Måske nogle af jer har gjort lignende eller under de foreslåede øvelser, men uden at vente på den ønskede effekt, mistet tålmodigheden. Faktisk har selv daglig motion ikke garantere, at et mirakel vil ske, og du vil være i stand til at ændre osyazatelno medfødte egenskaber. Happy Feet / Shutterstock

 Musklerne i benene, især lår, er elastisk, vil tempoet være lettere hratsioznishe, kropsholdning slankere. Det synes mere end nok til at Ingen tvivl om fordelene ved motion.

 1. Sæt dig ned på venstre ben bøjet. Skæve på gulvet med venstre hånd, træk dit højre ben og bøje din fod, så det dannede en ret vinkel med anklen. Træk op med en bøjet fod raise ca. fem centimeter fra gulvet og hold denne stilling så længe som muligt. Udfør øvelsen med venstre og højre fod 5 gange.

 2. Øvelse for praktikanter. Lig på ryggen, træk den ene fod på gulvet og en anden løfte lodret op og forsøge at nå sin hånd til at betale. Løft langsomt det andet ben op og gøre saks, udelade begge fødder på gulvet. Udfør denne øvelse hver fod 8 gange.

 3. Lig på maven, lænede albuerne på gulvet foran brystet, se til højre. Efter at en startposition, hæve og sænke den første og derefter det andet ben. Feet holde fødderne forhøjede vinkelret, en fod ben, på gulvet, så trække sig ud for at danne en lige linje med en sten. Gentag 10 gange.

 4. Lig på maven, trække stramme korte ben, arme opløses i hånd. Bend første højre, venstre derefter foden, trække dem så tæt som muligt under højre og venstre skulder. Vend tilbage til startpositionen. Hoved hævede hold og vende tilbage til højre og venstre.

 5. Lig på ryggen, armene krydser over hovedet og benene bøjet i knæene. Rykvise bevægelser trække så tæt på bryst er én, den anden låret. Hold fødderne i rette vinkler. Gentag 20 gange for hvert ben.

 Til ben var slanke og regelmæssig form, er det nødvendigt at styrke muskel lår og kalve. Du skal også til at opnå fleksibilitet og elasticitet forholdet knæ- og ankelled. Dette vil hjælpe særlige øvelser. De har brug for at gøre hver dag, og endnu bedre i morgen og aften i mange måneder. I de første to til tre uger hver øvelse skal gentages 5-10 gange. En måned senere, kan de gøre 15-20 gange. Efterhånden fuld ben begynder at tabe sig og tynd - popovnyatsya. Hævelse omkring anklerne fald, og styrkede muskler jævnt. Jævnt uprøvede musklerne i lår og ben kan bede ben knogler i en korrekt position. På grund af denne fødder bliver slankere og mere lige.

 1. Liggende på ryggen, strække benene og træk sokker over, så gør det samme, men med fortyndede fingre.

 2. I samme position, skub gulvet eller seng, ben forlænget, og derefter slappe af dem lidt bøje knæene.

 3. Liggende på ryggen, fødder glider frem og tilbage. Fingers bør forsøge at få fat i de plader eller strøelse.

 4. Liggende på ryggen, armene i siderne, palmer hvile, spænding pull sokker end udstrakte ben og mig selv. Gør det samme ved at løfte ben 10-15 cm fra gulvet.

 5. I den samme position, placere dine hænder under hans hoved, løft forsigtigt benene, trække sokker og Hold et par sekunder.