Vil du have en dejlig mave - er det, der forener alle pigerne. Det betyder, at du skal hente pressen, men det skal gøres ordentligt. Så i denne artikel vil jeg fortælle dig om de forskellige maveøvelser.

 Enhver mål kun kan nås gennem vedholdenhed, tro og tålmodighed. Gode ​​nyheder - ingen undtagelse. Selvfølgelig kan du vælge en lettere metode til at nå målet og blot sidde på en diæt, men motion har sine fordele: du bliver mere smidig, fleksibel og unge.

 Ikke alle kan finde tid eller penge til ture til gymnastiksalen, så vi taler om abdominal øvelser derhjemme. Du skal træne både den nedre og øvre del af pressen. Men i hvert fald, hvis du gør noget motion involveret alle muskler, men i forskellige øvelser største byrde falder på et hvilket som helst side. Det er derfor ikke muligt at udføre kun én ting.

 Forud for den uddannelse, du har brug for at træffe beslutning om nogle ting. Du bør vælge hvilke dage og hvad tid du gør. Efter alt, din succes afhænger af formelle dine handlinger. De fleste gør abdominal øvelser tre gange om ugen i en time om dagen. At tro, at jo flere jo bedre, er det ikke nødvendigt, da det kun vil blive værre, vil dine muskler ikke har tid til at komme sig.

 Enhver pige, der ønsker at tabe sig, begynder derefter at gøre abdominal øvelser. Så vil vi tale om, hvad øvelser at gøre, og hvordan man gør dem korrekt.

 Den første øvelse, du har til at ligge på gulvet samtidig lægge hænderne bag hovedet. Hæv din torso, så højre albue til venstre knæ strakt og derefter vende tilbage til udgangsposition. Gør det samme, blot med en hældning i den modsatte retning. Motion bør gentages så mange gange som du kan, men ikke tvinge dig selv til at gøre det gennem smerten. Persistens og udholdenhed - er godt, men i dette tilfælde, for i morgen vil du såre din mave.

 Den anden øvelse: Lig på gulvet med knæene bøjet ben, mave Pull.

 Løft den øverste del af din krop på knæ og lagde hænderne mellem hendes ben. Igen, gentag øvelsen så meget tid som din bedste, ikke mere.

 Den tredje øvelse, skal du ligge ned på gulvet og hæve fødderne omkring ti inches fra gulvet. Langsomt begynder at trække benene til hans bryst, dræning med mavemusklerne. Gentag mange gange.

 Fjerde øvelse: Lig på gulvet igen og træk lige arme bag hovedet. Løft derefter begge arme og ben, trække dem sammen og forsøge at røre spidsen af ​​dine hænder lige ben. Denne øvelse er meget let, men folk, der tidligere gjorde intet af den slags, vil være svært.

 Femte øvelse: du er nødt til at ligge på maven og hænder til at trække frem. Fødder og hænder skal rive gulvet. Derefter begynde at hæve og sænke modsatte ben og arm, som om du flyder. Raising kroppen, at de skal bevare denne stilling i fem sekunder. Glem ikke, at i denne øvelse arme og ben bør ikke falde på gulvet.

 Abdominal øvelser - det er altid godt, men nogle lidt fysisk aktivitet. Hvis du er på maven, selv meget små lag af fedt, din pressen er stadig ikke synlig. Derfor bør vi også se deres kost og livsstil. Prøv at ikke bare begrænse dig selv til noget, og kost. Ingen taler om de forfærdelige kost, som omfatter et par æbler om dagen og et glas vand. Efter alt, når diæt betyder ikke blot begrænse sig rundt. Det indebærer, at du skal følge en enkelt kost, spise flere grøntsager, mindre slik.

 Denne artikel beskrev de mest effektive maveøvelser. Følg tips og du skal lykkes!