Effektiv træning til hurtig vægttab, motion program for vægttab i denne artikel, lære om de bedste måder at tabe. For at opretholde den figur i perfekt form og tabe sig hurtigt, vil det være nyttigt at udføre en række øvelser, der er angivet i denne artikel. Dette sæt af øvelser til vægttab er udviklet og udvalgt de bedste undervisere fra Hollywood. De valgte den mest effektive øvelse deres perfekt sat sammen.

 I hjertet af denne komplekse effektive øvelser til hurtig vægttab øvelser er designet til at styrke mavemusklerne og pressen. Efter at have tilbragt 20 minutter om dagen, kan du hurtigt bringe tallet i orden og tabe på kort sigt.

 Effektiv træning til hurtig vægttab, kompleks

 Effektiv træning til hurtig vægttab - det er hvad vi har brug for, når du har brug for hurtigt at tabe sig. Det er ønskeligt at vægttab er ikke forværret af huden, negle og hår, fordi det er et problem næsten hver anden kost. Her skal du blot ideelle forskellige øvelser til vægttab, men, igen, med det forbehold - du er nødt til at være helt rask, så kroppen nemt kan flytte belastningen. På hvilket er bygget er valgfrit vægttab?
 Det vigtigste princip i vægttab, er at bruge lidt mere energi end du får fra mad. Det er en fejl mange kvinder begynder at tænke, at jo mere de bruger energi, jo hurtigere vil være i stand til at tabe vægt. Men dette er ikke tilfældet, er der endog modsatte situation - kroppen forstår, at miste for meget energi, og de beskyttende funktioner omfatter for eksempel ligger på fedtceller "regnvejrsdag".
 Også denne usædvanlige beskyttende funktion skyldes, at du har den ukontrollable, gigantiske appetit. Hertil det faktum, at du gemmer også energi, noget om eventuelle grundlæggende ændringer i vægt siger, at det er meget vanskeligt. Så den smarteste i vores tilfælde vil være en kombination af moderate mængder mad og motion.
 Hvis du behandler de mennesker, der fører et stillesiddende liv, at det bedste, gøre øvelser i to trin - Først skal du være uddannet til motion, og først derefter begynde at engagere sig direkte i sport.
 Derudover vil du udfører fysiske øvelser til at tabe sig, du skal gøre eller svømning eller løb og walking, spille udendørs spil som tennis eller volleyball.
 Bare sørg for at passe på, at din træning ikke strækkes mere end en time.

 Derfor, og det er de mest effektive øvelser for hurtigt vægttab.

 For at starte, skal du stå oprejst, sætte dine fødder skulder-bredde fra hinanden. Så er du nødt til at hæve begge arme frem, og derefter flytte dem op og ned. Du skal først gøre øvelsen fem gange, og så kan du bringe op til 20 maksimum.
 Næste du nødt til at være lige, fødder skulder-bredde fra hinanden for at sætte Do vippe tilbage og få hans hoved på knæ. Denne øvelse er også bedre at starte med fem gentagelser og bringe til 20.
 Næste du nødt til at tage en stående position, fødder skulder-bredde fra hinanden for at sætte skiftevis gør hældning til venstre og højre. Maksimal gentagelse af denne øvelse - 15 gange, startende fem.
 At blive en stabil, laver squats og ryg lige mens reserve. Det er nødvendigt at begynde at gøre 5 sit-ups og bringes derefter til 30 gange.
 Start position skal stå. Dramatisk gøre bevæger skiftevis højre og venstre ben første ben udlede frem, og derefter afværge fra sig selv diagonalt. Du skal bringe processen til 20 gynger om dagen og starte som sædvanlig fem.
 Effektiv træning til hurtig vægttab - også øvelser på måtten. Du skal tage måtten. Hænderne bag hovedet starte, og løft så kroppen i en siddende stilling. Selvfølgelig er den bedste for dig nogen potrymav fødder. Men hvis ingen i syne Nej, er det nyttigt og sofa som støtte. Start med fem gange og bringe til 20.
 En anden øvelse - liggende stilling, ben rejst, trække sokker. Begynd denne øvelse 5 gange, derefter bringe til 20.
 Denne øvelse også lyver. Legs fold, flytte bækken i forskellige retninger.
 Du skal starte med tre gange, og derefter bragt til 10 gange.
 Efter vender tilbage til stående stilling, tage en lille håndvægte, bør vægten være mellem halvt kilo til et kilo.
 Hænder opløfte, men kun gennem hånden, og derefter langsomt slippe dem.
 Det bør starte med to eller tre gange, og helst bringe til 10.
 Det bør være lige, hænder og begynder igen, så tag din højre fod, så tåen rørt jorden, når kroppen er vippet frem, så det var parallelt med gulvet. Løft dit højre ben så højt som du kan, så starte bøjninger knæet. Efter denne øvelse skal gentages med det andet ben. Start med tre gange bedre og bringes forsigtigt 15.

 De vigtigste udføre alle øvelserne sammen og gøre i mellem pauserne. For at udføre sammensatte øvelser antager en løgn ned på gulvet.

 Øvelse 1

 Læg dig ned på gulvet, bøje dine ben, skal hænderne bag hovedet og fødderne på gulvet. Løft langsomt dine skuldre op, ikke at tage tilbage fra gulvet.

 Derefter langsomt Rul til ryggen. Albuer skal fortyndes i forskellige retninger. Ved løft do udånder.

 Tag 30-40 stigninger.

 Øvelse 2

 Ophold ligge på gulvet, holde hænderne bag hovedet og løft dine ben bøjet. Du skal trække den bøjede ben og skulder sammen.

 Må ikke rive hen over gulvet og ikke prohynaytesya når trækker knæene til skuldrene. Gentag 20 gange.

 Opgave 3

 Læg dig ned på gulvet, skal hænderne på hovedet. Bøj højre ben og placer venstre knæ på højre ben. Motion er vridning - spænd højre albue til venstre knæ uden at løfte hofter fra gulvet.

 Gentag 20 gange.

 Opgave 4

 Læg dig ned på gulvet, skal hænderne på hovedet. Bøj højre ben ved knæet og løft lidt fra gulvet. Det venstre ben skal ligge på hans højre knæ. Starter til at udøve buede ben og skuldre stramme hinanden. Gentag 20 gange.

 Øvelse 5

 Læg dig ned på gulvet, skal hænderne på hovedet. Bøj venstre ben og højre sted venstre knæ. Udgangsstilling skal være næsten det samme som de foregående, men skiftende fødder.

 Spænd venstre albue mod højre knæ, mens ikke tager hans hofter fra gulvet. Gentag 20 gange.

 Øvelse 6

 Læg dig ned på gulvet, skal hænderne på hovedet. Bøj venstre ben og løft, ret til at forlade sit venstre knæ. Spænd ben og skuldre sammen. Gentag 20 gange.

 Øvelse 7

 Læg dig ned på gulvet, skal hænderne på hovedet. Bøj dine ben og løfte dem. Lavere og hæve dine ben bøjet ad gangen, flytte tæerne på gulvet. Gentag 20 gange.

 Øvelse 8

 Læg dig ned på gulvet, skal hænderne på hovedet. Bøj dine ben og placere dine fødder på gulvet. Sæt din skulder.

 Hænder trække ind mod knæene, så stræk og fryse i et stykke tid.

 Løft dine hænder op og løse denne position i 3 sekunder.

 Vend tilbage til udgangsposition. Gentag 5-6 gange.

 Øvelse 9

 Læg dig ned på gulvet, hænder skal være på .. Bøj hovedet og løft dine fødder.

 Løft dine skuldre og rette dine ben og holde dem løftet i en vinkel på 45 grader i forhold til gulvet. Tæl til 8, så bøje dine ben og sænk skuldrene.

 Gentag denne øvelse 5-6 gange.

 Øvelse 10

 Læg dig ned på gulvet, skal hænderne på hovedet. Bøj dine ben og placere dine fødder på gulvet. Langsomt hæve dine skuldre op eller rive overfor sex. Derefter langsomt Rul til ryggen. Albuer spredt fra hinanden, og i løbet af genopretning udånder.

 Gentag 20 gange.

 Øvelse 11

 Læg dig ned på gulvet, skal hænderne på hovedet. Bøj dine ben og løft dine fødder. Alternativt tyahite højre albue til venstre knæ og venstre albue - til højre knæ. Gentag 30 gange vride.

 Øvelse 12

 Læg dig ned på gulvet, skal hænderne på hovedet. Ret ben og løft din overkrop til "sidde". Gør øvelsen glat, uden pludselige bevægelser. Træk hånd fingre til tæerne. Så opustytesya blidt oprindelige position.

 Tag 10 stigninger.

 Øvelse 13

 Læg dig ned på gulvet, skal hænderne bag hovedet, løft dine skuldre. Ret ben og løfte dem op.

 Stram Pleso, og træk benene op til loftet. Undgå pludselige bevægelser og forsøge at fødder svinge.

 Gør klatrer 20 fod.

 Øvelse 14

 Læg dig ned på gulvet, skal hænderne på hovedet. Bøj dine ben og placere dine fødder på gulvet. Træk én efter én hånd til den modsatte knæ. Gentag 30 gange.

 Øvelse 15

 Læg dig ned på gulvet, skal hænderne bag hovedet, løft dine skuldre. Ret ben og løfte dem op. Lavere og hæve dine ben lige, men rører femte sal. Hver gang der sker ændringer ben.

 Gentag øvelsen 20 gange.

 Øvelse 16

 Læg dig ned på gulvet, skal hænderne på hovedet. Bøj dine ben og placere dine fødder på gulvet. Løft din torso til "mødet", mens trække hænderne op. Derefter langsomt og forsigtigt opustytesya oprindelige position.

 Gentag 5 gange.

 Øvelse 17

 Sid på gulvet, bøje dine ben og løft fødderne lidt fra gulvet. Stræk armene mod fødderne. Hold din saldo og tiltrække bøjede ben og torso sammen.

 Hvis du udfører denne øvelse er for svært, og du får ikke at holde balancen - magre hænder på gulvet:

 Gentag 20 gange.

 Dette sæt af effektive øvelser til vægttab bysro ender.