6 og vitamin os er afgørende, når det kommer til depression. Det hjælper kroppen konvertere fødevarer fra tryptophan til serotonin, så den traditionelle kombination af ost og nødder til dessert er ikke uden ikke kun behagelig smag, men også sundhedsmæssige fordele. Desuden nødder er komplekse kulhydrater, kulhydrater brug for en hjerne, så den fungerer i en sund tilstand, og den langsommere glucose kommer ind i blodbanen, jo længere virkning.
5. Bønner
Det har en dobbelt antidepressive virkninger. For det første indeholder komplekse kulhydrater, og det andet er rig på folinsyre. Mangel på folinsyre fører direkte til frustration og endda følelsesmæssige tilstande kan forårsage psykisk sygdom. En skarp bønnesuppe - lige hvad du har brug for kold vinterdag.
6. okselever
I leveren, en masse af vitamin B2, som sammen med folinsyre hormon regulerer niveauet af homocystein. Og mere af dette hormon i kroppen, jo større er risikoen zahandryt lang. I leveren er også tryptophan. Det praktisk taget ikke ødelægges ved varmebehandling, så leveren kan blive sat ud, så længe det kræves af opskriften.
7. Orange
Talrige undersøgelser siden 20'erne i sidste århundrede viste, at farven rød spektrum (som omfatter orange) har en terapeutisk virkning. Da dette interval, vi forbinder med energi, aktivitet og kraft, blot et par appelsiner i syne er med til at se på livet med mere optimisme. De selv behøver ikke at spise, bortset fra at hromoterapyy kan tilføje aromaterapi som citrus duft besidder alle de samme styrkende og stimulerende virkning.
8. Banana
En anden kilde til tryptophan og komplekse kulhydrater. Ideel produkt for at starte dem dagen og snack i mellem.
Læs mere: Hvad vitaminer du mangler?
9. Chokolade
Den virkelige tryllestav i en situation, hvor den omgivende virkelighed mistede farver: kun en kvadrat af mørk chokolade hjælper returnere livsglæde. Chokolade indeholder phenylethylamin - neurotransmittere, der frigiver endorfiner i hjernen, hormoner af lykke. Næsten et lægemiddel, men uden tragiske konsekvenser for sundheden. Desuden smagen af chokolade virker direkte på fornøjelse centre i hjernen. Jo højere procentdel af kakao i flisen, jo bedre, og humør og former.
10. Spinat
Aktivt sparer fra folinsyremangel, fordi der reducerede niveauet af betydning for en god stemning serotonin. Perfekt som en side parabol til kødretter, gryderetter og ingrediens suppe baser. Bonus: spinat - en glimrende kilde til magnesium, som har en beroligende virkning og afslapper musklerne. Dette bidrager også en meget god stemning.
gastronom.ru
