I stillesiddende liv ubehagelige konsekvenser vægt, rygsmerter - kun én af dem. Spine - kerne, som holder hele kroppen - kan medføre alvorlige lidelser og endda sygdomme. Således defekter i livmoderhalsen føre til hovedpine. Knibning af nerveender i bryst regionen - til smerten i mit hjerte. Et problem i lændehvirvelsøjlen kan påvirke fødderne. For at undgå alle disse problemer, få fitness - veludviklede muskler hjælper med at holde din rygsøjle i perfekt orden.

 Pilates
 For den korrekte position af rygsøjlen er ansvarlige ikke blot tilbage muskler, men også aviser (prøv at slappe helt af musklerne i maven og se, hvordan du ændrer din kropsholdning). Men mange traditionelle øvelse for pressen (vrid, løft Corps træning på simulatorer) giver for meget, nogle gange en umulig belastning på rygsøjlen og rygmuskler.
 Grundlæggende Pilates øvelser ("skulder bro", "Heroes", "kick-side") for at hjælpe med at udarbejde de nødvendige muskel-stabilisatorer (små muskler, der er ansvarlig for dannelsen af ​​muskel korset) uden at indlæse ryggen. Hvis du ønsker at opnå den korrekte arbejdsstillinger og hvordan man arbejder med ryggen, bedre købe et abonnement for individuelle lektioner - så træneren kan spore, om du udfører øvelserne korrekt.
 Ud over personlig træning træning kan ikke kun klassisk ring og elastik bold, men i det virkelige Pilates træner - "Cadillac", "reformerah", og andre. Note til fans af eksperimenter: Pilates i hele tiden, nye tendenser, såsom pilates dans med dans elementer eller akvapilates - i vandet.
 Bosu
 Hemisphere Bosu - blød på den ene side og med de andre hårde - ligesom en halv gummibold. Fordele støtter i det væsentlige den samme som Pilates: bevægelser udføres på en ujævn overflade, og for at holde din saldo, skal du aktivere alle muskelgrupper, både store og små muskler-stabilisatorer.
 Tog på Bosu kan være siddende, liggende eller stående, udfører som magt og aerobic. I sidstnævnte tilfælde ligner skridt aerobic, højre, hoppe her ikke brug for - bare hoppe. Enig, ideel for dem med ryggen - et svagt punkt.
 Ingen særlige færdigheder uddannelse på Bosu ikke påkrævet, selv om første klasse stadig nødt til at afsætte afhængighed til "ustabil ligevægt".

 Yoga
 Yogaundervisning - den bedste forebyggelse og sammen med behandling af rygsmerter. Det er konklusionen, forskere fra det amerikanske National Institutes of Health. Grunden er meget enkel: en masse yogaøvelser igennem som bogstaveligt strækker rygsøjlen og dens understøttende muskler bliver mere elastisk.
 Men der er alvorlige problemer med ryggen skal behandle meget nøje. Sofistikerede statiske arbejdsstillinger kan være en skræmmende opgave for en nybegynder, så alle asanas skal gradvis blive mere kompleks. Den mest nyttige sundhed betragtes Hatha Yoga. Begyndere lærer den nemmeste yoga Ayenhara (klassisk skole hatha yoga), der er meget opmærksom på vejrtrækning og lære kunsten at afslapning. Du kan også prøve Vinyasa yoga - der er stort set ingen statisk øvelse med en alvorlig belastning på rygsøjlen og asanas ligne en langsom dans, synkroniseret med åndedrættet.
 Svømning
 Du kan svømme alle, selv dem, der fromfor rygproblemer kan ikke løbe, hoppe, løfte vægte og lave styrke øvelser. Modstandsdygtighed over for vand giver god effekt belastning på alle de store muskelgrupper, men rygsøjlen og leddene fyldt med meget mindre. Svømning langsomt fra side til side næppe bidrage til at styrke musklerne, så hvis du beslutter at beskæftige sig med det i puljen, skal du vælge en mere aktiv form for træning. For eksempel vand aerobic, pilates eller vand option mavedans, og selv inflammatorisk akvalatinu - vand dans bevægelser med elementer af cha-cha-cha, salsa og marengs.
 Dancing
 Ingen én danse er ikke lagt daske dog at holde din ryg lige og stram mave - som i øvrigt har pidsikla. Bedst af alt om arbejdsstillinger "passe" af flamenco, klassisk balsal dans og klassisk koreografi samme.
 Mavedans er godt for ryggen - en masse rygproblemer sammen med, at når stillesiddende liv lumbal det meste af tiden er reel og ligefrem kameneet. Enhver variation på Latin Dance trænere laterale mavemuskler og rygmuskler. Hvis du har tilbage problemer var dog aktiv vridning og spring udføre anbefales ikke.