"Hvordan til at pumpe op pressen" - spørgsmålet om bekymring for mange drenge og piger. En masse mennesker ønsker at pumpe op en god presse. Der er en række forskellige metoder til udvikling og styrkelse af mavemusklerne. Vi betragter nu og øvelser for at hjælpe dig med at pumpe op i pressen og gøre det smukt.

 Da pressen pumpehuset

 Den første gruppe af øvelser for pressen - at styrke øvelser for pressen - I tilfælde af at der ikke blot pressen, men også andre muskelgrupper. Denne gruppe er også vigtigt som specialiserede. Disse øvelser omfatter svømning, løb, trække i baren. De fleste trækker det påvirke dine mavemuskler. Og for at indlæse gradvist øges, bør ikke holde fødderne forreste position, og bøjede knæ. Når musklerne bliver relativt stærke, vil det være muligt at gennemføre denne øvelse som et hjørne. I pull-ups bør placeres fødder vinkelret på kroppen. Og så kan du endda vedhæfte forskellige belastninger fødder.

 En god øvelse for hurtig oppustning af pressen betragtes fra en udsat position løft krop. Dette ben bør ligge i en vandret stilling og ikke stiger, og arme holdes bag hovedet. Raising benene på Wiese på væggen barer eller bar er en form for motion, det er meget praktisk, da området i dette tilfælde ville vægrer sig, og den maksimale belastning det vil være på dine mavemuskler.

 Hvis dine mavemuskler er veludviklede, og for at gøre øvelsen, har den nødvendige alvor stadig brug razohrevayuschye lys motion for at varme op musklerne. Disse omfatter dreje torso stående. For at gøre dette, stå op lige og fødder skulder-bredde fra hinanden skub. Derefter udføre drejning, vippe overkrop fremad. Den bør forsøge at gøre det vender kroppen producerede den maksimale horisontale.

 Hvordan til at pumpe op i pressen om ugen

 Det er obligatorisk for at opnå maksimal effekt bør kun gøre øvelser sammen. Den eneste måde at få en kortsigtet resultat. Denne første lette øvelser uden vægte gennemført opvarmning musklerne, og så skal gå videre til øvelser på væggen barer og vandrette bjælke. Og så lyve for at afslutte øvelsen. Hvis vi betragter maveøvelser som komponenter i komplekse muskel styrkelse, de kun har brug for at udføre efter vil blive gjort særlige øvelser for musklerne i brystet.

 Hvis du ikke kender hvordan til at pumpe op pressen derhjemme, men du har brug for det, det vigtigste - af jer har brug for nogle disciplin. Sørg alle produceret mellem øvelserne skal være mindst 5 minutter pause - denne gang nok til at hvile musklerne og på samme tid ikke har tid til at ske blodgennemstrømning.

 Som for mad, er det værd at huske, at i hvert fald ikke er tilladt at bruge en fødevare i gennemførelsen af ​​forskellige motion eller umiddelbart efter træning.

 Generelt er fødevarer kun tilladt efter to eller tre timer efter hele komplekset. Det er vigtigt at huske på, at tunge fødevarer fra kosten bør udelukkes, men prøv at gøre det af proteiner og protein elementer.

 Hvordan til at pumpe op pressen blokke

 Det skal bemærkes, at ikke kun på udførelsen af ​​en kompleks øvelse for slutresultatet. Selv hvis du downloader pressen hver dag, og over det ville centimeter og inches af overskydende fedt, ingen af ​​dine rullede terninger og se. I denne forbindelse skal det drastisk ændre din kost og hans regime. Først skal du tabe fedt ophobning i talje og hofter, så pumpet tryk var klart synlig. Det vil hjælpe dig i den rigtige moderate kost, afvisning af fastfood og slik, løb eller svømning. Det vil sige, kun en samlet tilgang: en kombination af kost og motion vil hjælpe dig med at pumpe op pressen terninger.

 Hvordan til at pumpe op pressen pige

 Piger får sten presse meget hårdere end mænd. Den omstændighed, at karakteren af ​​mænd oprindeligt blev skabt stærkere mavemuskler og bakke dem stærkere til at køre hurtigere, bære vægte og være stærk. Ifølge planen naturens enhver kvinde bør i hendes underliv bjørn et barn, så hendes mave muskler i en glat, strakt så at sige. Men pressen kan opnå en smuk, næsten enhver pige, der vil gå specifikt til målet og systematisk udføre fysiske øvelser. Derfor øvelser at presse på for piger.

 Ved den ovenfor beskrevne sammensatte øvelser kan tilføje følgende øvelser.

 Øvelse 1

 Lig på gymnastik mat, hænder, lavere langs kroppen. For at starte stærkt stramme dine mavemuskler til bogstaveligt talt føle hver terning. Derefter udånder og slappe af. Langsomt og mest koncentrerede Træk maven, når det kan gøre. Bo i denne stilling i 15-20 sekunder, være meget fokuseret på din print. Så slappe af, se vejret, som bør være nasal. Igen, prøv at trække maven.

 Øvelse 2

 Lig på måtten, bøje dine ben ved knæene, kalve og fødder sat på sædet af en stol, krydse hænderne bag hovedet. Til inspiration trække hovedet til knæene, og udånder langsomt Scroll. Pas på ikke at napruzhuvalasya hals. Må 15 af disse stigninger, så gør minutters pause og derefter gentage 15 elevatorer, så tre cirkler.

 Opgave 3

 Liggende på en gymnastik mat, trække hånden hen over kroppen. Fokus på dine mavemuskler til at være meget pres. Nu langsomt løfte fødderne fra gulvet og langsomt løfte dem op uden at bøje knæet, når benene er vinkelret på gulvet, så prøv at rive gulvet pan. Langsomt og fokus på dine mavemuskler, vender tilbage til udgangsposition. Gentag disse stigninger 10 fod.