Alle har hørt, at der er øvelser, god indflydelse på hjertet, forbedrer blodcirkulationen, hjælper tabe sig. Men regelmæssig motion nyttigt for rygsøjlen - for eksempel, at de hjælpe med at forbedre kropsholdning, reducere rygsmerter, ryg gøre mere modstandsdygtige over for mulige skader. Men så mange forskellige øvelser - hvordan kan du vide, hvilke der passer dig?

 Generelt kan alle øvelser inddeles i 3 hovedkategorier:
 Styrkelse - optagning muskeltonus og øge udholdenhed strækøvelser - øge muskel fleksibilitet og give fleksibilitet bevægelser Aerob træning - at styrke hjertemusklen, lunger og forbedrer blodcirkulationen opstrammende øvelser for ryggen
 Stærke muskler, især abdominal og tilbage giver dig mulighed for nemt at vedligeholde korrekte arbejdsstillinger og klare daglige aktiviteter. Stærke muskler støtter rygsøjlen og hjælpe med at forhindre skader på bindevæv i knæet, nakke, skuldre, albuer, fødder og kalve, hvilket er særligt vigtigt i ryggen. Det er især vigtigt, at på grund af stillesiddende arbejde, der beskæftiger sig med flere mennesker, kroppen lider meget. Samtidig lider ryg og afhænger af hans helbred, uden overdrivelse, sundhed indre organer.
 Der er mange måder at gøre øvelser for ryggen og det behøver ikke at købe dyrt udstyr eller et abonnement på en fitnessklub. Nok til at have en vis mængde fri tid og rum.
 Øvelser for ryg og lænd
 Udgangsposition - liggende på ryggen, benene bøjet i knæene. Spænd dine mavemuskler, løft dit bækken fra gulvet, holder bladet på gulvet. Hold denne position 3-5 sekunder, og derefter slappe af. Udfør 10-20 gentagelser.

 Udgangsposition - liggende på ryggen, benene forlænges. Tage sokker fødder tilbage, så dine fingre peger på næsen. Langsomt løfter det ene ben fra gulvet uden at tage en anden. Hold den i luften i et par sekunder, derefter langsomt lavere og gentag øvelsen og det andet ben. Udfør 10-20 gentagelser. Øvelser for rygsøjlen og musklerne i overkroppen
 Udgangsposition - stående på gulvet, fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold dit hoved op, langsomt løfte dine skuldre til hans ører, så uderzhyte dem i 3-5 sekunder, lavere og også uderzhyte så lavt som muligt i 3-5 sekunder. Må motion 10-20 gange. Udgangsstilling: stående på gulvet, fødderne skulder bredde fra hinanden, bøjede knæ sleha, arme hængende på dine sider. Langsomt vippe din torso frem og tilbage og til venstre og højre. Kan udøve, holder en lille håndvægt. Strækøvelser
 Øvelser af denne type vil gøre rygsøjlen mere fleksibel. Med regelmæssig ydelse, du vil opdage, at det arbejde, tilbage mindre følelsesløse, blive bedre kropsholdning og motion er givet med en mindre indsats.
 Udgangsstilling: liggende på gulvet, benene forlænget, hofterne lidt presset til gulvet. Lidt bøje knæet venstre ben. Direkte lift dit højre ben så højt som du kan. Hold dig denne stilling i 10 sekunder, hvis det er nødvendigt, at holde hendes hånd. Gentag for det venstre ben. En anden variant af denne øvelse - skiftevis stramme benene bøjet i knæene til brystet. Udgangsstilling: liggende på maven. Hæv din torso fra gulvet, lænet på albuen; højt løft hage. Hold denne stilling i 10 sekunder. Strækøvelser bør udføres dagligt. Dette er ikke for at gøre alt for pludselige bevægelser; bør stoppe øvelsen, hvis du føler muskelsmerter.