Hvilke fødevarer at medtage i din kost til en lang tid ikke føler sult. Regelmæssig indtagelse af grapefrugt kan du tabe / Shutterstock

 Skær ned på kalorier og pounds off dig selv. Det synes simpelt, ikke? Men der er et lille problem: maven skal annoncere protest og vil brokke indtil du afleverer. Ifølge forskerne, når kroppen mangler mad - også selvom du specifikt begrænse dig selv - det omfattede en forsvarsmekanisme og gjort mere sult hormon (ghrelin), som gør du spiser. Hvad er din tarm biologisk mod slankekure betyder ikke, at du er bestemt til at blive umættelig monster. Følg disse enkle tips og snart din mave bare ikke vil opføre sig meget roligere, men også stærkt reduceret.

 Protein morgenmad
 Ernæringseksperter i beundring af magert protein. Årsagen er, at disse elementer er mættet med næringsstoffer bedre end andre, og fordøjelse og absorption af kroppen tager længere tid. Hvad du måske ikke engang mistanke er, at måltidet er også vigtig. Undersøgelsen, foretaget af University of. Purdue (Indiana, USA), blev det konstateret, at brugen af ​​magre proteiner (f.eks., Røget svinekød, æggehvide og yoghurt malozhyrnoho) til morgenmad mættede fedtsyrer i længere tid, end hvis du er fra "spise den samme mad på et andet tidspunkt på dagen. Klinisk professor i ernæring ved Boston University, Dr. Joanne Blake rådgiver Seyldzh tage mindst 30hr protein til morgenmad.

 Spis kartofler
 Generel antiuhlevodnoe vanvid vendte kartofler i hovedfjenden kost, selv om kulhydrater i det, perfekt slukke din appetit. Dette er en særlig type kulhydrat, der modstår fordøjelsesenzymer. Opdeling kartoffel tager lang tid, så det bliver i tarmen længere, holde sult kramper. Forberede middagen bagte kartofler (kartofler i gennemsnit kun 100 kalorier), eller prøv kartoffelsalat, klædt med eddike i stedet for fedt mayonnaise. Husk, at kølede kogte kartofler øger sin evne til at bremse appetit. Men kartofler kogt i olie (f.eks., Fries eller chips) er meget skadeligt for figuren.

 Efterlad lidt fedt
 Fuldstændig udelukkelse af fedt fra kosten kan have en negativ indvirkning. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Cell Metabolism (Cell Metabolism), smørsyre - umættet fedt findes i olie, nødder og avocado oliven - undertrykker sult.

 Under fordøjelsen, det bliver til et stof, der indirekte sender sult signaler til hjernen begrænsninger. "Se for dine måltider" - advarer Sari Greaves, en talsmand for den amerikanske Diætetiske Association. "Umættede fedtstoffer bør gøre op omkring 20% ​​af det samlede antal kalorier." Greaves rådgiver snacking to spiseskefulde naturlige jordnøddesmør, en håndfuld nødder eller avocado kvartal.

 popotivshy
 Gå til gymnastik er ikke kun brænde kalorier, men også hjælpe dem med at tage mindre. En undersøgelse offentliggjort af American Journal of Physiology (American Journal of Physiology), fandt, at høj intensitet træning 60 minutter reducerer appetitten i to timer. Aerobic reducere niveauet af ghrelin og øge mængden af ​​hormoner, der hæmmer appetitten. For at maksimere fortsætte manglende sult, tilføje motion intervaller, hvilket gør dem mere effektivt. Alternativ intens motion med hviletid.

 Forbruge grapefrugt
 Grapefrugt kost af mode lige så længe videobånd af aerobic med Jane Fonda (Jane Fonda), men denne citrus vender tilbage! Under Science Research Center Nutrition and Metabolism (Ernæring og Metabolic Research Center), folk, der spiste en halv grapefrugt med hvert måltid, tabte vægt med et gennemsnit på 1, 6 kg i tre måneder. Ifølge den hovedansøger Dr. Ken Fujioka Dette gul-orange frugt sænker insulin, et hormon, der regulerer blodsukkeret og fedtstofskiftet.

 Inhaler dufte
 Lugte mad, så du kan gøre hjernen tror, ​​at du har spist. Når det er blevet konstateret, at mennesker, der inhalerede lugten af ​​pebermynte hver to timer om ugen i 2700 spiste færre kalorier end sædvanligt. Det svarer til tabet af 450 g. Bananer, grønne æbler og vanille viste lignende resultater i andre undersøgelser. Jo mere du indånder disse aromaer, jo mere du taber et kilo. Sæt nogle slik med vanille i en skuffe eller et skab. Hvis du er i stressede situationer hælder, lukke venstre næsebor og indånde den højre for at aktivere hjernen område regulerer følelser. Dette vil hjælpe med at undertrykke angst og reducere appetit.