Tryk - er primært en gruppe af muskler. Og regler, som du ønsker at fordele belastningen på disse muskler er forskellige hos mænd og kvinder. Og hvorfor er disse forskelle? Hvordan skal hente det for at opnå det ønskede resultat? Det vigtigste, der naturligvis havde ikke overdrive det. Efter alt, hver pige ved, hvordan til at pumpe op nogle pressen, men ikke alle kan svare på hvordan man gør det. Så første ting først.
Hvordan til at pumpe op pressen pige
I dag er ikke en synd for kvinder at give en vis lettelse til deres muskler. Nakachenyy terninger tryk - er ikke kun meget nice guy på kroppen, men også piger. Denne presse - en stor præstation, og det ultimative drøm om den perfekte krop for mange af de mere retfærdig køn. Det bliver klart, hvorfor søgemaskiner sidst vrimler for 'hvordan at pumpe op pressen terninger pige. " Hvis du ønsker at opnå netop dette resultat, skal du "sved" mindst 2 måneder, se din kost og øge belastningen.
Så hvad vi bør være opmærksomme på? Vær sikker på at analysere din kost. Selv udøve konsekvent og korrekt, kan du aldrig se dine terninger presse, da kvinder er genetisk er skjult under et lag af fedt på maven. Må ikke være træt at gentage: off fed mad, simple kulhydrater, sukkerholdige sodavand fra din kost. I tilfælde af overvægt første slippe af ekstra pounds ved hjælp af løbe, aerobic eller svømning i kombination med diæt.
Hvordan til at pumpe op pressen derhjemme?
Før træning mave skal være tom (en tom mave muskler til at svinge din krop ingen næringsstoffer, og det begynder at brænde sit eget fedt). Ellers du forhindre ubehag og kvalme. Og at pumpe op presset på en fuld mave vil være vanskeligt. Derfor er du nødt til at træne mindst to timer efter et måltid, og senest to timer før sengetid.
Den vigtigste betingelse for ansættelse - svarende til stiv fundament. Fra blød lidt hjælp desuden er der en risiko for skade på rygsøjlen. Hver øvelse skal udføres højst 15 gange (gentagelser). Dette er det optimale antal, som kommer over træthed og øge atletisk ydeevne stopper.
Ingen grund til at øve hver dag. Den vigtigste regel i enhver uddannelse - vekslende stress og hvile til kroppen tid til at forynge. Hvis den daglige pumpning akkumuleret muskeltræthed. Den mest optimale træning regime - en dag, der er tre gange om ugen. I de kritiske dage og to dage efter aftale med dem er ikke nødvendig.
Før træning, du har brug for at varme op. For at gøre dette, vil passe enhver intens fysisk aktivitet. Du kan køre på plads, hoppe, udføre på en accelereret tempo morgen øvelser og nogle aerobe bevægelser.
For at kunne puste mavemusklerne, skal du gå camping måtten. Selvfølgelig bør rummet være ingen træk. Til køling af nyrerne, skal du sørge for at lukke vinduet, åben under pumpning razminki.Pri hjem presse, kan resultaterne justeres efter behov at øge eller mindske belastningen på de relevante muskelgrupper.
Denne instruktion for dem, der ønsker at pumpe op de gode Tryk på "terninger" derhjemme, tager 6-12 minutter hele dagen.
Instruktion
Sværhedsgrad: Det er ikke let
Det skal du bruge: Sofa, viljestyrke og lyst, 6-12 minutters tid
Trin 1
Sid på kanten af sofaen, hænder vpyrayemosya i sengen og retter benene foran dig (helt køn) og begynder at bøje benene og rette tilbage til 20 reps;
Trin 2
Lig på gulvet (på bagsiden), leder vpyrayemosya i sengen, er hans hænder, der holder kanten af sofaen og løfte benene 90 grader til gulvet.
Denne øvelse gentages 20 gange;
Trin 3
Uden at ændre holdning, hæve benene fra gulvet og bære velkendte øvelse cykel (fod på vægt og synes pedal), kun 20 gange. De gjorde? Du kan også hvile, men ikke længere end 10-20 sekunder.
Trin 4
Ligger i samme situation fortsætter. Benene bøjet i knæene og forsøge at få så knæ til brystet .. udfører ryste bevægelse til brystet og tilbage på gulvet. 20 bevægelser!
Trin 5
Skifte position. Fødder på sofaen, liggende alene på ryggen på gulvet. Hænder sammen og trække sine hænder på knæ og ryg 20 gange.
Trin 6
Igen, ændre positionen. Vi vender tilbage til positionen fra trin 2, holder hænder på sengen og komme op på de "stearinlys" ben udføre fleksion bevægelser op og ned, som om hans fødder og kaster fange bolden 20 gange, derefter hvile 10-20 sekunder.
Trin 7
Kom i position i trin 5: op på briksen, hænderne bag hovedet og drej til venstre mod højre at gøre det ville krølle tilbage til venstre (højre) hånd var så tæt som muligt til højre (venstre) fod (20 gange).
Trin 8
Hold derefter hænderne sammen foran dig, uden at ændre placeringen af at gøre det samme bare nu vind hænder, så ret derefter venstre fod 20 gange.
Regelmæssig træning overførsel til i morgen
Som anført i den berømte reklameslogan: "Just Do It!", Lige her og lige nu gør et par øvelser på pressen. Ellers sætte dette punkt klart fastsat dato, og efter træning, forkæle dig selv lidt - bare lidt noget behageligt. Det første skridt er gjort, gå til den næste fejl.
Den første træning jeg helt, derefter suppe med en kat
præsenteret på den første træning til det maksimale for at trykke brændt. Det er ikke nødvendigt at gøre det. Optimalt udføre øvelser 2-3 i 70-80% af sin magt. Dette vil ikke føre til en hurtig stigning i muskel, men før den næste træning, de ikke vil såre meget.
Ikke regelmæssighed uddannelse
Vær sikker på at engagere sig i en dag, gradvist øge belastningen. For begyndere bør være opmærksomme på den formelle rigtighed af ydeevne uddannelse. Mindst 1 tilgang, og være ude af stand til at gøre 2-3 gentagelser, men absolut en dag til visse vane!
Ukorrekt teknik øvelser
Ikke at gøre krampagtige bevægelser ryk. Så efter skade og til at lukke. Rigtigheden af motion - er grundlaget for succes. Gentagelse skal ske stille og roligt, med en ensartet belastning, der skal behandles af de offentlige anliggender som en positiv fase og en negativ.
Overdreven belastning af nakke
Typisk de nyankomne under øvelserne tegne hænder hoved, skaber bekymring hage brystet. Dette er meget dårligt for nakkesmerter og forårsage alvorlige konsekvenser. Under øvelsen, skal du ikke trække hans hoved med hænderne og knap holde fingerspidserne, bør afstanden mellem hage og bryst mindst bredden af din håndflade.
Nu, vel vidende den korrekte position øvelser for at udvikle mavemusklerne, venstre for at tage det første skridt. Have det sjovt!
Video Sådan pumpe op pressen?
