Spørgsmålet om, hvordan til at pumpe op en presse hjemmeplejen er de fleste kvinder i hele verden. Selv om nogle omtale af hans presse kun med debut af forårets og sommerens dage, korrekt pleje af dine mavemuskler hele året.
Ja, nogle mennesker er af natur tallet behøver ikke at gøre hver dag til en lang række øvelser - deres mave og så dejlige. Det er imidlertid vanskeligt at sige, hvor længe vil denne succes. Bedre beskytte dig mod uventede skuffelser og daglig fokus på dette sarte og feminine dele af vores krop.
Til alle de bestræbelser dig med at forbedre din krop, var langt mere effektive, du kan gå på to måder:
- ubegrænset kost og gøre 6-7 gange om ugen;
- følg let kost (ordentlig ernæring) og gøre 2-3 gange om ugen. Chancerne er, du gættede det, den bedste måde er stadig at være andet. Ingen siger, at vi skal holde op med at forbruge fødevarer på alle - det er ikke alvorligt og bringer kun skade kroppen. Lær det grundlæggende i korrekt ernæring, forsøge at adskille fødevarer eller kost virkelig nemt.
En kost selv sjældent hjælpe (selvom noget af det fedt og gå - huden bliver slasket og uinteressant). På internettet temmelig meget beskrevet video om, hvordan at pumpe op pressen derhjemme. Bare vænne sig til tanken om, at pressen hurtigt pumpe hus - er urealistisk. Vi bliver nødt til at arbejde hårdt, men de er værd at den ekstra ledigt øjeblik til at bruge på sport i stedet for at sidde i en stol ved computeren.
Den mest effektive øvelse pågældende kachannya pressen vride (på gulvet eller stående), hæve benene lige på gulvet i liggende stilling og hæve kroppen fra liggende stilling.
Husk, at slippe af med mave fedt er ofte lettere sagt end gjort præget presse, som er udgivet hver muskel, hver terning. Men fedtforbrænding er blevet det første mål, fordi alle vores muskler - under et lag af hadede overvægt.
Sørg for at medtage i din kost varierede grøntsager salater - de er helt fordøjelig og slukke sult. Som rå oliepåfyldning, anvendelse, fedtfattig creme fraiche eller yoghurt naturel. Spis mere protein: ost, kogt æg (protein kun bedre), yoghurt. I stedet for fede kød vænne sig til at fiske efter et par, kyllingebryst. Kog uden salt - så overskydende vand vil ikke bo i kroppen. På spørgsmålet om, hvordan til at pumpe op pressen egne eksperter anbefaler at følge kulhydrater i din kost: pasta, korn, selv bananer - det overskydende kan føre til en modreaktion.
Mange mennesker nu giver tips om, hvordan at pumpe op pressen hus, men ikke alle øvelser er nyttige og effektive for dig. Men nu ser på et par virkelig nyttig øvelse:
1. Den øvre presse. Lig på gulvet på ryggen, bøjede knæ, hænderne under hovedet, albuer skilt. Gennem de bestræbelser, muskler løft dine skuldre, og tryk på toppen tilbage på gulvet. Gå derefter tilbage til udgangspositionen (langsom). Gøre så mange reps som du kan - og nogle flere.
2. Alle bugvæggen. For at gøre dette kræves en vandret stang (som selvfølgelig kan du indstille og hjemme). Povisnite det immobile, let bøje knæene og løft fødderne, så ofte du kan. Bemærk, at hvis du gør denne øvelse i to tilgange, swing og obliques.
3. Sænk pressen. Læg dig på gulvet på ryggen og langsomt løfte dine ben til lodret position. Succes kronet hans fødder og forsøg på at forsinke, såsom 40 grader - 10-15 sekunder. Har du lyst til din pressemeddelelser stammer.
Hvis du aldrig har beundret motion, så før du begynder træning, bør du se en række instruktionsvideoer om hvordan man pumpe op pressen huset. Så vil du vide udtalelse fra eksperter, lære at svinge korrekt og tryk senere starttidspunkt til at tage endnu et kig på din krop.
