Vi tilbyder enkle råd, opskrifter og tricks. Dette vil bidrage til at gøre kosten ikke kun lækre, men også nyttig.

 Mange piger er godt klar over, at det er muligt at transformere sig selv gennem regelmæssig motion, kosmetik og korrekt monteret tøj. Men ikke alle er klar over, at der kan tilføjes og ændringer i kosten disse poster. Alle transformationer skal ske med indholdet af køleskabet og køkkenskabe. Først skal du arbejde med deres bevidsthed, at de kunne bosætte nye passioner og vaner.
 Hvis det er hensigtsmæssigt og sunde fødevarer vil altid være i huset, så det er mere foretrukket end andre produkter. Men for at ændre prioriteter og stereotyper tager tid, og du skal gøre en indsats. Til at begynde at forstå, at du er i stand til at gøre nyttige produkter med lækker mad. Så forudsat ikke kun tabe sig, men også forbedre sundheden. Men, vil du begynde at se din kost.

 Syv principper. Ernæring til hver dag
 Princip nummer 1
 Køb så mange produkter, der er godt for vores krop og rig på mikronæringsstoffer. Disse omfatter: oliven og hørfrøolie, fisk, nødder, avocado og sojabønner.
 Hvorfor er det nødvendigt?
 Disse fødevarer indeholder mættet fedt, der er til gavn for det kardiovaskulære system. Dette bidrager til at reducere omfanget af "dårlige" kolesterol. Men ingen grund til at lære kroppen til sådanne ting, der kan gå på i nogen tid. For eksempel, hvis du er vant til at drikke sødmælk, så erstatte det med skimme analog ville være yderst vanskeligt. Og det kan tage mindst to måneder. Men lette denne overgang, er du i stand til på egen hånd.
 1. Smør i skeen, som indeholder 108 kalorier, kan du erstatte mosede avocado (kun 25 kalorier) eller olivenolie (110 kalorier). I en sådan erstatning for mættet fedt.
 2. Hvis du kan lide at spise rødt kød regelmæssigt, prøve mindst én gang om ugen, erstatte det med fisk. Fisk i kosten er fortrinsvis altid til stede. Dette vil mætte kroppens syrer Omega-3. Flere næringsstoffer i tun, laks, sardiner og makrel.

 Princip nummer 2
 Siger "nej" transzhyrni syrer
 Hvorfor er det nødvendigt?
 Disse syrer kan forårsage udseende på karvæggen plak, som kan føre til atherosklerose. De dannes under indflydelse af vegetabilske fedtstoffer omdannes til fast stof. Sådanne stoffer i mange slik, chips og bagværk. De fleste ernæringseksperter kalder dem skjulte fedt, da de ikke er nævnt på etiketten.
 Hvordan kan du genkende transzhyrni syre? At studere sammensætningen af ​​ingredienser, så der var ingen hydrogenerede olier.

 Princip nummer 3
 På et fremtrædende sted skal sætte fad med forskellige grøntsager. Fyld det kan være, at du kan lide, ligesom appelsiner, druer, grapefrugt, kakifrugter, pærer.
 Hvorfor er det nødvendigt?
 Når du konstant køre på tværs af skål med frugt, må I spise dem langsomt. Udover førende ernæringseksperter anbefaler at tage dem op til 5 gange om dagen. Frugt indeholder gavnlige olier, der hjælper med at forebygge hjertesygdomme, diabetes og endog kræft. Når der forekommer i kosten af ​​vegetabilske fødevarer, er det lettere at styre din vægt. Men du behøver ikke tage væk fra huden af ​​frugten: den har en masse fiber.

 Princip nummer 4
 Opret et fladt område for fødevarer. Og prøv ikke at spise andetsteds.
 Hvorfor er det nødvendigt?
 Mange piger og kvinder, der ser deres tal indrømme, at de kun spiser mad ved middagsbordet. De behøver ikke lade sig organisere snacks foran computer, tv eller i sengen. Især ikke anbefale at spise på farten, da opmærksomhed er spredt, og på dette tidspunkt vil du være i stand til at spise mere end du har brug for.

 Princip nummer 5
 Prøv at købe korn og kornprodukter nechyschenoho stedet for hvide ris og slik.
 Hvorfor er det nødvendigt?
 Fuldkorn indeholder mange vitamin E, B6 og fiber, magnesium, folinsyre, zink, kobber og andre næringsstoffer. Men betale din opmærksomhed på, at brødet er drysset med frø er ikke det faktum, at hele hvede. Fiber er kendt for hurtigt at tilfredsstille din sult. At tabe sig, bør du spise hver dag mindst 25 gram fibre.

 Princip nummer 6
 Forbered dig på fremtiden. Mad skal ikke blot være nyttig, men også lækker. Hvad vil spise nu, spredt på plader, og en anden fryse.
 Hvorfor er det nødvendigt?
 Det er praktisk at have ved hånden produkter, som kun har brug for at afrime og varm. Det sparer ikke kun tid, men også fjerne følelsen af, at du bor i køkkenet. Permanent madlavning kan forårsage stress, og det, som vi ved, mange forsøger at gribe hvad gør ekstremt anbefales.

 Princip nummer 7
 Glem mayonnaise, som du har føjet til salat. Det er bedre at hælde lidt i en separat skål, som placeres ved siden af ​​salaten. Når man spiser gaffel dyppet i mayonnaise og derefter ringe salat.
 Hvad gør den?
 De siger ernæringseksperter, vi får kalorier direkte fra salatdressinger. Således i gennemsnit 1 spsk smør, creme fraiche eller mayonnaise ordre indeholder hundrede kalorier. Hvis vi klædt salat, kan du roligt formere dette tal med 4.

 Køleskabet er altid muligt at finde produkter, der ikke fremmer sund kost. Betragt listen over "hjælpere", som ikke vil kæmpe fedme:
 - Is;
 - Sødmælk;
 - Ost;
 - Smør;
 - Chips;
 - Hvidt brød;
 - Dressing til salat;
 - Hvide ris;
 - Pasta lavet med hvidt mel;
 - Korn;
 - læskedrikke;
 - Sausage;
 - Halvfabrikata kød;
 - kiks.

 Vi tænder vores opmærksomhed på andre produkter:
 - Olivenolie;
 - Let mayonnaise;
 - Skummetmælk;
 - Lav-kalorie (blød) ost;
 - Frugt sorbet;
 - Fuldkornsbrød;
 - Popcorn;
 - Brune ris;
 - Pasta (måltid);
 - Natural frisk frugtsaft;
 - Kylling;
 - Oksekød;
 - Tyrkiet;
 - Fedtfattige salat saucer;
 - kiks;
 - Bean.

 Forsøger at bruge moderne teknologi, der er let at bruge og hjælpe med at reducere tilberedningstiden. Med det kan du tilberede nærende og lækre måltider.
 1. Kombiner BOSCH MUM 4756 Udgave 50. Det omfatter: tre skæreskive; skål; mølle; To krone; blender; citruspresser.
 2. Apparatet TEFAL Vitamine. Det omfatter: fire skåle, leg og aftageligt betræk. Bidrage til at bevare vitaminer og fremskynde tilberedningen.
 3. Mixer PHILIPS Classic HR 1453 i tre tilstande. Det omfatter: piskeris og dejen mixere; dysen. Der iturborezhim.
 4. Mikrobølgeovn SAMSUNG AQUA konvektion, som er udstyret med damper AQUA Cook. Mikrobølger trænger ikke ind i maden, og maden er saftigt og mørt.

 Korrekt ernæring, menu for hver dag
 Flere opskrifter på kost ændringer. Nu ved du, at du ønsker at udelukke skadelige produkter, og lean på nyttige. Men ikke bare købe dem, fordi engang behøver at tilberede et lækkert måltid.

 Rejer med tomater på italiensk
 Beregnet fad til 4 portioner. Præparatet vil tage 10 minutter at tilberede 18 minutter.

 Du skal bruge:
 - 350 gram pasta (måltid);
 - olivenolie 2 tsk;
 - Hvidløg: 4 fed bør knuses;
 - Oregano 1 tsk;
 - Dåse tomater: 900 g;
 - Rød peber, en halv teskefuld;
 - Pillede rejer, et pund;
 - Frisk basilikum, en kvart kop.

 Kog pasta og afløb. I en stegepande i olivenolie, steg hvidløg, så dobavlyaemorehano, tomater og peberfrugter. Vær blanding til en byld. Så lad det simre ved svag varme i ca 15 minutter. Tilsæt rejer og lad det simre der et par minutter. Sluk for varmen og drys basilikum.
 Makaroni lagt ud på plader. Hæld blandingen på toppen af ​​rejer og tomater.

 Den ernæringsmæssige værdi af måltider: 448 kalorier; 64% kulhydrater; 9% fedt; 27% protein; 596 milligram natrium; 11 gram fibre; 6 milligram jern; 84 mg calcium.

 Kødboller i champignon sauce og græskar puré
 Beregnet fad til 4 portioner. Præparatet vil tage 20 minutter at tilberede 30 minutter.

 Du skal bruge:
 - Æggehvider, 2 stykker;
 - olivenolie 4 spsk;
 - Pumpkin: et pund;
 - Salt, sort peber, en halv teskefuld;
 - Et pund hakkekød (oksekød);
 - Hakket løg, en halv kop;
 - On? kop rasp med krydderier og sherry;
 - Stivelse og tør timian, 1 tsk;
 - Usaltet bouillon og friske svampe, 1 glas.

 Skær græskar i små tern og koges. Tøm alt vandet og tilsæt olivenolie (2 spsk), og salt og peber. Mos med en gaffel alle. I en separat skål, bland hakket oksekød, rasp og løg. Tilsæt persille og proteiner. Salt og peber. Lepim med hakket kødboller: diameter på højst fem centimeter. De får omkring 15-16 stykker.
 I en stegepande varme et par spiseskefulde olivenolie og lå der vores kødboller. De har brug for at stege på alle sider, indtil, indtil en brun skorpe. Derefter tilsættes svampene og steg yderligere tre minutter. Kødboller bliver blødere, og de skal hælde bouillon og drysset timian. Fire gøre svage og lad det simre indtil de er møre. I Jerez racen stivelse og hælde tilbage, holde på et minut at varme, indtil saucen tykner. Anlagt på plader græskar mos og top med sauce put kødboller.

 Den ernæringsmæssige værdi af måltider: 411 kalorier; 44% kulhydrater; 24% fedt; 32% protein; 628 milligram natrium; 5 gram fibre; 4 mg jern; 66 mg calcium.

 Kylling filet med oliven
 Beregnet fad til 4 portioner. Præparatet vil tage 10 minutter at tilberede 25 minutter.
 Du skal bruge:
 - Hvidløg 1 fed;
 - Gulerødder 2 stk;
 - Udstenede oliven og grønne ærter, en halv kop;
 - En fjerdedel kop oliven fyldte peberfrugter er;
 - Dåse kapers 1 spsk;
 - Kylling, 4 stykker;
 - Hirse: 1 kop;
 - Rødløg, tredje kop;
 - Olivenolie og hakket basilikum, 2 spsk;
 - Pepper og salt smag.
 Varm ovnen til en temperatur på 200 ° C. Smører form af olivenolie. Tag en blender og det knuste oliven, kapers, oliven, hvidløg, indtil du har en homogen masse. Bryster lægge en formular, og toppen obmaschuyemo denne pasta. Bages ca 25 minutter.
 Hirse grits lave mad og bland med ærter, gulerødder, basilikum, løg og olivenolie. Salt og peber. Det vil garniture til klumper i oliven sauce.
 Den ernæringsmæssige værdi af måltider: 402 kalorier; 39% kulhydrater; 28% fedt; 33% protein; 580 milligram natrium; 5 gram fibre; 6 milligram jern; 63 mg calcium.

 Ris med grøntsager og kylling
 Beregnet fad til 4 portioner. Præparatet vil tage 10 minutter at tilberede 30 minutter.
 Du skal bruge:
 - Broccoli 2 kopper;
 - Sesame olie 2 spsk;
 - hvidløg, to fed;
 - Kylling, et pund;
 - Brun ris: 1 kop;
 - Soy sauce 1 spsk;
 - kyllingesuppe 2 kopper;
 - Rød peberfrugt 1 kop;
 - Grønne løg;
 - Salt og peber.
 Tag en lille gryde og varme op olie, hvilket gør medium ild og steg hvidløg først, og derefter tilføje skiver indtil en gylden skorpe. Når dette sker, skal du tilføje ris og soja sauce, rør grundigt.
 Hælde kylling bouillon, salt og peber, bring i kog. Derefter, reducere varmen og lad på komfuret i 20 minutter. På toppen af ​​kylling med ris og peber Læg broccoli, dække med et låg og lad det simre igen en anden fem minutter. Grøntsager absorbere væske og bliver bløde. Så kan du blande med kylling og ris.
 Lagt ud på plader og drys med grønne løg.
 Den ernæringsmæssige værdi af måltider: 299 kalorier; 37% kulhydrater; 19% fedt; 44% protein; 576 milligram natrium; 4 gram fibre; 2 mg jern; 53 mg calcium.

 Som vi ser, menuen på ordentlig ernæring hver dag er ikke så svært som det kan synes ved første øjekast.
 Kog med glæde!