Hvordan til at leve til hundrede år? Svaret er enkelt: elsker dig selv og bekymrer sig om din krop. Efter korrekt ernæring, stress og manglende harmoni i relationer - nøglen til et langt liv.

 Secret 1. Lever anvendelse i fødevarer kalorie men rig på vitaminer og mineraler. Vi er også i stand til at tælle kalorier. I det mindste ved første indtil du vænne at menuen skal først og fremmest:

 korn og stivelsesholdige - ris og andre kornsorter, pasta fra hård hvede, majs, kartofler (kogte uden olie)

 grøntsager - alle fremhævede levetid japanske agurk

 frugt - alt er bare ikke værd at lean på eksotiske tørrede frugter (rosiner, abrikoser, dadler, figner) og nødder (ristede og saltede reglen)

 Seafood - fisk, alger, krebsdyr og bløddyr

 animalske produkter, fjerkræ (uden skind), æg, hestekød, oksekød og svinekød (meget sjælden)

 Mejeri - yoghurt naturel

 desserter - frugtsalat.

 Se også: Top 4 mest skadelige kost

 Secret 2. Lever aldrig spise mere end du har brug for at slukke din sult, og endda lidt mindre. Mættet med firs procent - fantastisk for os, men faktisk eksisterende vane centenarians. Hertil kommer, at de ikke gribe de følelser, der ikke forkæle sig selv velsmagende når trist, og ikke fejre deres sejr fest. Med fødevarer og energi er lige sjovt. Vi til gengæld skal:

 tage måltid som kunst - smukt bord cover og raffineret, som en behandler til øjne er ikke mindre vigtig end smagsløgene

 tage din tid - bedre langsomt nyde smagen af ​​små måltider end generøs, men uhørlig at fylde maven

 komme op fra bordet med lethed og munterhed, ikke tvinge dig selv er, hvad du ikke ønsker, eller ikke klatre, lyt til din krop

 Fordel din mad med omtanke, spise morgenmad selv .. godt, du kender. Nu selv prøve at følge reglen: morgenmad og frokost, fuld, rig på protein, middag, let, ingen animalske produkter og alkohol

 Vær tilgivende af dig selv positive stemning vil spare dig fra mange spændinger, hvilket betyder, at du ikke proppe for nervøse lidelser.

 Før spise højdepunktet et par minutter til at lindre spændinger, tænker ikke bekymringer, tage nogle dybe langsomme vejrtrækninger at berolige begynde at måltidet og få mest muligt ud af det.

 Secret 3. Medtag i menuen syv portioner frugt og grøntsager dagligt. Og bortset fra en lille mængde kalorier vi får en masse nyttige, herunder antioxidanter og fiber, og mere-følelse af mæthed.

 Secret 4. Læg et par og være sikker på at komme ind i den daglige menu grøntsager, og sørg for, at de var blandt de mest nyttige: grøn, rød, lilla, familie korsblomstrede (kål forskellige former) og familien af ​​krydderier (løg, porre, selleri, fennikel, dild, løg, hvidløg). Althoughbe spise en frugt eller salat med dem under hvert måltid og bruge dem friske eller tørrede til snacking i løbet af dagen. Give fortrinsret til dem, hvis antioxidant effekt på højde, svesker, rosiner, æbler, kiwi, citrusfrugter, abrikoser, blommer, mango, blåbær, solbær, jordbær, hindbær, brombær.

 Secret 5. Lette opgaven, at have forberedt suppe eller saft fra flere grøntsager. Selvfølgelig kan frugt også kombineres for at gøre frisk juice.

 Se også: TEST. Hvilken kost er det rigtige for dig?

 Secret 6. Næste levetid hemmelighed: hver dag, de spiser syv portioner af korn (ris er primært) plus to soja-baserede fødevarer.

 Vi kan ikke bare læne sig op ad ris (bedre, selvfølgelig, upoleret), men også for at opdage sin mangfoldighed. Prøv indiske basmati ris, Thai jasmin Egypten camolino eller vilde amerikansk (fra mørk farve kaldes sort). Tilføj i kosten forskellige korn og spise sundt, og det er helt normalt kost to gange om dagen. Brød med uraffineret mel, der ikke er hvide, også regnes som et plus. Som for sojabønner, nogle forskere mener, at dette er en af ​​de vigtigste komponenter i opskriften lang levetid og et godt helbred. Især Japan leder i forbruget af sojabønner og produkter heraf.

 Secret 7. Paps kan spise middag med grøntsager, vil du modtage en del af komplekse kulhydrater, der viser energi brugt om dagen, og samtidig hjælpe dig slappe af og falde i søvn er en simpel hemmeligheder af centenarians kvinders sundhed og wellness site for dig.

 vasika.ru