I gennemsnit voksne brug 50-60 gram protein per dag. Så ideelt set "protein" kalorier skal udgøre 12 - 15% af daglige kalorieindtag. Overskydende protein er betingede regler kan føre til øgede niveauer af low-density lipoprotein (LDL) kolesterol og tilstoppede arterier. Protein kost kombineret med beregnede forbrug af kulhydrater og fedt, en afbalanceret kost. Her er et par sorter af protein kost:
En kost med højt protein, fedt og kulhydrat medium tæt på Atkins kost.
En kost højt proteinindhold, lavt fedtindhold og medium kulhydrat, kaldet zoner kost.
Protein kost
Forbruget af fødevarer rige på protein giver en følelse af mæthed, som er lagret i lang tid - meget længere end det er muligt på andre kostvaner.
Følelsen af mætning forhindrer sult, så du ikke har et ønske om at snack mellem måltiderne, hvilket også bidrager til vægttab
Vægttab sker hurtigt (især sammenlignet med andre diæter), skyldes en reduktion i foderindtag.
Manglende protein kost - at reducere blodsukkeret er nødvendige for normal funktion af kroppen.
Primært fra en mangel på glucose påvirket hjernevæv.
Mangel på sukker i blodet forårsager væv glukose brug bestande, der er i leveren og muskler, som forårsager generel svaghed og apati.
Glucose mangel kan også føre til en række andre problemer, herunder hovedpine og så potobnoe og udvikling af sygdomme i det kardiovaskulære system.
Menu protein kost
I de anbefalede daglige menuer omfatter fødevarer, der indeholder umættede proteiner.
Til morgenmad koge grød med mælk, ikke vand.
Før og efter en træning i fitnesscentret spiser yoghurt
Mozzarellaost perfekt erstatte sædvanligt derudover det indeholder en masse af protein.
Tilføj en kop mælk daglig menu
Prøv at snacking på chips og ikke hotdogs og bønner og nødder.
Æg - også glimrende erstatning chips
Magert kød - en korte protein kost.
Også anvendelige fedtfattige mejeriprodukter.
Høje niveauer af protein kan medføre tab af knogle calcium, truende osteoporose.
