Nyttige produkter

 Terapeutisk fødevarer. Korrekt ernæring kan hjælpe en person forblive ung og hos ældre. Som folk bliver ældre, de har brug for mindre mad, men flere næringsstoffer til at forblive raske.

 For at holde en sund, skal du følge en ordentlig kost. Avis The Daily Mirror offentliggør de ti mest nyttige produkter til dem, der ønsker at spise.

 1. Brown Rice

 Mange undgår kulhydrater på grund af dem, angiveligt fedt. Men de er meget vigtige for at opretholde energi niveauer. Glem ikke hele kerner, brune ris, brød og korn, der indeholder en masse fiber. Dette vil medvirke til at sænke kolesterol, reducere risikoen for hjertesygdomme, coloncancer, galdesten, diabetes og fedme, er det også afgørende for sundheden i tarmen, der med alderen bliver mindre aktive.

 2. hønseæg

 Om kylling æg ofte reagerer dårligt, men de er en kilde til protein og lutein, der beskytter øjnene mod grå stær. Undersøgelser giver grund til at tro, at de forhindrer blodpropper, hvilket reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Ifølge en nylig undersøgelse, forbrug af 6 æg om ugen mindsker risikoen for brystkræft med 44%. I dag er ernæringseksperter sige 1-2 æg om dagen ikke giver anledning kolesteroltal, fordi kroppen selv producerer kolesterol fra mættet fedt, og ikke får det fra kolesterol rige fødevarer, som omfatter æg.

 3. Mælk

 Med alderen vores behov for calcium stiger, så det er vigtigt at medtage i den daglige kost af calcium-rige fødevarer. Skummetmælk ko er meget godt for helbredet. Den er rig på calcium, afgørende for knogler og forebygge osteoporose. Drik to kopper dagligt af skummetmælk eller inkludere i din kost fedtfattig yoghurt og calcium-rige frugter.

 4. Spinat

 Dette produkt indeholder flere næringsstoffer end nogen anden. Denne kilde til jern, vitamin C, A og K og antioxidanter, der hjælper med at beskytte os mod hjerteanfald og slagtilfælde. Spinat beskytter mod tyktarmskræft, osteoporose og gigt. Ligesom æg, den er rig på lutein, nyttig for øjnene, så spise til morgenmad æg med spinat.

 5. Bananer

 Kun en gul frugt indeholder 467 mg kalium, som er nødvendig for muskel (især hjerte-) forblev stærk og sund. Det hjælper også at reducere blodtrykket. Bananer er også en kilde til fiber, forebygge hjertekarsygdomme, de neutralisere syre, så anvendelige til behandling af halsbrand.

 Tilsæt skiveskåret banan i havregryn eller male det i en blender med yoghurt eller mælk og en lille mængde af frugtsaft. Kilderne til kalium er også linser, sardiner og tørrede abrikoser.

 6. Kylling

 Dette er et sundt kød. Brug bryster, hvor lidt fedt, og fjern hud. Desuden kylling er rig på protein og forhindrer reduktion af knoglemasse. Det er også en kilde til selen forebygger kræft og vitaminer fra gruppe B, som øger energi niveauer og forbedre hjernens funktion.

 7. Salmon

 Den er rig på fedt af omega-3, som lavere kolesterol, beskytter mod visse kræftformer og forhindre blodpropper. Undersøgelser viser, at laks letter fordybninger og forhindrer hukommelsestab. Det indeholder nikotinsyre, som ifølge nogle rapporter, beskytter mod Alzheimers sygdom. Spørg dig selv opgaven er friske eller på dåse laks mindst 3 gange om ugen. Talg af omega-3 er også afholdt i valnødder.

 8. Blåbær

 I denne lille mirakel få kalorier, men massen af ​​næringsstoffer. Blåbær indeholder antioxidanter, der medvirker til at forhindre grå stær, grøn stær, åreknuder, hæmorider, mavesår, hjertesygdomme og kræft. Blåbær hjælper til at reducere forstyrrelser i hjernen efter et slagtilfælde og lindrer inflammation i fordøjelseskanalen, hjælper til at klare mavebesvær.

 9. Urter

 Som vi alder vi sløvet smagssans, og den nemmeste at tilføje salt til fødevarer syntes at smage bedre. Men salt øger blodtrykket, og bedre fødevarer tilføje urter og krydderier. Smagen af ​​friske krydderurter er stærkere, men for nemheds skyld, kan du holde køkkenet sortiment af tørrede urter.

 10. Hvidløg

 Denne lille pærer er store fordele. Hvidløg hjælper med at forhindre kræft og hjertekarsygdomme, reducerer risikoen for slagtilfælde. Det har også anti-inflammatorisk effekt, bidrage til at mindske smerter og hævelse af gigt. Det er også nyttigt til diabetikere. Hvis du ikke kan tåle lugten, spiser hvidløg kapsler.

 Fire Foods skal undgås:

 1.Sladosti - de gør du tager på i vægt, fordi de er høj i kalorier, men ingen næringsstoffer. Begræns sukker.

 2.Sol - det øger trykket. Pas også salt, "skjulte" i saucer og sauce.

 3.Spirtnoe - ikke drikker mere end 2 portioner alkohol om dagen, det indeholder en masse kalorier og forhindrer kroppen med at optage vitaminer. Den mest almindelige variant - rødvin.

 4.Nasyschennye fedtstoffer - findes i kød, ost, kylling hud og is. De rejser kolesterol og bidrager til vægtøgning.