Introduktion

 Hvordan til at pumpe op for pressen i 2 uger? Er det virkeligt? Hvad skal man gøre for de bedste resultater? Umiddelbart skal det bemærkes, at radikalt ændre billedformat er usandsynlig, fordi fedme har indsamlet mere end en uge, men noget, der virkelig kan forbedres.

 Ernæring

 Især effektivt at løse problemet med, hvordan at pumpe op pressen i 2 uger, kan kombineres med visse kost og kost. Det bør begrænse dit indtag af fed og stegt mad, ikke at misbruge de søde kulsyreholdige drikkevarer, stopper opt for ikke-kulsyreholdige mineralvand. Vær sikker på at begrænse dit indtag af sukker og konfekture. Spis flere fødevarer, der indeholder fiber - hel hvede eller klid korn, frisk frugt og rå grøntsager, korn. For at generere dine mavemuskler, har brug for protein. Det anbefales at øge mængden i den daglige kost. Men vi må dele deres del af protein produkter. I én fremgangsmåde kroppen er i stand til at assimilere ikke mere end 150 gram protein (kød, fjerkræ, fisk, æg). Denne mad vil løse problemet med den måde pumpehuset 2 uger.

 Diæt

 Hvordan til at pumpe op for pressen i 2 uger? Det er at planlægge din dag! Behov for at finde en halv time træning for mavemusklerne. Det er tilrådeligt at udføre en træning om morgenen, og den anden - i de sene eftermiddagstimer.

 Følg ordentlig kost - spiser ikke umiddelbart før motion og sengetid. Intervallet mellem motion og spisning bør være omkring to timer. Sidste snack bør senest 19 timer.

 Træning

 Pump tryk i 2 uger for at hjælpe regelmæssig træning. Nedenfor er en kompleks for mavemusklerne til at hjælpe hurtigt at generere god presse:

 - Øvelse nummer 1. Den bør ligge på gulvet, hænderne bag hovedet. Samtidig er du nødt til at løfte ben og torso, og benene skal være 15-30 cm over gulvet og krop -. 30-40 cm At bo i 10-15 sekunder. Derefter gentage denne øvelse 10 gange.

 - Øvelse nummer 2. Bliv hænder på gulvet, og holder din torso, lår og ben på en lige linje. Fødder skal være på tæerne, er bækken ikke synke. Så strække dine mavemuskler, mens du holder en position en til tre minutter. Efter et par sekunder af hvile, bør gentage ydeevne næste gentagelse.

 - Motion № 3. Løs problemet, hvordan at pumpe op for pressen i 2 uger, for at hjælpe kroppen stiger. For at fokusere arbejdet i muskler er at trykke bør bøje dine fødder og løse på en side skab eller sofa, pasform og permanent fastgjort batteri. Doing ups bør holde hænderne bag hovedet, til vide kredse i albuen. I en fremgangsmåde skal udføre 10 gentagelser. Vejrtrækning i bøjning - ånde, med efterfølgende tilbagevenden til startpositionen - udånder.

 Konklusion

 For at konsolidere resultaterne skal regelmæssigt engagere. Til sidst, når musklerne kommer i den ønskede form, mængden af ​​træning kan reduceres til tre eller fire gange om ugen. Men husk, at for at opretholde en god form er meget lettere end at genoprette tabte volumen så engageret regelmæssigt!